Ruokavalio masennuksesta kärsivälle: ruoat, jotka piristävät

syyskuu 5, 2018
Masennusta hoitavaan ruokavalioon tulisi kuulua yhdistelmä ruokia, jotka ovat hyväksi hermojärjestelmälle ja aivoille. Koska masennuksen aiheuttavia tekijöitä on monia, suositellaan sen hallitsemiseksi tiettyjä ravintoaineita.

On olemassa joitakin ruokia, jotka lisäävät serotoniinin ja endorfiinien eli hyvänolon hormonien tuotantoa. Kyseiset ruoat piristävät ja vähentävät tähän sairauteen liittyviä oireita.

Miksi on niin tärkeää noudattaa masennukseen tarkoitettua ruokavaliota? Mitä ruokia pitäisi syödä? Monet ihmiset saattavat olla tietämättömiä ruoan merkityksestä masennuksen hoidossa. Joten voit lukea tämän artikkelin oppiaksesi kaikista oleellisimmista siihen liittyvistä näkökohdista ja saadaksesi joitakin ehdotuksia siitä mitä ruokia sinun kannattaa valita syötäväksi.

Masennusta vastaan taisteleminen ruoan avulla

Masennus on yleinen terveysongelma, joka vaikuttaa suureen osaan maailman väestöstä. Sen ominaispiirteisiin kuuluu syvä surullisuuden olotila, joka voi myös lisätä ärtyneisyyden ja toivottomuuden tunnetta sekä mielenkiinnon menettämistä elämää kohtaan.

ei ruokahalua

Tästä sairaudesta on tulossa yhä yleisempi, koska monet ihmiset sivuuttavat sen oireet siihen asti kunnes ne alkavat vaikuttaa heidän elämänlaatuunsa. Se voi vaikuttaa jopa joihinkin lapsiin ja nuoriin, ja heidän on usein vaikeampi selvitä siitä.

Masennukseen yhdistetään monia tekijöitä ja suurin osa niistä on henkisiä. Sitä voivat aiheuttaa myös ympäristötekijät, hormonimuutokset tai vähän liikkuva elämäntyyli.

Hoitotoimenpiteet vaihtelevat yksilöllisesti riippuen siitä, kuinka vakavasti masennus vaikuttaa henkilön elämään. Joka tapauksessa suositellaan joitakin ruokavaliomuutoksia, joissa keskitytään henkistä vakautta edistävien ruokien nauttimiseen.

Suositeltavat ravintoaineet masennuksesta kärsivälle

Masennuksesta kärsivän ruokavalion tulee olla kaikinpuolin tasapainoinen ja täydellinen. Suurena erona on se, että se myös lisää tiettyjen ravintoaineiden käyttöä, joilla on masennuksen vastaisia vaikutuksia. Niitä ovat muun muassa:

  • C-vitamiini: se on vastuussa välittäjäaineiden syntetisoinnista ja vapaiden radikaalien vaikutuksen vähentämisestä.
  • Foolihappo: niin sanottu B9-vitamiini auttaa lisäämään serotoniinitasoa.
  • Tryptofaani: välttämätön aminohappo, joka rentouttaa sinua luonnollisesti ja auttaa serotoniinin luomisessa.
  • Fenylalaniini: toisenlainen aminohappo, joka stimuloi endorfiinien eritystä.
  • Omega-3 -rasvahappo: ylläpitää henkistä vakautta, parantaa keskittymistä ja ehkäisee masennusta.
  • Kalsium ja magnesium: auttaa myös tuottamaan välittäjäaineita.
  • Kalium: rauhoittaa hermojärjestelmää, vähentää ärtyneisyyttä ja taistelee masennusta vastaan.

Lue myösJoogan psyykkiset hyödyt

Mielialaa parantavat ruoat

Yllä mainittuja ravintoaineita sisältäviä piristäviä ruokia voidaan lisätä mihin vain masennuksen hoitoon tarkoitettuun ruokavalioon, sekä ehkäisemään masennusta.

Vihreät lehtivihannekset

ruokavalio masennuksesta kärsivälle sisältää vihreitä lehtivihanneksia

Suuren magnesiumpitoisuutensa ansiosta vihreät lehtivihannekset auttavat tasapainottamaan hermojärjestelmää. Siten ne ovat hyviä henkisten sairauksien, kuten ahdistuksen ja masennuksen hoidossa.

Pähkinät

Pähkinät auttavat edistämään hyvinvointia, kiitos niiden sisältämien Omega-3 -rasvahappojen, aminohappojen ja mineraalien kuten kaliumin ja magnesiumin.

Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy sisältävät myös Omega-3 -rasvahappoja, jotka parantavat hermojärjestelmäsi terveyttä. Ne muun muassa lievittävät tulehdusta ja parantavat sydämen terveyttä.

Kaakao

Kaakao, tumman suklaan pääraaka-aine, on yksi parhaista ruoista masennuksen hoitoon tarkoitetussa ruokavaliossa. Aminohapot auttavat parantamaan serotoniinin tuotantoa, joka on onnellisuuden välittäjäaine.

Kananmunat

Koska kananmunat sisältävät runsaasti B12-vitamiinia ja aminohappoja, ovat ne yksi täydellisimmistä ruoista tässä ruokavaliossa. Ravintoaineet auttavat tasapainottamaan hermojärjestelmän aktiivisuutta sekä ehkäisemään ahdistusta ja masennusta.

Muita masennusta vastaan taistelevia ruokia

  • Chia-siemenet ja auringonkukansiemenet
  • Avokadot
  • Appelsiinit
  • Luonnonjogurtti
  • Vähärasvainen liha
  • Rasvainen kala
  • Pavut
  • Vesikrassi
  • Täysjyvät

Ruoat, joita sinun ei pitäisi syödä

Valitettavasti kun kärsit masennuksesta, saatat tuntea himoa epäterveellisiin ruokiin. Nämä ruoat eivät ainoastaan pahenna masennustasi, vaan ne aiheuttavat myös painonnousua ja muita negatiivisia fyysisiä oireita. Mitä nämä ruoat ovat?

poista makeiset ja leivonnaiset

  • Makkarat
  • Hieno sokeri ja sen johdannaiset
  • Virvoitusjuomat ja limonadit
  • Paistetut ruoat ja roskaruoka
  • Alkoholi
  • Liiallinen määrä kofeiinia
  • Kaupan piirakat ja leivonnaiset
  • Rasvaiset juustot
  • Puhdistettu vilja

Lue myös5 tärkeää faktaa masennuslääkkeistä

Loppupäätelmät

Piristämään auttavat ruoat ovat sinun liittolaisiasi kun on kyse masennusta vastaan taistelemisesta. Hyötyäksesi niiden tarjoamista pitkäaikaisista vaikutuksista, sinun tulisi sisällyttää ne täydelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.

On myös tärkeää käyttää muita keinoja masennusta vastaan taistelemiseen, sillä ravintoaineet eivät yksin riitä. Psykologi tai terapeutti voi määritellä mitä muuta tarvitset täydentääksesi hoitoa.

UUTISIA VERKOSSA