7 hyvää tapaa unettomuuden hoitamiseen ja parempaan lepoon
Unettomuuden hoitamiseen ei aina tarvita avuksi unilääkkeitä. Joskus siihen voi auttaa uusien, parempien tapojen omaksuminen. Niiden lisäksi haitalliset tavat tulee myös poistaa. Lue tarkemmat ohjeet unettomuuden hoitamiseen tämän päivän artikkelistamme!
Tämän päivän artikkelissa kerromme seitsemän tapaa unettomuuden hoitamiseen.
7 hyvää tapaa unettomuuden hoitamiseen
1. Kuuma suihku tai kylpy
Helppo ja miellyttävä hoitokeino unettomuuteen on käydä kuumassa kylvyssä tai suihkussa juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Toisin kuin kylmä suihku (joka virkistää), kuuma suihku rentouttaa ja rauhoittaa kehoa.
- Kuuman kylvyn jälkeen keho on valmis lepäämään.
Voit viettää hyvän puoli tuntia kylvyssä ja lisätä ruokasoodaa tai magnesiumia kylpyveteen, sillä ne lisäävät kuuman kylvyn hyötyjä lepoa varten.
2. Opettele irrottautumaan
Nykyisin yleisin unettomuuden syy on riippuvuus elektronisista laitteista.
TV, tietokoneet ja puhelimet eivät ole pelkästään rentoutumisen tiellä, vaan niistä myös säteilee elektromagneettisia kenttiä. Nämä aallot vaikuttavat negatiivisesti hermojärjestelmäämme.
- Käytä elektronisia laitteita niin vähän kuin mahdollista.
- Laitteiden sammuttaminen viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa on välttämätöntä välttääksesi unettomuutta.
3. Seuraa auringon rytmiä
Aurinko luo luonnollisen elinrytmin, jota kutsutaan myös biorytmiksi. Kehomme toimii paremmin seuratessamme auringon rytmiä.
- Suosittelemme heräämään aamulla auringonnousun aikaan ja rauhoittumaan yöunille auringon laskiessa.
- Nukkumaan ei tarvitse mennä niin aikaisin, mutta aktiviteetteja kannattaa hiljentää ennen yöunia ja alkaa rentoutumaan.
Auringonotto on myös yksi keino taistella unettomuutta vastaan. Vietä joka päivä 10 minuuttia auringossa vuoden ympäri, mikäli mahdollista. Levon laatu paranee auringonvalon avulla.
Liiallinen määrä aurinkoa voi taas vahingoittaa ihoa sekä energiatasoa.
4. Kunnollinen illallinen
Biorytmin mukaan kehomme tulisi käyttää energiaa kello 9 alkaen aamulla maksan ja sappirakon elvyttämiseen.
Tämä olisi hyvä pitää mielessä, etenkin niiden ihmisten jotka kärsivät unettomuudesta illallisesta johtuen. Jos syömme liikaa illallisella, on elimistö keskellä ruoansulatusprosessia yön aikana, millä on negatiivinen vaikutus yölliseen biorytmiin.
On terveellisempää valmistaa ja syödä kevyt illallinen ennen iltakahdeksaa, jotta elimistöllä on riittävästi aikaa ruoansulatukselle ennen nukkumaanmenoa.
Tämän tiedon valossa, illalla on hyvä välttää seuraavia ruokia:
- sokeri
- jalostetut jauhot
- epäterveellisiä rasvoja, paistettua ruokaa, pikaruokaa
- maitotuotteita
- punaista lihaa
- makeita hedelmiä
Vaikka hedelmät ovat terveellisiä, ne sopivat paremmin syötäväksi aamuisin, sillä niistä saa paljon energiaa.
5. Jooga
Erilaisilla jooga-asennoilla on erilaisia hyötyjä. Asennot, joissa ollaan pää alaspäin ja jalat ylöspäin, ovat rentouttavia ja ehkäisevät unettomuutta.
- Verenkierto paranee kun nostamme jalat ylös ja pää on muuta vartaloa alempana.
- Nämä asennot poistavat päänsärkyä ja raskaiden jalkojen tunnetta, jotka vaikeuttavat lepoa.
- Mene lattialle makaamaan ja nosta jalat ylös seinää vasten. Jos tiedät jonkun muun jooga-asennon, voit tehdä sen. Esimerkiksi hartiaseisonta toimii hyvin.
6. Unettomuus ja suolisto
Toisinaan unettomuus on yhdistetty suoliston kuormitukseen ja tulehdustilaan, jota voi olla vaikea havaita.
Suolisto täytyy tällöin hoitaa takaisin normaalin kuntoon. Siihen voi käyttää terveellisen ruokavalion lisäksi savihauteita, jotka poistavat elimistöön kertyneitä myrkkyjä.
7. Huone vain nukkumista varten
Nukkuminen häiriintyy monista eri syistä. Voimme korjata seuraavia tekijöitä paremman yöunen mahdollistamiseksi:
- Huone ei ole tarpeeksi pimeä. Melatoniinin tuotanto on käynnissä valoisana aikana, se lakkaa kun on pimeää. Melatoniini on hormoni, joka säätelee yön ja päivän rytmiä.
- Melu.
- Epäsiivo ja epäjärjestys.
- Sängyn lähettyvillä olevat elektroniset laitteet ja pistokkeet. Ne saavat aikaan elektromagneettisia kenttiä, jotka häiritsevät melatoniinin tuotantoa.
- Väärä lämpötila ja ilmanvaihdon puute.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Sateia, M. J., & Nowell, P. D. (2004). Insomnia. In Lancet (Vol. 364, pp. 1959–1973). https://doi.org/10.1016/S0140-6736(04)17480-1
- Wilson, S., & Nutt, D. (2004). Treatment of insomnia. Psychiatry, 3(7), 31–34. https://doi.org/10.1383/psyt.3.7.31.42879
- Sleep Habits and Insomnia in a Sample of Elderly Persons in China. (2017). Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/28.12.1579
- Morin, C. M., Mimeault, V., & Gagné, A. (1999). Nonpharmacological treatment of late-life insomnia. Journal of Psychosomatic Research. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(98)00077-4