Terveellinen laihdutuskuuri diabeetikoille

elokuu 13, 2018
Jos sinulla on diabetes ja haluat laihduttaa, tulee sinun tietää tärkeimmät asiat terveelliseen ruokavalioon liittyen.

Diabeteksesta kärsivien ihmisten täytyy kiinnittää erittäin paljon huomiota ruokavalioonsa.

Haluamme siis jakaa joitakin vinkkejä ja keinoja diabeetikoiden terveelliseen laihdutuskuuriin. Ne auttavat alentamaan alhaiseen verensokeriin liittyvien riskien kehittymistä.

Terveellisen ruokavalion avaintekijät

Ensinnäkin, terveellinen ruokavalio on mikä tahansa ruokavalio, joka vähentää sairauksien riskiä antaen samalla välttämättömiä ravintoaineita, jotta keho voi toimia oikealla tavalla.

Terveelliseen ruokavalioon täytyy sisällyttää paljon eri ruokia kuten vihanneksia, täysjyvätuotteita, hedelmiä, rasvattomia maitotuotteita, vähärasvaisia lihoja sekä valkoista ja rasvaista kalaa.

verensokerin mittaaja ja hedelmät

Täydellistä ruokavaliota ei ole olemassakaan. Monien erilaisten ruokien sisällyttäminen ja annoskokojen hallitseminen ovat kuitenkin avaintekijöitä terveellisessä ruokavaliossa. Lisäksi sinun tulisi varmistaa, että valitset ruokia jotka tarjoavat laadukkaimpia mahdollisia ravintoaineita.

Valitse siis prosessoitujen ruokien sijaan ruokia, jotka ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.

Suurimmaksi osaksi diabeetikot voivat syödä samaa ruokaa kuin kaikki muutkin. Kaikki hyötyvät terveellisesti syömisestä, joten koko perhe voi olla osana terveellistä ruokavaliota.

Se vaatii tosin jonkin verran suunnittelua. On kuitenkin mahdollista sisällyttää joitakin suosikkiruokiasi ja silti hallita glukoositasoa, verenpainetta sekä kolesterolitasoa.

Terveellinen laihdutuskuuri on terveellinen laihdutuskuuri riippumatta siitä oletko diabeetikko vai et!

Laihdutuskuuri diabeetikoille

Kun aloitetaan laihdutuskuuri, on diabeetikon hyvä olla varovainen ruokien suhteen ja harrastaa liikuntaa. Keskustele kuitenkin aina ensin lääkärisi kanssa.

hedelmät ja vihannekset sydämenmuotoisessa astiassa

Olemme koonneet alle joitakin vinkkejä laihdutuskuuria varten diabeetikoille, jotka ovat ylipainoisia.

Tällainen ruokavalio on erittäin tärkeä ylipainoisille diabeetikoille, sillä liikalihavuus on korkean verenpaineen sekä sydän- ja verisuonitautien riskitekijä.

Mainitsimme aikaisemmin, että diabeetikoiden tulee kiinnittää huomiota ruokavalioonsa. Siitä tulee vielä tärkeämpää silloin, kun he ovat ylipainoisia.

Tässä siis joitakin eri vaihtoehtoja, joita voit yhdistää jokaiseen päivän ateriaan.

Aamiainen

  • Kahvi rasvattomalla maidolla
  • Punainen tai vihreä tee
  • Täysjyvämurot ilman sokeria tai suklaata
  • Kaksi täysjyväleivän palasta sokerittomalla hillolla

Välipala

  • Hedelmä
  • Vähärasvainen jogurtti
  • Pieni sokeriton myslipatukka
  • Kaksi täysjyväleivän palasta kalkkunaleikkeellä tai juustolla

Lounas

  • Pastasalaatti tomaateilla, salaatilla, maissilla, kanalla, kananmunilla (ilman keltuaista) ja vihreillä kasviksilla. On tärkeää olla lisäämättä majoneesia. Kokeile muita vaihtoehtoja, kuten oliiviöljyä, jogurttikastiketta tai soijakastiketta.
  • Välimeren salaatti
  • Tomaatit oreganolla ja juustolla
  • Linssit ja vihannekset
  • Pinaatti ja kikherneet
  • Kanalla täytetyt paprikat
  • Teepohjainen jälkiruoka tai kahvi rasvattomalla maidolla
terveellinen salaatti diabeetikoille

Välipala

  • Kahvi mustana tai rasvattomalla maidolla
  • Sitruuna- tai greippimehu
  • Punainen tai vihreä tee
  • Neljä sokeritonta keksiä
  • Itsetehty vanukas tai vähärasvainen jogurtti
  • Itsetehdyt keksit jogurtilla, raastetulla sitruunalla ja täysjyvävehnäjauhoilla

Illallinen

  • Salaatti tomaateilla, salaatilla, keitetyillä kananmunilla (ilman keltuaista), sipulilla ja tonnikalalla
  • Paistetut kasvikset
  • Salaatti kaalista ja porkkanoista
  • Keitetyt tai raa’at vihreät kasvikset
  • Valkosipuli-munakokkeli katkaravuilla
  • Paistettu meriantura, pihvi tai kananrinta
  • Teepohjainen jälkiruoka

Ennen nukkumaanmenoa

  • Vähärasvainen jogurtti
  • Lasillinen rasvatonta maitoa

Kaikkien näiden mahtavien diabeetikoiden terveellisen laihdutuskuurin ideoiden lisäksi sinun tulisi myös kokeilla kevyttä liikuntaa. Pitkät kävelylenkit tai reipas 30-minuutin kävely tai tanssiminen auttavat laihduttamaan nopeammin ja polttamaan veressä olevan sokerin.

Muista huolehtia insuliinipiikkiä ottaessa ettet alenna veren sokeripitoisuutta liikaa.

Viimeisenä asiana on hyvä idea pitää laukussa joitakin makeita välipaloja tai sokeripusseja. Sillä tavalla sinulla on nopea sokerinlähde lähettyvillä, jota voit käyttää mikäli veren sokeripitoisuus laskee liikaa.

UUTISIA VERKOSSA