Neljä harjoitusta lievittämään niskakipua
Niskakipu on hyvin yleistä ja erittäin epämukavaa. Sen voimakkuus vaihtelee ja saattaa joskus jopa muuttua niin kovaksi kivuksi, ettei sitä voi sietää. Kipu on vihlovaa ja pahenee ajan mittaan, mikä vaikeuttaa nukkumista yöllä. Jos tarvitset helpotusta niskakipuun, esittelemme sinulle neljä harjoitusta lievittämään niskakipua, ja niitä voit kokeilla missä vaan, vaikka kotona ja ilman kenenkään apua.
Oletko valmis?
Mikä aiheuttaa niskakipua?
Jos ihmettelet, miksi sinulla on niskakipua, lue eteenpäin, sillä kerromme muutamista niskakipua aiheuttavista syistä. Kun tiedät kivun syyn, osaat paremmin korjata ja hoitaa niskaasi mahdollisimman pian.
- Huono ryhti. Huonoon ryhtiin on monia syitä. Yksi on tietokoneen ruudun väärä korkeus ja etäisyys.
- Stressi. Työstä tai henkilökohtaisista asioista johtuva stressi voi aiheuttaa niskan jännitystä ja kipua.
- Väärät liikkeet. Yhtäkkisestä liikkeestä tai väärin tehdystä harjoituksesta johtuvaa niskakipua ylläpitää huono ryhti tietokoneen edessä.
Harjoituksia lievittämään niskakipua
1. Pään pyörittäminen
Aina kun sinulla on vähänkin vapaata aikaa päivän aikana, tee tämä harjoitus. Istu tuolilla selkä suorana ja tuettuna. Pidä kädet rentoina sivuillasi ja anna niiden levätä reisien päällä.
- Tuo leuka toista olkapäätä kohti etukautta, tehden puoliympyrän päälläsi. Tee liike hitaasti ja hallitusti venyttäen niskaa.
- Toista useita kertoja, vähintään viisi kertaa kummallekin puolelle.
2. Niskan sivuvenytys
- Istu tuolilla ja tuo korvasi olkapäätä kohti niin lähelle kuin mahdollista.
- Aseta saman puolen käsi pään päälle painoksi, muista olla hellä.
- Toista toiselle puolelle.
3. Niskan venytys eteen- ja taaksepäin
Pään kääntäminen eteen- ja taaksepäin auttaa laukaisemaan niskan jännitystä.
- Voit tehdä tämä harjoituksen istuen tai seisten. Taivuta päätä taaksepäin ja yritä katsoa kattoon.
- Palauta pää hellästi takaisin normaaliin asentoon. Taivuta päätä eteenpäin tuoden leukaa rintakehään.
- Hengitä hitaasti ja rentouta leuka, jotta harjoitus onnistuu hyvin. Vältä pyöristämästä selkää.
4. Rentouta hartiat
Pyöritä olkapäitä vuorotellen molempiin suuntiin. Vältä pyöristämästä selkää, yritä pitää selkä suorana. Toista olkapäiden pyöritykset 10 kertaa.
Tämä laukaisee olkapäiden jännitystä ja helpottaa myös niskakipua.
Lisää niskakivun lievitysvinkkejä
Niskakipua lievittäviä ja niskan alueen lihaksia venyttäviä keinoja on hyvin monenlaisia. Yksi hyvä keino on harrastaa joogaa.
Voit myös varata ajan hierontaan tai hieroa niskaasi itse, mikä saattaa olla jopa tehokkaampaa kuin toisen antama hieronta. Fysioterapeutilla käyntikin on suositeltavaa, sillä hän on ammattilainen, mutta jos sinulla ei ole siihen mahdollisuutta, kokeile hoitaa kipua itse. Tunnustele käsilläsi, missä kipu on ja hiero aluetta hellästi kunnes pahin kipu hellittää.
Laita niskan päälle kuuma kompressi tai lämmitä mikrossa papu- tai kauratyyny. Myös kuuma suihku helpottaa.
Vältä kantamasta liian raskaita tavaroita ja liian paljon kerrallaan, kuten raskasta reppua tai käsilaukkua. Jos on aivan pakko kantaa jotain painavaa, muista käyttää jalkojasi, ei selkääsi.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Gil Rosa I, Romero Torres V, González Céspedes M, Sánchez Ortiz M, López-Torres Hidalgo J. Evaluación de dolor cervical en pacientes tratados mediante ejercicios de rehabilitación. Revista Clínica de Medicina de Familia 2006; 1 (5). Available at: https://www.redalyc.org/html/1696/169617616002/. Accessed 01/02, 2019.
- León González M, Fornés Vives J. Estrés psicológico y problemática musculoesquelética: revisión sistemática. Enfermería Global 2015; 14 (38): 276-300. Available at: http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1695-61412015000200015&script=sci_abstract&tlng=en. Accessed 01/02, 2019.
- MedlinePlus. Dolor cervical. 2018. Available at: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003025.htm. Accessed 01/02, 2019.