Smoothiereseptejä kauramaidosta
Kokeile näitä ravinteikkaita ja herkullisia smoothiereseptejä kauramaidosta ovat paitsi terveellisiä myös erittäin herkullisia. Lisäksi ne auttavat painonpudotuksessa ja ovat hyvin virkistäviä!
Mitä kaura sisältää?
Kaura on vilja, joka sisältää runsaasti fosforia, kuitua, sinkkiä, mangaania, B1-vitamiinia ja magnesiumia. Tyhjään mahaan syötynä se on hyväksi ruoansulatuskanavalle, edistää ruoansulatusta, ehkäisee syöpää ja alentaa veren rasvapitoisuutta. Kaura sopii hyvin diabeetikoille ja ihmisille, joilla on insuliiniresistenssi.
Kauramaito on kasvijuoma, jota saadaan sekoittamalla kaurahiutaleita veteen. Siitä voi valmistaa herkullisia smoothieita, jotka lisäävät kauran ravintoarvoa sisältäessään myös hedelmiä.
Smoothiereseptejä kauramaidosta
Kauramaito
Ainekset
- 1 l vettä
- 6 rkl kaurahiutaleita
Valmistus
- Sekoita kaurahiutaleet tehosekoittimessa litraan vettä.
- Siivilöi ja säästä neste.
Jäljelle jääneen tahnan voi lisätä vaikka luonnonjogurttiin hunajan kanssa. Sen voi sekoittaa myös muroihin tai syödä sellaisenaan.
Mansikka-banaanismoothie kauramaidosta
Ainekset
- 1 banaani
- 1 l vettä
- Hunajaa (oman maun mukaan)
- 3 isoa mansikkaa
- 1 kourallinen mysliä
- 6 rkl kaurahiutaleita
Valmistus
1. Valmista kauramaito ja säästä se.
2. Pese huolellisesti mansikat, poista kannat ja paloittele ne.
3. Kuori banaani ja pilko se pieniksi palasiksi.
4. Sekoita hedelmät kauramaidon kanssa tehosekoittimessa.
5. Makeuta hunajalla.
6. Ripottele hieman mysliä pinnalle ja tarjoile.
Kaura-banaanismoothie
Ainekset
- 1 dl rasvatonta luonnonjogurttia
- 1 banaani pieneksi paloiteltuna
- 1 dl rasvatonta maitoa
- 2 rkl hunajaa
- 1/4 rkl kanelia
- 50 g kaurahiutaleita
Valmistus
1. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita maksiminopeudella.
2. Tarjoile kylmänä.
Kaura-banaani-voismoothie
Ainekset
- 1 rkl pellavansiemeniä tai pellavansiemenjauhoa
- 4 dl kylmää mantelimaitoa
- 2 rkl kaurajauhoja tai kaurahiutaleita
- 1 banaani pieneksi paloiteltuna
- 1 rkl hunajaa
- 50 g voita
Valmistus
1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa maksiminopeudella.
2. Tarjoile kylmänä.
Kaura-marjasmoothie
Ainekset kauramaitoon
- 50 g kaurahiutaleita
- 1,5 dl rasvatonta maitoa
- 30 g chia-siemeniä tai pellavansiemeniä
- ½ rkl manteliuutetta
Valmistus
1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa maksiminopeudella.
2. Kaada lasipurkkiin ja pidä jääkaapissa vähintään 5 tuntia.
Ainekset smoothieen
- 1 iso banaani
- 2 rkl kaurahiutaleita
- 1 rkl kanelia
- 4-5 mansikkaa tai mustikkaa
- 1 dl rasvatonta maitoa
Valmistus
1. Sekoita kaikki ainekset keskenään tehosekoittimessa.
2. Lisää joukkoon aiemmin valmistettu kauramaito jääkaapista.
3. Tarjoile kylmänä.
Kaura-inkivääri-päärynäsmoothie
Ainekset
- ½ banaani
- 4 jääpalaa
- 1 päärynä (kuorineen)
- 100 g kaurapuuroa
- 2 dl maitoa tai rasvatonta jogurttia
- 1 rkl pellavansiemenöljyä (valinnainen)
- ½ tl tuoretta pilkottua inkivääriä
Valmistus
1. Sekoita kaikkia aineksia tehosekoittimessa 10 minuutin ajan.
2. Tarjoile kylmänä. Näin smoothie maistuu paremmalta (koskee myös aiemmin mainittuja smoothieita).
Banaani-päärynäsmoothie
Ainekset
- 1 kypsä päärynä
- 2 kypsää banaania
- 6 dl kauramaitoa
- 1 dl vettä tai jääpaloja
Valmistus
1. Pilko banaanit ja päärynä pieniksi palasiksi.
2. Sekoita ne tehosekoittimessa veden tai jääpalojen kanssa (jälkimmäistä suositellaan kesällä). Jäljelle jää koostumukseltaan rakeinen seos.
3. Lisää maito vähitellen sekoittamisen aikana.
4. Tarjoile kylmänä.
Kaura-soijasmoothie
Ainekset
- 2 dl soijamaitoa
- 1 banaani, pieneksi paloiteltuna
- 4 rkl kaurahiutaleita
- Kanelia (oman maun mukaan)
- Hunajaa (oman maun mukaan)
Valmistus
1. Sekoita kaikkia aineksia tehosekoittimessa pari minuuttia.
2. Tarjoile kylmänä. Tämä soijaa, banaania, kauraa ja hunajaa sisältävä smoothie on täynnä ravintoaineita. Kaikki siinä olevat ainesosat tekevät hyvää.
3. Jos et pidä kanelin mausta, voit korvata sen vaniljauutteella tai muulla vastaavalla ainesosalla. Kokeile näitä smoothiereseptejä, se sopii erittäin hyvin juuri vaniljan kanssa.