Lisää lihasmassaa herkullisilla aamiaisilla

Kirjoittanut ja tarkastanut lääkäri Karla Henríquez

Viimeisin päivitys: 17 syyskuuta, 2022

Tämä artikkeli on kirjoitettu niille, jotka ovat hyvin laihoja ja ovat menettäneet paljon rasvaa vartalostaan syystä tai toisesta, ja jotka kaipaavat lisää lihasmassaa. Lue eteenpäin, ja lisää lihasmassaa herkullisilla aamiaisilla!

Pian huomaat, että voit saavuttaa tavoitteesi helpolla, käytännöllisellä ja herkullisella tavalla. Kokeile kaikkia aamiaisreseptejämme ja muista syödä niitä usein. Kaikkein parasta on niiden monimuotoisuus, sillä voit vaihdella niiden makuja ja koostumuksia.

1. Kreikkalainen jogurtti

Suosittu ja kuuluisa kreikkalainen jogurtti on erinomainen lihasmassan kasvattamiseen. Siinä on runsaasti proteiinia ja sen koostumus on samettisen herkullinen. Voit lisätä siihen makuja mielesi mukaan ja näin lisäät aamiaisvaihtoehtoihisi yhden nautinnollisimmista ja kiinnostavimmista ruuista.

Aineet

• 1 annos kreikkalaista jogurttia
• vajaa 1 dl kaurahiutaleita
• 5 pisaraa vaniljauutetta
• 5 viipaloitua mantelia

Ohjeet

• Sekoita kaikki aineet kulhossa tai purkissa.
• Säilytä yön yli jääkaapissa.
• Nauti seuraavana päivänä aamiaiseksi.

Voit vaihdella lisukkeita ja lisätä makeutta esimerkiksi vaihtamalla mantelit rusinoihin, kuivattuihin mustikoihin tai tuoreeseen hedelmään.

Lue tämä: Lisää lihasmassaa ja polta rasvaa tehokkaammin

2. Munavoileipä

Kananmunat on helppo valmistaa ja ne ovat monipuolisia. Kananmunissa on paljon proteiinia, joka lisää lihasmassaa. Lisäksi keltuaisista saa hyviä rasvoja, jotka ovat hyväksi sydämelle ja verisuonille. Kokojyväleivästä saat hyvin kuituja ja energiaa.

Aineet

• 2 kananmunaa
• 2 viipaletta kokojyväleipää

Ohjeet

• Tee munista munakokkelia mieleiselläsi tavalla ja laita munat voileivän väliin.
• Nauti samantien.

Huom: Jos haluat lisätä energiaa, lisää kasviksia voileipääsi. Kokeile vaihtelun vuoksi variaatioita, kuten munakokkelia pinaatilla, paprikalla tai leipäjuustolla.

3. Raejuusto ja hedelmät

Kukapa ei pidä raejuustosta? Se on mainio vaihtoehto jogurtille.

Kun makunystyräsi kaipaavat taukoa kreikkalaisesta jogurtista, kokeile raejuustoa. Siinä on samat ravintoaineet ja se on erinomainen lihasmassan kasvattamiseen.

Raejuustoa voi nauttia mihin aikaan päivästä vain.

Aineet

• 1 annos raejuustoa
• 1 hedelmä tai osa siitä (omena, persikka, puolikas banaani, 6 mansikkaa jne.)
• kanelia

Ohjeet

• Yhdistä ainekset ja nauti.

Vältä lisäämästä keinotekoisia makeutusaineita. Raejuuston maku on kevyt, eikä se tarvitse paljoa maistuakseen hyvälle. Jos kaipaat lisää makua, lisää muutama tippa vaniljaa tai ripaus kanelia.

Nauti raejuustoannoksen lisäksi pari viipaletta kokojyväleipää saadaksesi kunnon aamiaisen.

Tässä hyvä välipalaohje: Herkullinen tonnikalavoileipä

4. Levite

Toisinaan tekee mieli jotain makeaa ja ihan hyvin se voi olla lihasmassaa lisäävistä aineista tehty. Jos edelliset eivät vielä vieneet kieltäsi mennessään, kokeile uudenlaista levitettä leivän päälle. Se on täyteläinen, siinä on hiilihydraatteja, proteiinia ja luonnollista rasvaa. Levite sopii niin aikuisille kuin lapsillekin ja on loistava korvike teollisille makeille suklaa- ja hasselpähkinälevitteille.

Aineet

• 1,5 dl kaurahiutaleita
• 1 rkl maapähkinävoita
• 1 dl vähärasvaista maitoa
• 1 rkl kanelia
• 1 rkl proteiinijauhoa, tavallista tai vaniljan makuista
• Muutama tippa steviaa

Ohjeet

• Sekoita kaikki ainekset keskenään parin minuutin ajan, kunnes seos on tasaista.
• Voit käyttää seosta levitteenä leivän päällä.
• Jos haluat notkeamman koostumuksen, lisää enemmän maitoa kunnes seos on sopivaa.

Lisää lihasmassaa herkullisilla aamiaisilla! Nämä ohjeet ovat käytännöllisiä sekä helppotekoisia.