Polta rasvaa ja kasvata lihasmassaa – 7 vinkkiä

Rasvan polttaminen ei tarkoita sitä, että sinun täytyisi poistaa kaikki rasva ruokavaliostasi. Voitkin sen sijaan toimia tässä fiksusti, jotta pääsisit tavoitteeseesi terveellisesti ja nopeasti. Tähän kuuluvat esimerkiksi riittävä liikunta ja sen varmistaminen, että juot päivittäin tarpeeksi vettä.

Nykyisin ihmiset eivät yhtä innokkaasti halua olla langanlaihoja kuin joskus aikaisemmin, vaan monella on nyt tavoitteena hoikka, mutta vahva ja terve vartalo. Tähän tavoitteeseen pääsemiseen vaaditaan sekä rasvan polttoa että lihasmassan lisäämistä.

Tässä artikkelissa haluamme antaa sinulle parhaat vinkit tämän saavuttamiseksi, ja lisäksi kerromme, kuinka voit tehdä muutoksen elintavoissasi mahdollisimman vähäisellä uhrauksella ja ilman näläntunnetta.

Jos haluat pudottaa painoa mutta kasvattaa samalla lihaksiasi, jotta saisit terveellä tavalla hoikan vartalon, jatka lukemista!

Mikä on viisas tapa polttaa rasvaa?

rasvan polttaminen nopeutuu liikunnalla

Jos haluat polttaa rasvaa terveellisellä tavalla, sinun tulee tehdä tämä fiksusti, mikä tarkoittaa hankkiutumista eroon sellaisista ruoista jotka varastoituvat kehoosi, ja lisäksi se tarkoittaa lihasmassan lisäämistä.

Jotta voisit tehdä tämän, keskity siihen, mitä ruokaa valitset. Syömälläsi ruoalla on nimittäin tärkeä rooli sen kannalta, miten rasva jakautuu kehossasi.

Lisäksi sinun tulisi harrastaa liikuntaa kaksi tai kolme kertaa päivässä sekä sisällyttää tähän rutiiniin sykettä nostavia lajeja, jotta voisit kiinteyttää lihaksiasi.

Saat tämän lihaksia kiinteyttävän vaikutuksen aikaiseksi niin, että valitset kovan intensiteetin intervalliharjoittelun. Siihen kuuluu eri tyyppisiä harjoitteita muutamassa minuutissa tehtyinä niin, että lepoa on jaksojen välissä vain sekunteja.

Tällä tavalla voit saada yllättävän tehokkaita ja pysyviä tuloksia jo 20-30 minuutin liikunnalla. Jatka lukemista, jos terveellinen painonpudotus ja lihasten kasvattaminen on sinunkin tavoitteenasi!

1. Ruoat, jotka aktivoivat aineenvaihduntaa

Jos haluat lisätä kalorien polttamisen tehokkuutta kehossasi, sinun täytyy aktivoida aineenvaihduntaasi. Tämä on se kehon toiminto, joka vastaa kuumuuden tuottamisesta ja kalorien polttamisesta, kuten myös monista muista tärkeistä asioista.

Seuraavassa on eräitä sellaisia ruokia, joilla on kyky aktivoida aineenvaihduntaa – niitä kannattaa siis lisätä ruokavalioon säännölliseksi osaksi.

  • Cayennepippuri: Nauti tätä tuotetta vain pienissä määrissä, sillä saat siitä runsaasti tulista makua!
  • Inkivääri: Tämäkin on ruoansulatusta tehokkaasti edistävä tuote.
  • Vihreä tee: Loistava juoma aamupäivän puoleen väliin, kuten myös iltapäivän keskivaiheilla.
  • Kaneli: Tämä on vahva stimulantti, joka voi myös olla avuksi makeanhimon estämiseksi.
  • Greippi: Paras sitrushedelmä silloin, kun haluat edistää painonpudotusta sekä tehostaa maksan toimintaa.
  • KauraTämä on hyvin ravitseva ja täysipainoinen vilja, ja se on mahtava apu urheilijoille.

2. Valitse terveellisiä rasvoja

nauti hyviä rasvoja polttaaksesi rasvaa

Vaikka tämä neuvo saattaakin tuntua kummalliselta, totuus on että mikäli haluat tehostaa rasvanpolttoa kehossasi, sinun ei tulisi lakata syömästä rasvoja. Polttaaksesi elimistössäsi olevaa rasvaa, sinun tarvitsee vain valita terveellisimpiä mahdollisia rasvatyyppejä.

