”Vihreä” suunnitelma terveelliseen painonpudotukseen

Vihreiden ruoka-aineiden säännöllinen syöminen auttaa elimistöäsi polttamaan enemmän kaloreita kuin niistä saat, joten ne ovat erittäin suositeltavia painonpudotusruokavaliossa. 

Haluaisitko pudottaa painoa turvallisella tavalla? Ilman että sinun tarvitsee tehdä mitään suuria uhrauksia tai näännyttää itsesi nälkään, samalla kun elimistösi saa kaiken tarvittavan ravinnon? Jos valitset oikeita ruoka-aineita, pudotat painoa nopeasti vähentäen ylimääräistä rasvaa ja hoikentaen vyötäröäsi samalla kun olosi tuntuu kevyemmältä ja olet täynnä tarmoa.

Lisäksi terveellä tavalla tehty painonpudotus voi auttaa sinua muuttamaan joitakin vanhoja tapoja, löytämään uusia ruokia ja ruokaohjeita jotka estävät sinua palaamasta takaisin vanhoihin huonoihin tapoihin. Tässä artikkelissa opit kuinka pudottaa painoa vain kahdessa viikossa samalla kun nautit vihreiden ruoka-aineiden mahtavista hyödyistä.

Miksi valita vihreä suunnitelma painonpudotukseen?

Vihreät kasvikset ovat epäilemättä erinomaisia maksallesi, joka on terveytesi kannalta olennainen elin. Maksa poistaa myrkkyjä elimistöstäsi ja auttaa prosessoimaan rasvoja. Vihreistä kasviksista saat myös paljon foolihappoa, magnesiumia ja klorofylliä, joka parantaa ruokavaliotasi ja terveyttäsi seuraavien ominaisuuksien ansiosta:

  • Parantaa maksan toimintaa ja ruoansulatusta kaiken kaikkiaan.
  • Ehkäisee ummetusta.
  • Ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia.
  • Puhdistaa elimistöä myrkyistä.
  • Parantaa näköä.
  • Varmistaa sikiön terveyden raskauden aikana.
  • Pitää lihakset, luut ja hampaat vahvana.

Mikä parasta, jos syöt vihreitä kasviksia säännöllisesti, nämä ruoat itse asiassa polttavat enemmän kaloreita kuin sisältävät, joten niitä kannattaa lisätä joka aterialle.

Vihreät kasvikset salaatin muodossa

Miksi 15 päivää?

Viisitoista päivää on suurinpiirtein se aika, mikä kuluu ennen kuin alat huomata muutoksia kehossasi. Ensimmäisinä päivinä saatat tuntea hieman epämukavaa oloa kuten päänsärkyä, ummetusta tai uupumusta kun myrkyt alkavat poistua elimistöstäsi. Mutta viikon kuluttua alat huomaamaan ensimmäisiä hyötyjä tuntien itsesi kevyemmäksi ja energisemmäksi.

15 päivän jälkeen et menetä runsaasti painoa koska teet tämän terveellisellä tavalla. Mutta aloitettuasi painonpudotusprosessin ja sisällyttäessäsi vihreitä ruoka-aineita ruokavalioosi, hyödyt niistä ensimmäisen kahden viikon jälkeenkin. Näin muutat päivittäiset ruokailutottumuksesi ja elimistösi tottuu muutoksiin asteittain.

Vihreä aamupala

Päivän ensimmäinen ateria on olennainen. Itse asiassa, ei kannata jättää yhtään väliin.

Joka aamu sinun tulisi tehdä itsellesi herkullinen vihersmoothie. Älä säikähdä sen väriä – maku tulee olemaan kuin minkä tahansa hedelmäsmoothien, mutta se täynnä ravintoaineita.

On tärkeää ettet jää nälkäiseksi, joten tarvittaessa voit nostaa ainesosien määrää.

Ainesosat:

  • ½ kypsä avokado
  • ½ kiivihedelmä
  • Kourallinen tuoretta pinaattia
  • Muutama tuore sellerin lehti
  • ½ teelusikallinen spirulinajauhetta
  • ½ kypsä banaani
  • 1 ruokalusikallinen kookosöljyä
  • Vähän vettä, mantelimaitoa tai luonnollista mehua

Sekoita kaikki ainekset hyvin tehosekoittimessa, kunnes saat tasaisen juoman. Nauti se hitaasti.

Aamupäivällä voit myös nauttia kupillisen vihreää tai punaista teetä ja palan hedelmää tai kourallisen pähkinöitä.

Vihreät kasvikset smoothieen

Vihreä lounas

Tämän aterian vihreä perusta voi olla salaatti, sisältäen seuraavia ruoka-aineita:

  • Mitä tahansa vihreitä lehtikasviksia kuten lehtisalaatti, endiivi, frisée-salaatti, rucola, vesikrassi jne.
  • Porkkanaa
  • Tomaattia
  • Paprikaa
  • Kurkkua
  • Auringonkukan- tai kurpitsansiemeniä
  • Alfaalfan ituja

Seuraavaksi, valitse yksi näistä:

  • Vähärasvaista siipikarjan lihaa (kana tai kalkkuna)
  • Kalaa
  • Munia
  • Papuja
  • Quinoa, ruskea riisi tai hirssi

Yritä välttää jälkiruoan syömistä ja jos himoitset jotain makeaa, syö omena tai päärynä tai hieman jommasta kummasta näistä tehtyä kotitekoista sosetta.

Vihreä illallinen

Illalliselle sinun tulisi aina tehdä vihreä keitto alkuruoaksi ja mikä tahansa alla olevista toimii perusraaka-aineena:

  • Pinaatti
  • Mangoldi
  • Kesäkurpitsa
  • Vihreä paprika
  • Purjo
  • Persilja
  • Selleri
  • Artisokka
  • Vihreät herneet

Näiden lisäksi voit lisätä muita minkä tahansa värisiä vihanneksia ja kourallisen kaurasuurimoita, mikä lisää kermaisuutta ja rakennetta keittoon.

Valitse pääruoaksi kevyt proteiinin lähde, mieluiten kananmuna tai kala.

Lopuksi vinkkejä

Älä unohda näitä yleisiä minkä tahansa dieetin suuntaviivoja:

  • Juo 2 litraa vettä päivän mittaan, erillään aterioista.
  • Pureskele ruoka kunnolla.
  • Älä syö illallista liian myöhään ja vältä ylensyöntiä.
  • Harrasta liikuntaa vähintään kolmesti viikossa.