Pudota painoa viettämällä smoothiepäivä kerran viikossa

Smoothiet ovat loistava keino lisätä hedelmiä, marjoja ja kasviksia ruokavalioon. Smoothiet täyttävät mahaa, maistuvat herkullisilta ja antavat sinulle yhdellä kertaa paljon vitamiineja ja mineraaleja. Valikoimalla terveellisiä aineksia smoothieen ja jättämällä pois sokerin ja muut haitalliset ainekset varmistat sen, että smoothiejuoma on terveellinen välipala tai ateria. Ottamalla smoothien osaksi terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota autat kehoa pääsemään eroon ylimääräisestä rasvakudoksesta ja painosta.

Painoa pudottaaksesi sinun ei tarvitse siirtyä juomaan pelkkiä smoothieita monta päivää viikossa ja kärsimään jatkuvasti kurnivasta vatsasta. Suosittelemme sen sijaan viettämään yhden päivän viikossa nauttimalla smoothieita ateriankorvikkeina, näin et rasita ruuansulatusjärjestelmää turhan paljon siirtymällä yhtäkkiä suureen nestemäärään tavallisen ruokailun sijaan. Jo pieni muutos ruokavaliossa voi auttaa sinut lähemmäs tavoitepainoasi.

Smoothiejuomien terveysvaikutukset

  • Smoothiet ovat loistava ateriavaihtoehto, sillä niihin voi lisätä lähes mitä tahansa aineksia. Juomalla smoothien saat käyttöösi monen eri ruuan ravintoaineet vähemmällä vaivalla, sillä soseutetussa muodossa maha vetää enemmän ruokaa ja se myös sulaa helpommin. Smoothieen on myös helppo lisätä sellaisia aineksia, joista et normaalisti välitä, sillä smoothiessa eri ainesten maut sekoittuvat.
  • Joskus ruokaa ei ehdi pureskella huolellisesti ja monet meistä hotkivat ateriansa. Tämä johtaa usein ruuansulatusvaivoihin. Smoothien ainekset ovat jo valmiiksi helposti sulatettavassa muodossa ja ravintoaineet pääsevät imeytymään tehokkaasti.
  • Smoothieiden paksu koostumus pitää nälän loitolla ja vähentää napostelun tarvetta.
  • Smoothieen voi laittaa kaikkia sellaisia aineksia, joista itse pitää ja joiden tietää olevan terveellisiä. Smoothieita voi muunnella kehon tarpeiden mukaan, niistä voi tehdä täyttäviä tai kevyitä, ruuansulatusta tehostavia tai piristäviä.
  • Smoothien sekaan on helppo lisätä ravintolisiä, kuten macajauhetta. Näin smoothiesta saadaan todella ravitseva ja monipuolinen ateria.
  • Smoothiet sisältävät hyvän määrän hiilihydraatteja, proteiinia ja kehon toiminnan kannalta tarpeellisia rasvoja.
  • Smoothiet tekevät hyvää etenkin raskaan syömäputken jälkeen. Aina raskaita aterioita ei voi välttää, esimerkiksi joulun aikaan tai muina juhlapyhinä suuri määrä ruokaa kuuluu juhlintaan. Smoothie tasoittaa raskaan syömisen jälkeistä turvotusta ja väsymystä.

smoothie2
Näin toteutat smoothiepäivän kerran viikossa

Valitse sellainen päivä, jolloin aikataulusi ei ole turhan kiireinen tai raskas, ja jonka aikana sinun ei tarvitse rasittaa kehoa fyysisesti. Jos teet fyysisesti vaativaa työtä, vietä smoothiepäivä vapaapäivänä. Smoothieita juomalla keho puhdistuu ja uudistuu, joten suurin osa sen energiasta kuluu sisäisten toimintojen ylläpitoon. Ulkoinen rasitus heikentää kehoa, eikä smoothieiden vaikutus pääse toimimaan parhaalla tavalla.

Juo kolmesta kymmeneen smoothieta päivän aikana. On tärkeää, ettet tunne oloasi nälkäiseksi, mutta on suositeltavaa jättää smoothieiden nauttimisen välille muutama tunti, jotta ne pääsevät sulamaan kunnolla ennen uutta satsia.

