Tupakoinnin lopetus: 3 reseptiä vieroitusoireiden lievittämiseen

Kirjoittanut ja tarkastanut liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 26 joulukuuta, 2022

Yksi suurimmista ongelmista, joka tupakoinnin lopettamiseen liittyy, on vakavat vieroitusoireet, jotka voivat tehdä savuttomuudesta vaikeaa. Kun vieroitusoireet iskevät päälle, voi tuntua mahdottomalta jatkaa tupakoimattomuutta.

Koko keho ja etenkin aivot ovat niin tottuneet nikotiiniin elimistössä, että kun aivot rekisteröivät nikotiinivajeen, ne aiheuttavat erilaisia oireita ympäri kehoa: nämä oireet tunnetaan vieroitusoireina.

On hyvä muistaa, että tupakoinnin lopettaminen on jokaiselle erilainen prosessi ja osa kärsii vieroitusoireista vakavammin kuin muut. Samat strategiat eivät välttämättä sovi kaikille. Tästä syystä onkin tärkeää löytää juuri sellaiset apukeinot, jotka soveltuvat sinun tarpeisiisi.

Etenkin aamut voivat olla hankalia tupakoinnin lopettaneille: yleensä aamurutiiniin kuuluu päivän ensimmäinen savuke, kenties kahvin kanssa nautittuna. Jos aamuista savuketta ei saa, voi olo tuntua ärtyneeltä, hermostuneelta ja kipeältä koko päivän.

Tupakointi on osa päivittäistä rutiinia

Suurin osa tupakoivista himoaa savuketta tiettyinä aikoina ja tietyissä tilanteissa:

• Aamulla heti herätessä
• Sosiaalisissa tapahtumissa
• Ruokailun jälkeen
• Kahvin juonnin yhteydessä
• Taukoaikoina töissä

Edellä mainituista hetkistä kaikista hankalinta on päästä yli aamuisesta tottumuksesta tarttua savukerasiaan ja sauhutella. Alla tutustumme tarkemmin siihen, miksi aamun ensimmäisen tupakan polttamatta jättäminen on niin vaikeaa.

Suositeltua lukemista: Kuinka monta vuotta menetät elämästä tupakoinnin takia?

Levättyäsi yön ylitse tupakoimatta, laskee nikotiinin taso elimistössä. Kun heräät, aivot rekisteröivät nikotiinin puutteen ja rohkaisevat sinua tupakoimaan. Kun aivot tulevat riippuvaiseksi nikotiinista, ne yrittävät pitää nikotiinitason tasaisena verenkierrossa, mikä herättää tupakointihimon.

• Hermosolut kaipaavat tätä myrkyllistä piristettä, sillä siitä on muodostunut osa niiden päivittäistä toimintaa.
• Ilman nikotiinia keho alkaa toteuttamaan muutoksia aineenvaihduntaan ja muihin fyysisiin prosesseihin, joilla se yrittää korvata puuttuvan nikotiinin. Samalla keho herättelee himoa tupakointiin.
• Tupakoivat ihmiset polttavat usein yhden tai parikin savuketta heti herättyään ja joskus jopa ennen aamiaista. Tämä on erittäin haitallista terveydelle.
• Kun olet päättänyt omistautua tupakoinnin lopettamiselle, on hyvä tietää, että pahimmillaan vieroitusoireet ovat ensimmäisten kolmen savuttoman päivän jälkeen. Kolmen päivän jälkeen aivot alkavat himoita nikotiinia jo raivokkaasti ja vieroitusoireet syvenevät.

Tupakoinnin lopettaminen vaatii päättäväisyyttä ja tahdonlujuutta. Etenkin aamuisten vieroitusoireiden taltuttaminen voi olla vaikeaa. Alta löydät kolme reseptiä vieroitusoireiden hillitsemiseen aamuisin.

Tupakoinnin lopettaminen: 3 parempaa tapaa aloittaa aamut

Resepti 1: lääkinnällinen vesijuoma

Tämä luonnollinen, puhdistava ja antioksidanttipitoinen juoma auttaa sinua poistamaan tupakoinnin kerryttämiä myrkkyjä ja antaa sinulle runsaasti C-vitamiinia.

Ainekset

• 1 sitruuna
• 1 appelsiini
• 1 porkkana
• 1 teelusikallinen jauhettua inkivääriä
• 1 teelusikallinen ginseng-juurta
• 15 viinirypälettä
• 1 litra vettä
• 3 jääpalaa

Valmistus

Sitruunan ja inkiväärin vahvat maut sopivat loistavasti vieroitusoireiden lievitykseen. Muista käyttää luomutuotteita aina kun mahdollista.

• Purista sitruunan ja appelsiinin mehu kulhoon. Säästä myös sitruunan kuori (muista pestä hedelmä huolellisesti ennen käyttöä.) Pese porkkanat ja leikkaa ne paloiksi. Kaada sekä mehu että porkkanapalat tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi.
• Lisää juomaan ginseng, inkivääri ja viinirypäleet. Lisää lopuksi litra vettä ja sitruunan kuori. Lisää vielä muutama pala jäätä, kun olet valmis nauttimaan juoman.
• Nauti aamuisin heti herättyäsi. Raikas ja virkistävä juoma antaa sinulle samantyylisen energisoivan tunteen kuin aamun ensimmäinen savuke.

Suositeltua lukemista: Mistä tiedän kärsiväni vatsahaavasta?

Resepti 2: puhdista keuhkot

Ainekset

• 1 sipuli
• 1/2 litraa vettä
• 1 teelusikallinen jauhettua kurkumaa
• 1 pala inkiväärin juurta
• 2 ruokalusikallista hunajaa

Valmistus

• Kaada vesi kattilaan ja anna kiehahtaa. Paloittele sipuli neljään osaan ja lisää kiehuvaan veteen. Lisää sitten inkivääri, kurkuma ja hunaja.
• Anna seoksen kiehua matalalla lämmöllä 35-40 minuuttia. Seoksen koostumuksen tulisi muuttua siirappimaisen paksuksi.
• Kun seos on kiehunut, anna sen jäähtyä puoli tuntia ja siivilöi. Nauti kaksi ruokalusikallista tätä siirappia joka aamu.

Resepti 3: lakritsijuuritee

Ainekset

• 1 ruokalusikallinen lakritsijuurta (saatavilla luontaistuotekaupoista)
• 200 ml vettä
• 1 ruokalusikallinen hunajaa

Valmistus

• Lakritsijuuri on antibakteerinen, kosteuttava, tulehdusta hillitsevä ja nesteitä yhteen sitova aines, joka soveltuu ihanteellisesti vieroitusoireiden hoitoon ja ehkäisyyn.
• Kiehauta vesi kattilassa, poista liedeltä ja anna lakritsijuuren uuttua 20 minuuttia kuumassa vedessä.
• Anna nesteen jäähtyä, makeuta hunajalla ja nauti kupillinen uutetta aamulla.

Tämä uute on herkullinen ja tehokas apuri tupakoinnin lopettamiseen, sillä se ehkäisee vieroitusoireita ja tupakanhimoa. Kokeile sitä jo tänään!