Ruokavalio masennuksen hoidossa: piristävät ruoat

· syyskuu 5, 2018
Masennusta hoitavaan ruokavalioon tulisi kuulua yhdistelmä ruokia, jotka ovat hyväksi hermojärjestelmälle ja aivoille. Koska masennuksen aiheuttavia tekijöitä on monia, suositellaan sen hallitsemiseksi tiettyjä ravintoaineita.

Ruokavalio masennuksen hoidossa on avainasemassa hyvinvointiin ja masennuksesta paranemiseen. On olemassa joitakin ruokia, jotka lisäävät serotoniinin ja endorfiinien eli hyvänolon hormonien tuotantoa. Kyseiset ruoat piristävät ja vähentävät masennukseen liittyviä oireita.

Miksi on niin tärkeää noudattaa masennukseen tarkoitettua ruokavaliota? Mitä ruokia pitäisi syödä? Monet ihmiset saattavat olla tietämättömiä ruoan merkityksestä masennuksen hoidossa. Lue tämä artikkeli oppiaksesi ruokavalioon liittyvistä näkökohdista ja saadaksesi ideoita, mitä sinun kannattaa valita syötäväksi.

Masennusta vastaan taisteleminen ruoan avulla

Masennus on yleinen terveysongelma, joka vaikuttaa suureen osaan maailman väestöstä. Sen ominaispiirteisiin kuuluu surullinen olotila, joka voi myös lisätä ärtyneisyyden ja toivottomuuden tunnetta sekä mielenkiinnon menettämistä elämää kohtaan.

ei ruokahalua

Monet ihmiset sivuuttavat masennuksen oireet siihen asti kunnes ne alkavat vaikuttaa heidän elämänlaatuunsa. Myös lapset ja nuoret voivat sairastua masennukseen.

Masennukseen yhdistetään monia tekijöitä ja suurin osa niistä on henkisiä. Masennusta voivat aiheuttaa myös ympäristötekijät, hormonimuutokset tai  elämäntyyli, johon ei kuulu liikuntaa.

Hoitotoimenpiteet vaihtelevat yksilöllisesti riippuen siitä, kuinka vakavasti masennus vaikuttaa henkilön elämään. Joka tapauksessa suositellaan joitakin ruokavaliomuutoksia, joissa keskitytään henkistä hyvinvointia edistävien ruokien nauttimiseen.

Ruokavalio masennuksen hoidossa

Masennuksesta kärsivän ruokavalion tulee olla kaikin puolin tasapainoinen ja täysipainoinen. On olemassa myös tiettyjä ravintoaineita, joilla on masennuksen vastaisia vaikutuksia. Niitä ovat muun muassa:

  • C-vitamiini: se on vastuussa välittäjäaineiden syntetisoinnista ja vapaiden radikaalien vaikutuksen vähentämisestä.
  • Foolihappo: B9-vitamiini auttaa lisäämään serotoniinitasoa.
  • Tryptofaani: välttämätön aminohappo, joka rentouttaa sinua luonnollisesti ja auttaa serotoniinin tuotannossa.
  • Fenylalaniini: toisenlainen aminohappo, joka stimuloi endorfiinien eritystä.
  • Omega-3 -rasvahappo: ylläpitää henkistä vakautta, parantaa keskittymistä ja ehkäisee masennusta.
  • Kalsium ja magnesium: auttavat myös tuottamaan välittäjäaineita.
  • Kalium: rauhoittaa hermojärjestelmää, vähentää ärtyneisyyttä ja taistelee masennusta vastaan.

Mielialaa parantavat ruoat

Yllä mainittuja ravintoaineita sisältäviä piristäviä ruokia voidaan lisätä mihin vain masennuksen hoitoon tarkoitettuun ruokavalioon, sekä ehkäisemään masennusta.

Vihreät lehtivihannekset

ruokavalio masennuksesta kärsivälle sisältää vihreitä lehtivihanneksia

Suuren magnesiumpitoisuutensa ansiosta vihreät lehtivihannekset auttavat tasapainottamaan hermojärjestelmää. Ne ovat siten hyviä henkisten sairauksien, kuten ahdistuksen ja masennuksen hoidossa.

Pähkinät

Pähkinät auttavat edistämään hyvinvointia, kiitos niiden sisältämien Omega-3 -rasvahappojen, aminohappojen ja mineraalien kuten kaliumin ja magnesiumin.

Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy sisältävät myös Omega-3 -rasvahappoja, jotka parantavat hermojärjestelmäsi terveyttä. Ne muun muassa lievittävät tulehdusta ja parantavat sydämen terveyttä.

Kaakao

Kaakao, tumman suklaan pääraaka-aine, on yksi parhaista ruoista masennuksen hoitoon tarkoitetussa ruokavaliossa. Aminohapot auttavat parantamaan serotoniinin tuotantoa, joka on onnellisuuden välittäjäaine.

Kananmunat

Koska kananmunat sisältävät runsaasti B12-vitamiinia ja aminohappoja, ovat ne yksi täydellisimmistä ruoista tässä ruokavaliossa. Ravintoaineet auttavat tasapainottamaan hermojärjestelmän aktiivisuutta sekä ehkäisemään ahdistusta ja masennusta.

Muita masennusta vastaan taistelevia ruokia

  • Chia-siemenet ja auringonkukansiemenet
  • Avokadot
  • Appelsiinit
  • Luonnonjogurtti
  • Vähärasvainen liha
  • Rasvainen kala
  • Pavut
  • Vesikrassi
  • Täysjyvät

Ruoat, joita sinun ei pitäisi syödä

Valitettavasti masennuksesta kärsiessäsi saatat tuntea himoa epäterveellisiin ruokiin. Nämä ruoat eivät ainoastaan pahenna masennustasi vaan ne aiheuttavat myös painonnousua ja muita negatiivisia fyysisiä oireita. Mitä nämä ruoat ovat?

poista makeiset ja leivonnaiset

  • Makkarat
  • Hieno sokeri ja sen johdannaiset
  • Virvoitusjuomat ja limonadit
  • Paistetut ruoat ja roskaruoka
  • Alkoholi
  • Liiallinen määrä kofeiinia
  • Kaupan piirakat ja leivonnaiset
  • Rasvaiset juustot
  • Puhdistettu vilja

Kokonaisvaltainen hoito taistelussa masennusta vastaan

Nyt varmasti ymmärrät, miten tärkeää on ruokavalio masennuksen hoidossa. Piristävät ruoat ovat liittolaisiasi kun kyse on taistelusta masennusta vastaan. Hyötyäksesi näiden ruokien tarjoamista pitkäaikaisista vaikutuksista, sinun tulisi sisällyttää ne täydelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.

On myös tärkeää käyttää muita keinoja masennusta vastaan taistelemiseen, sillä ravintoaineet eivät yksin riitä. Psykologi tai terapeutti voi määritellä mitä muuta tarvitset täydentääksesi hoitoa.