Vältä turvotusta; älä syö näitä 7 ruokaa!

· tammikuu 11, 2018
Vältä turvotusta ja edistä parempaa yleistä ruoansulatusta välttämällä näitä 7 ruokaa. Paina ne mieleesi! 

Turvotus on tila, joka voi saada meidät vaikuttamaan painavammilta mitä oikeasti olemme. Useat ihmiset ajattelevat, että tämä johtuu rasvan kertymisestä vatsan alueelle, mutta on olemassa monia muita tekijöitä, jotka aiheuttavat tämän tilan.

Itse asiassa, joskus turvotukseen liittyy ruoansulatuksellista epämukavuutta, kuten kaasun ja kivun kerääntymistä. Tämä tuottaa raskauden tunteen.

Ongelma voi liittyä huonoihin ruokavalintoihin. Kaiken kaikkiaan monet ruoat aiheuttavat turvotusta kun ne alkavat sulamaan.

Valitettavasti meillä on tapana jättää huomiotta se, mitkä ruoat aiheuttavat epämukavuutemme. Tämän takia jatkamme niiden päivittäistä nauttimista.

Tässä artikkelissa jaamme sinulle ne 7 ruokaa, jotka ovat ongelmallisia ja aiheuttavat turvotusta. 

1.Maito ja maitotuotteet

vältä turvotusta äläkä syö maitotuotteita

Maito ja maitotuotteet on linkitetty vatsan turvotukseen. Tämä johtuu suuresta laktoosimäärästä, sokerista joka voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia rohkaisemalla entsyymejä toimimaan väärällä tavalla kehossa.

Sen huono imeytyminen aiheuttaa liiallisten elimistökaasujen muodostumista, turvotusta ja kipua.

Ehdotuksia

  • Korvaa lehmänmaito kasvimaidoilla kuten mantelimaidolla tai kauramaidolla.
  • Jos haluat valita enemmän kalsiumia, nauti vihanneksia jotka sisältävät tätä mineraalia.

Katso myös: 5 luonnollista smoothieta jotka auttavat säätelemään ruoansulatustasi

2.  Valkaistut viljat

Valkaistut, prosessoidut viljat sisältävät vähemmän ravintoarvoja. Ne menettävät prosessissa kuitupitoisuutensa, joka on avaintekijä ruoansulatukselle.

Ne tarjoavat myös vähemmän vitamiineja ja mineraaleja täysviljoihin verrattuna, ja niiden gluteenipitoisuuden takia ne todennäköisesti aiheuttavat turvotusta. 

Ehdotuksia

  • Rajoita valkaistujen viljojen käyttöä niin paljon kuin mahdollista, mukaanlukien leipä ja pizza.
  • Etsi vaihtoehtoja, joissa on käytetty täysviljoja, ja jotka eivät sisällä gluteenia.

3. Raa’at kasvikset

vältä turvotusta äläkä syö kukkakaalia

Ristikukkaiset kasvikset ovat täynnä välttämättömiä ravinteita. Ne ovat vähäkalorisia ja ne auttavat sinua pysymään terveenä.

Valitettavasti ongelma on, että ne sisältävät myös polysakkarideja. Kun ne imeytyvät, ne fermentoituvat ja muodostavat kaasuja.

Tämä tietysti viittaa tulehdustoimiin vatsassa, mikä on vaikea hoitaa. 

Ehdotuksia

  • Rajoita tämäntyyppisten kasvisten syöntiä, sisällyttäen ne ruokavalioosi vain kerran viikossa. 
  • Syö niitä raakana tai höyrytettynä.

4. Leikkeleet

Leikkelelihat näyttävät aina tuoreilta, ja ne ovat nopea ja herkullinen vaihtoehto. Mutta niissä on suuri määrä kemikaaleja ja rasvoja, jotka eivät ole hyväksi terveydellesi.

Niiden jatkuva nauttiminen tuottaa tulehdusreaktion kehossa, vaikuttaen verisuonten ja ruoansulatuksen terveyteen.

Lisäksi ne sisältävät liikaa suolaa ja voivat aiheuttaa nesteiden kertymistä ja metabolisia ongelmia. 

Ehdotuksia

  • Korvaa nämä prosessoidut lihat vähärasvaisilla lihoilla kuten kanalla ja kalkkunalla.
  • Vältä ruokia, jotka sisältävät näitä lisättyjä aineksia.

5. Paistetut ruoat

vältä turvotusta äläkä syö sipsejä

Paistetut ruoat ovat yksi yleisimmistä turvotuksen syistä. Tämä ei johdu vain siitä, että ne lisäävät kaasujen kertymistä, vaan myös koska ne hidastavat ruoansulatusta ja kasvattavat kolesterolitasoja.

Ehdotuksia

  • Vältä täysin paistettuja prosessoituja ruokia, sipsejä ja vastaavia tuotteita.
  • Kokatessasi kotona käytä oliiviöljyä tai auringonkukansiemenöljyä, ja paista ruoka uunissa niin usein kuin mahdollista.

Lue: Kuinka voit tehdä itse terveellisiä ja kevyitä ranskalaisia perunoita

6. Valmiskastikkeet

Kastikkeet, kuten ketsuppi ja teolliset salsat, lisäävät makua ruokaan.  Niitä ei kuitenkaan kannata syödä liian usein, sillä ne ärsyttävät vatsan seinustaa. Kun ne tuottavat tulehdusreaktion, ne aiheuttavat närästystä ja kaasuja. 

Ehdotuksia

  • Lisää vain pieniä määriä valmiskastikkeita ruokiisi ja vain silloin tällöin.
  • Vältä liian monien mausteiden yhdistämistä samaan aikaan.
  • Rajoita voimakkaiden mausteiden, kuten pippurin ja chilin, käyttöä.

7. Pavut

vältä turvotusta äläkä syö papuja

Emme voi kieltää, että pavut ovat herkullinen ja mahtava lisä terveelliseen ruokavalioon. Ne ovat tärkeä kasviproteiinin, antioksidanttien, vitamiinien ja mineraalien lähde.

Tästä syystä papujen syöminen voi aiheuttaa turvotusta, sillä ne sisältävät polysakkarideja. 

Ehdotuksia

  • Nauti niitä vain silloin tällöin, maltillisissa määrin.
  • Valmista hyvin välttääksesi tahattomia ruoansulatusreaktioita.

Onko sinulla tapana sisällyttää näitä ruokia ruokavalioosi? Mikäli on, todennäköisesti vatsasi on ajoittain turvoksissa. Rajoita näiden ruokien nauttimista ja valitse muita ruokia, jotka ovat kevyempiä.