Toisin sanoen jätä siis väliin paistetut ruoat, jäätelö, leivonnaiset ja makkarat. Korvaa ne sitten seuraavilla tuotteilla:

  • kananmuna
  • pähkinät
  • siemenet
  • avokado
  • kookos
  • oliivit
  • kirkastettu voi

Tällä tavalla voit aktivoida kehosi luonnollisen kyvyn polttaa rasvaa.

3. Paranna luonnollista rasvankäsittelyä ruoansulatuksessasi

Yleensä rasvojen syönti aiheuttaa keholle paljon työtä. Sen lisäksi että valitset äskettäin mainitsemamme terveelliset ruoat, sinun tulee myös syödä sellaisia tuotteita, jotka edistävät niiden käsittelyä ruoansulatuksessasi. Näitä ovat muun muassa seuraavat:

  • greippi
  • vihreä tee
  • omenaviinietikka
  • kurkuma
  • voikukka
  • boldo
  • maito-ohdake

4. Korkealuokkainen proteiini

Proteiinin syönti on elintärkeä asia rasvan polttamiseksi ja lihasten kasvattamiseksi.

Sinun tulee kuitenkin välttää erästä virhettä, jonka moni urheilija tekee: ruokavalion perustaminen kanan ja tonnikalan varaan. Näissä ruoissa on nimittäin lisättyinä haitallisia aineita, kuten esimerkiksi hormoneja ja raskasmetalleja. Jos siis syöt kyseisiä ruokia suurissa määrissä, ne saattavat aiheuttaa sekä kroonisia että rappeuttavia sairauksia.

Olisi tärkeää syödä kaiken tyyppistä proteiinia. Älä siis painota liikaa eläimistä lähtöisin olevia proteiineja, vaan ota huomion muun muassa seuraavat hyvät vaihtoehdot:

  • valkoinen ja pienikokoinen rasvainen kala
  • kananmuna
  • palkokasvit
  • täysjyväviljat, kuten riisi, kaura, kvinoa tai hirssi
  • kuivatut pähkinät ja siemenet
  • avokado

5. Vähennä hiilihydraattien saantiasi

Kannattaa lisätä terveellisten rasvojen ja proteiinien saantia, mutta lisäksi suosittelemme sitä, että vähennät hiilihydraattien ja etenkin käsiteltyjen jauhojen osuutta ravinnossasi.

Näissä ruoissa on kyllä paljon energiaa, mutta lisäksi ne saavat kehosi keräämään rasvaa. Niitä tulisi syödä pienissä määrissä, ja tulisi myös aina valita vain parasta laatua olevia tuotteita.

Seuraavassa on eräitä hyviä vaihtoehtoja:

  • kaura
  • kvinoa
  • hirssi
  • tattarijauho
  • peruna
  • kurpitsa
  • banaani

6. Pidä ryhti hyvänä

hyvä ryhti

Ryhdin pitäminen kunnossa on tärkeä asia sen kannalta, että voisit varmistaa lihastesi kunnollisen toiminnan.

Jos ryhtisi on huono, vaarana on loukkaantuminen, ja lisäksi kehno ryhti saattaa estää sinua saamasta haluamasi kaltaisen kehon. Joillakin voi esimerkiksi käydä niin, että he eivät saa litteää vatsaa, sillä heidän selkänsä ei ole suora.

Huono ryhti saa kehon keräämään rasvaa sellaisiin paikkoihin joihin et sitä luultavasti halua.

7. Ole tarkkana vammojen kanssa

Jotta voisit estää tai hoitaa vammoja, kannattaa käyttää arnikkiin perustuvia hoitoja ja geelejä. Tämä on tulehtuneisuutta torjuva kasvi, jota moni urheilija käyttää ja syö.

On olemassa muitakin tehokkaita vaihtoehtoja, kuten muun muassa joustava hoitoteippi ja imukuppihoito, ja nämä menetelmät voivat olla suureksi avuksi.

Jos siis haluat polttaa tehokkaammin rasvaa sekä lisätä lihasmassaasi, ota ylös nämä perusohjeet, ja pääset tavoitteeseesi vähemmällä vaivalla ja luonnollisin keinoin!

UUTISIA VERKOSSA