7 ruokaa, jotka ehkäisevät hiustenlähtöä
Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Karla Henríquez
Hiukset saattavat alkaa irrota monista syistä. Tällaisia syitä ovat esimerkiksi stressi, säännöllinen kemikaalien käyttö hiuksiin tai niiden altistaminen kuumalle, hormonaaliset muutokset ja monet muut tekijät. Mitä monet eivät tule ajatelleeksi hiustenlähdön syitä mietittäessä on se, että yksi eniten hiustenlähtöön vaikuttavista asioista voi olla ruokavalio – ja sen avulla sitä voidaan myös ehkäistä. Opi tämän artikkelin avulla, mitkä ruoat ehkäisevät hiustenlähtöä.
Sanomme, että ruoka voi olla yksi pääsyy hiustenlähtöön, sillä keho saa syömämme ruoan kautta kaikki ravintoaineensa, joita se tarvitsee ylläpitääkseen sekä ulkoisia että sisäisiä toimintojaan. Hius saa ravintonsa hiustupen kautta, joten hiusten vahvistamisen ja niiden hyvinvoinnin kannalta on tärkeää, että ruokavalio sisältää kaikkia välttämättömiä ravintoaineita.
Mikäli hiustenlähtösi on kovin runsasta, on parasta kääntyä lääkärin puoleen, joka voi määrittää, mistä ongelma on lähtöisin. Mutta olipa hiustenlähtöösi mikä syy tahansa, seuraavat ruoat edesauttavat hiusten kasvua, hoitavat niitä sekä ehkäisevät hiustenlähtöä, ja tekevät näin hiuksistasi pehmeämmät ja silkkisemmät.
Antioksidantit
Hedelmät ja vihannekset ovat luonnollisten antioksidanttien pääasiallinen lähde. Lisäämällä niitä ruokavalioosi vahvistat hiuksiasi ja edistät niiden tervettä kasvamista. Suosittelemme etenkin paljon C-vitamiinia sisältävien hedelmien ja vihannesten, kuten esimerkiksi appelsiinin, sitruunan, kiivin, parsakaalin ja pinaatin, lisäämistä ruokavalioosi. Tällaiset ruoat ovat avain kollageenin tuotantoon, joko on välttämätön aine hiusten ja kudosten solujen muodostumiselle, joten ne myös ehkäisevät hiustenlähtöä.
Liukenemattomat kuidut
Liukenemattomia kuituja löytyy täysjyvistä, kuten riisistä, vehnästä, kaurasta, rukiista ja monesta muusta. Kuidut liittyvät kehon kykyyn säännöstellä insuliinia, joka on hormoni, joka liitetään usein pälvikaljuuntumiseen. Tämän lisäksi täysjyvät sisältävät B6-vitamiinia sekä foolihappoa, jotka auttavat kuljettamaan happea karvatuppeihin.
Vihreät lehtivihannekset
Sen lisäksi että vihreät lehtivihannekset sisältävät paljon antioksidantteja, ne tunnetaan myös korkeasta rautapitoisuudestaan, joka auttaa vahvistamaan ja stimuloimaan hiusten kasvua. Tästä syystä suosittelemme sinua lisäämään vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtimangoldia, ruusukaalia, pinaattia, punasalaattia tai rucolaa ruokavalioosi.
Sinkki
Sinkki on elintärkeä ravintoaine, joka katalysoi välttämättömiä kemiallisia reaktioita kehon eri entsyymeissä. Sen tärkeimmät vaikutukset hiuksiin ovat energiantuotanto sekä proteiinin muodostaminen. Yksi tärkeimmistä sinkin lähteistä on liha, joka pitää sisällään myös rautaa, proteiinia sekä B6- ja B12-vitamiineja. Kaikki nämä auttavat taistelemaan hiustenlähtöä vastaan. Sinkkiä löytyy myös eräistä ruoista kuten selleristä, parsasta, viikunoista, perunoista sekä munakoisosta.
Ruoat, jotka sisältävät foolihappoa ja biotiinia
Nämä kaksi ainetta yhdessä auttavat tasapainottamaan nopeasti jakautuvien solujen, kuten hiusten, kynsien ja ihon aineenvaihduntaa. Biotiinia löytyy sellaisista ruoista kuten hiivaleivistä, pähkinöistä, herneistä, täysjyvästä, banaaneista ja monista muista. Foolihappoa taas pitävät sisällään muun muassa naudanliha, kalkkuna, kananmaksa, kikherneet sekä mustapavut.
A-vitamiini
A-vitamiinin puutos voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä. Kyseinen vitamiini auttaa pitämään talirauhaset tukkiutumattomina ja estää niitä kuivumasta. Talirauhaset kosteuttavat hiustuppea ja näin vähentävät hiustenlähtöä. Lisäksi A-vitamiini auttaa kuljettamaan happea karvatuppien soluihin ja edistää hiusten kasvua myös tätä kautta. Lisäämällä sellaisia ruokia kuten kananmunia, vihanneksia, kalaöljyä, auringonkukkaöljyä tai oliiveja ruokavalioosi, pidät huolta A-vitamiinin saannistasi.
Vesi
Vesi on terveellinen ja edullinen juoma, joka on myös yksi tärkeimpiä aineita pitämään hiuksesi vahvoina ja estämään hiustenlähtöä. Asiantuntujat suosittelevat juomaan vähintään 8 lasillista vettä päivässä, sekä välttämään limonadien, energiajuomien ja alkoholin liiallista saantia.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1–10. Published 2017 Jan 31. doi:10.5826/dpc.0701a01
-
Finner AM. Nutrition and hair: deficiencies and supplements. Dermatol Clin. 2013 Jan;31(1):167-72. doi: 10.1016/j.det.2012.08.015. Epub 2012 Oct 18. PMID: 23159185.
- Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009;1(1):6–14. doi:10.4103/0974-7753.51923
- Suo, L., Sundberg, J. P., & Everts, H. B. (2015). Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle. Experimental Biology and Medicine, 240(5), 618–623. https://doi.org/10.1177/1535370214557220
- Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Tropical Life Sciences Research, 21(2), 91–99.
-
Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021 Nov;20(11):3407-3414. doi: 10.1111/jocd.14421. Epub 2021 Sep 22. PMID: 34553483.
- Park SY, Na SY, Kim JH, Cho S, Lee JH. Iron plays a certain role in patterned hair loss. J Korean Med Sci. 2013;28(6):934-938. doi:10.3346/jkms.2013.28.6.934
- Dharam Kumar KC, Kishan Kumar YH, Neladimmanahally V. Association of Androgenetic Alopecia with Metabolic Syndrome: A Case-control Study on 100 Patients in a Tertiary Care Hospital in South India. Indian J Endocrinol Metab. 2018;22(2):196-199. doi:10.4103/ijem.IJEM_650_17
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.