Vähennä niskakipua näiden 4 helpon harjoituksen avulla

Jos kärsit terävästä niskakivusta, on parasta mennä asiantuntijan luo ennen kuin teet mitään omituisia liikkeitä, jotka voivat vahingoittaa aluetta vielä enemmän.

Niska on yksi niistä kehon alueista, joka kärsii eniten rutiineistasi ja työsi tai päivittäisten toimintojesi aiheuttamasta paineesta. Tästä syystä helpot harjoitukset niskakivun vähentämiseksi ovat tärkeitä.

Tuntien istuminen työpöydän ääressä, lihominen tai huono nukkuminen voivat kaikki aiheuttaa niskakipua. Tästä syystä tässä artikkelissa kerromme, mitkä ovat parhaat harjoitukset sen vähentämiseksi.

Lievitä niskakipua näiden harjoitusten avulla

Huonot asennot ja stressi ovat niskajäykkyyden suurimmat aiheuttajat. Kun tämä tapahtuu, luut, lihakset, jänteet ja hermot ovat epätasapainossa ja aiheuttavat kipua tai liikevaikeuksia.

Mitä kauemmin odotat tilanteen korjaamista, sitä hankalammaksi se muuttuu. Tämä johtuu siitä, että kehosi pyrkii kompensoimaan syntynyttä rakenteellista epätasapainoa. Se tekee sen lihaksissa, luissa ja jänteissä jne. Tästä syystä niskan kipu voi siirtyä hartioihin, lapaluihin, selkään jne.

Seuraavien harjoitusten avulla voit venyttää niskaasi ja ehkäistä tai vähentää alueen kipua. Älä unohda, että kivun ehkäisy on erittäin tärkeää. Voit tehdä sen mihin aikaan päivästä tahansa (odottamatta ensimmäisten oireiden tai kivun ilmaantumista).

1. Lootusasento niskan pyörityksellä

vähennä niskakipua joogan avulla

Tämä on harjoitus, jolla voi olla monia hyötyjä. Samalla kun se auttaa niskakipuun, se myös rentouttaa ja rauhoittaa sinua. Tämä on loistava asia stressaavan päivän jälkeen.

  • Istu lattialla, matolla tai sängyllä (millä tahansa alustalla, joka on pehmeä ja miellyttävä).
  • Risti jalkasi ja laita kätesi reisien päälle. Selän ja pään tulee olla suorana.
  • Pysy tässä asennossa 5 minuuttia silmät suljettuina. Hengitä hitaasti.
  • Ala sitten pyörittää niskaasi.
  • Käännä päätä ensin oikealle, sitten vasemmalle (aivan kuin sanoisit ”ei”). Tämän jälkeen käännä päätä ylös ja alas (aivan kuin sanoisit ”kyllä”).
  • Tee pyöriviä liikkeitä myötä- ja vastapäivään.
  • Kallista päätäsi taaksepäin.
  • Jokainen liike tulisi tehdä 10 kertaa.

2. Venytykset

Yksi tehokkaimmista tavoista vähentää niskakipua on venyttelemällä kipeää aluetta (ja ympäröivää aluetta).

On parasta, että asiantuntija tekee tämän. Mutta jos et enää siedä kipua, voit tehdä sen myös kotona. Sinun tulisi kuitenkin aina olla varovainen kun teet liikkeitä niskakivun vähentämiseksi. Muista, että niska on hyvin hauras alue.

  • Aloita taas lootusasennosta.
  • Käännä leukaa oikealle ja laske sitä hieman alaspäin.
  • Ota kiinni päästäsi oikealla kädelläsi ja paina sitä hieman. Sinun tulisi painaa päätä takaa alaspäin.
  • Palaa lähtöasentoon ja toista sama vasemmalle puolelle.
  • Liikuta sitten päätäsi niin kuin haluaisit koskettaa korvalla hartiaasi. Paina oikealla kädellä päätäsi. Toista toiselle puolelle.
  • Lopuksi kallista päätäsi eteenpäin (leuan tulisi olla mahdollisimman lähellä rintaa).
  • Risti sormesi ja laita ne pääsi taakse. Paina päätäsi kevyesti alaspäin.
  • Tähän harjoitukseen riittää 30 sekuntia päivässä.

3. Jooga niskan venytykseen

vähennä niskakipua venytyksillä

Saatat ajatella, että tämä harjoitus on vain ihmisille, jotka ovat jo jossain määrin notkeita. Tai sitten ajattelet, että se on tarkoitettu jo joogaa harrastaville ihmisille. Voit kuitenkin kokeilla sitä itsekin ja saada näin niskakipua lievitettyä.

  • Makaa matolla kasvot kattoa kohden jalat ojennettuina suoriksi ja käsivarret vartalon sivuilla. Rentoudu ja hengitä kevyesti nenän kautta.
  • Nosta jalkojasi ja muodosta niillä suorakulma lattiaan nähden.
  • Siirrä jalkojasi taaksepäin niin, että ne ulottuvat pääsi yli. Tarkoituksena on, että päkiät koskettavat lattiaa.
  • Käsivarsien tulisi pysyä ojennettuina.
  • Pidä tämä asento hetken. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.

4. Harjoituksia hartioille

Kun niskaan on kohdistunut painetta jo jonkin aikaa, sinulla on luultavasti myös kireät hartioiden ja lapaluiden lihakset.

Voit lievittää kireyttä tekemällä tiettyjä harjoituksia tälle alueelle.

  • Pidä selkä suorana ja kohota ja laske hartioitasi kunnes ne koskettavat korviasi (tai tulevat mahdollisimman lähelle korvia).
  • Tee sitten kiertoja käsivarsillasi eteen- ja taaksepäin.
  • Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

Neuvoja niskakivun lievittämiseksi

Näiden harjoitusten lisäksi voit lievittää tai ehkäistä kireitä lihaksia noudattamalla seuraavia suosituksia.

1. Käy kuumassa suihkussa

mies suihkussa

Anna lämpimän veden (tai mahdollisimman kuuman) soljua kipeälle alueelle muutaman minuutin ajan. Älä laske päätäsi alas tämän aikana. Voit käännellä päätä kevyesti sivulle.

2. Hyödynnä tyynyä

Tämä voi olla suuresti avuksi kun niskasi ovat erittäin jäykät. Lämpö- tai sähkötyynyt aktivoivat verenkiertoa niskassa.

Älä käytä niitä kauempaa kuin 15 minuuttia.

3. Vaihda nukkumatyynysi

nainen halaa tyynyään

Nukkuminen oikeassa asennossa vähentää huomattavasti niskakipua. Käyttämäsi tyyny voi olla liian matala tai korkea.

Pyri nukkumaan kyljelläsi estääksesi niskakipua unen aikana.

4. Vaihda asentoa

Jos istut tietokoneen edessä koko päivän, pyri nousemaan aina välillä seisomaan ja ota muutamia askeleita.

Voit tehdä myös joitakin rentoutusharjoituksia ja venytyksiä istuessasi.

Harkitse hyvää tuolia, joka tukee niskaa ja auttaa ylläpitämään mukavaa asentoa samalla kun naputtelet tietokoneella tai käytät hiirtä.

UUTISIA VERKOSSA