Lihakset

6 venytysharjoitusta lihaksillesi

Joka päivä suoritat monia aktiviteetteja, jotka vaativat eri määriä fyysistä ponnistusta, jopa paikallaan tehtävältä työltä. Koska lihastesi täytyy olla valmiina haastavaan päivittäiseen rutiiniisi, on hyvä tietää muutamia venytysharjoituksia. Venyttelyn tavoite on kasvattaa, ylläpitää ja ehkäistä liikkuvuuden menettämistä. Se myös auttaa vähentämään kaikkea epämukavuutta, joka aiheutuu…

Näin teet kyykyt tehokkaasti – 4 suositusta

Liikunta on hyvin tärkeä asia nykypäivän ihmiselle. Erilaiset liikuntarutiinit kiinnostavat yhä useampaa, ja tässä on kyse sekä ulkonäöstä että terveydestä. Yksi suosituimpia liikkeitä on kyykkyliike. Tänään kerromme kuinka teet kyykyt tehokkaasti, mutta turvallisesti ja teknisesti oikein, välttyäksesi vammoilta.

5 parasta harjoitusta selän vahvistamiseksi

Parhaat harjoitukset selän vahvistamiseksi eivät mahdollista vain sitä, että saat selkälihaksistasi treenatummat, vaan lisäksi vahva selkä ehkäisee vammoja ja kipua sekä parantaa ryhtiäsi. Hyvät selkäliikkeet tasapainottavat selkärankaa, jotta voisit estää kroonisia ongelmia syntymästä tulevaisuudessa.

Näin treenaat reidet ja sääret kotikonstein

Kuntosalille lähteminen ei aina ole kaikista innostavin vaihtoehto – syystä tai toisesta moni ei pidä salitreenistä laisinkaan. Mutta koska liikunta on tärkeää kaikille, muista että sitä voi harjoittaa myös kotona! Tällä kertaa kerromme, miten saat reidet ja sääret kuntoon kotitreenillä.

Eroon niska- ja selkäkivusta luonnollisesti

Tietokoneet, tabletit ja älypuhelimet ovat läsnä arjessamme aivan jatkuvalla syötöllä. Niiden avulla luomme ja pidämme yllä suhteitamme muihin sekä hankimme itsellemme tietoa, mutta näiden laitteiden käsittely voi saada aikaan kipua selässä ja niskassa.

3 loistavaa kotihoitoa niskakipuun

Onko toimivaa kotihoitoa niskakipuun? Monelle niskakipu on kevyt epämukavuus, joka ilmaantuu aina silloin tällöin. Sen sattuessa käännytäänkin usein tavallisten tulehtuneisuutta lievittävien lääkkeiden puoleen, jotka saattavat kuitenkin olla haitaksi vatsalle ja munuaisille.

Harjoituksia vastuskuminauhan avulla

Yhä useammat ihmiset treenaavat kotona ammattimaisilla kuntoiluvälinellä. Siksi haluammekin tänään kertoa parhaista vastuskuminauhalla tehtävistä harjoituksista, jotka auttavat työstämään eri lihasryhmiä ja alueita kehossa.

7 helppoa liikettä lihasjännityksen lievittämiseen

Kova lihasjännitys tai särky voi ilmetä liikunnan jälkeen, äkillisestä liikkeestä tai huonosti nukutun yön jälkeen. Jos lihaskivut tekevät liikkumisesta vaikeaa, lue tämä artikkeli ja kokeile näitä yksinkertaisia mutta toimivia venytyksiä, jotka auttavat helpottamaan kipuja ja vammoja.

13 harjoitusta jumppapallon kanssa

Nämä pallot tunnetaan ”jumppapalloina”, ja kyseessä on apuväline, joka on hyvin suosittu kuntosaleilla. Aluksi jumppapalloja käytettiin vain sellaisten potilaiden kuntouttamisessa, jotka tarvitsivat apua kirurgisten toimenpiteiden jälkeen tai joilla oli ongelmia niveltensä kanssa. Kuntosaleilla niitä käytettiin vain harvoin apuvälineinä pilatestunneilla.

10 tehokasta liikettä vatsan hoikentamiseksi

Haluaisitko mieluusti hoikistaa vatsaasi tai trimmata vatsalihaksiasi? Vuodenaikojen vaihtuessa joskus huomaamme, kuinka edellisen vuoden vaatteet kiristävätkin yllättäen vatsan seudulta. Jos olet saanut hiukan lisäkiloja vatsaasi ja haluat niistä eroon, ota avuksesi seuraavat harjoitukset vatsan hoikentamiseksi.

6 kotikonstia öisiin jalkakramppeihin

Krampit eli lihassupistukset ovat hyvin yleinen ongelma. Niihin kuuluu yhden tai useamman lihaksen tahaton supistuminen, joka kestää tavallisesti muutamasta sekunnista pariin minuuttiin. Ne ilmenevät lähes aina jaloissa ja harvemmin muissa kehonosissa.

Sano hyvästit niskakivulle näiden 6 vinkin avulla

Niskakipu on tavallinen ongelma, joka syntyy niskan alueen lihasten supistumisen seurauksena, tehden pään liikuttamisesta vaikeaa. Useimmissa tapauksissa niskakipu johtuu huonosta asennosta, myös nukkuessa, vaikkakin se voi olla myös ruumiinvamman tai kroonisen sairauden, kuten nivelreuman, aiheuttamaa.