Juo smoothiet hitaasti nautiskellen. Pureskele smoothien seassa olevia paloja ja juo ne rauhallisesti. Jos smoothien koostumus tuntuu liian paksulta juotavaksi, voit kaataa smoothien kulhoon ja nauttia sen lusikalla.

Smoothiepäivä kannattaa viettää aina samana päivänä viikosta, näin kehosi tottuu siihen ja pystyy valmistautumaan siihen.

Vältä tupakointia, alkoholia ja muita huonoja tapoja smoothiepäivän aikana.

Smoothiepäivän aikana voit harrastaa lempeää liikuntaa, kuten joogaa tai tai-chitä. Voit myös kokeilla meditaatiota, hengitysharjoituksia ja rentoutusta. Kevyt kävelylenkki sopii myös smoothiepäivään.

Smoothieiden lisäksi sinun tulee juoda paljon vettä päivän aikana. Voit nauttia myös puhdistavia teeuutteita. Kokeile näitä:

  • Vahvistaaksesi maksaa voit valmistaa uutteen maarianohdakkeesta, voikukasta, boldosta ja artisokasta.
  • Puhdistaaksesi munuaiset valmista teeuute takiaisen juuresta ja kortteesta.
  • Kohentaaksesi suoliston toimintaa kokeile pellavansiemenöljyä.
  • Puhdistaaksesi ihoa käytä nokkosteetä.
  • Rauhoittaaksesi keskushermostoa sekoita uute passionhedelmän kukinnoista, limestä ja valeriaanasta.

smoothie3
Näin valmistat smoothiet

Alta löydät listan aineksista, joita voit käyttää kaikissa smoothieissa päivän aikana. Välttääksesi ruuansulatuksen ongelmia, valikoi yksi aines jokaisesta kategoriasta:

  • Tuoreet hedelmät: omena, päärynä, ananas, mansikka, papaija
  • Kypsä banaani
  • Pinaatti
  • Kypsä avokado
  • Jauhetut pähkinät: manteli, saksanpähkinä, pinjansiemen, hasselpähkinä, pekaani
  • Kuivatut hedelmät: luumu, taatelit, rusinat
  • Kasvipohjaiset juomat: riisimaito, kauramaito, soijamaito tai tuorepuristettu hedelmämehu, kuten omenamehu, appelsiinimehu tai vesi

smoothie4

Voit lisätä smoothien joukkoon myös seuraavia ravintolisiä, jotka antavat smoothielle tehokkaamaan vaikutuksen, paljon vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja.

  • Oluthiiva. Oluthiiva tekee hyvää etenkin hiuksille, iholle, kynsille ja keskushermostolle. Oluthiiva antaa myös energiaa.
  • Vehnänalkio on loistava antioksidantti ja E-vitamiinin lähde.
  • Jauhettu mehiläisen siitepöly on todellinen superruoka, joka ehkäisee väsymystä ja uupumusta. Siitepöly tehostaa lisäksi kehon puolustusmekanismeja. Muista tehdä allergiatesti ennen siitepölyn nauttimista, sillä se voi aiheuttaa vakavan allergisen reaktion siitepölyherkillä ihmisillä.
  • Kylmäpuristettu pellavansiemenöljy on täynnä aminohappoja.
  • Kylmäpuristettu extra virgin kookosöljy sisältää runsaasti ravintoaineita ja se antaa ihastuttavan makean kookoksen maun smoothieen.
  • Spirulina on yksi parhaimmista ja helpoimmin saatavista superruuista. Lisää pieni määrä spirulinaa smoothieen. Spirulina ei muuta smoothien makua, mutta antaa sille mukavan vihreän värin.
  • Vehnänoras on loistava kehon puhdistaja ja vapauttaa kehon käytettäväksi runsaasti mineraaleja.

Jos haluat smoothieen lisää makeutta, käytä jotakin seuraavista aineksista:

  • Stevia
  • Hunaja
  • Vaalea siirappi
  • Melassi
  • Vaahterasiirappi

Joskus kypsän banaanin lisääminen smoothieen tuo tarpeeksi makeutta, eikä muita makeuttajia välttämättä tarvitse. Koita vähentää makeuttajia sitä mukaa kun totut juomaan smoothieita ja korvaa makeutusaineet makeilla hedelmillä, kuten edellämainitulla banaanilla, mangolla tai omenalla.