Pidä rinnat kiinteinä 5 helpon harjoituksen avulla

· lokakuu 13, 2018
Ehkäistäksesi rintojasi roikkumasta ja pitääksesi ne kiinteinä, on tärkeää treenata rintalihaksia. Hyvä ryhti on myös avaintekijä tavoitteen saavuttamiseksi.

Rinnat ovat fyysisesti huomiota herättävä alue, joka muuttaa ulkonäköä läpi elämän. Vaikka kaikki haluavatkin pitää rinnat kiinteinä, voivat ajan kuluminen, hormonit sekä elintavat aiheuttaa roikkumista ja riippumista.

Se johtuu siitä, että rintojen ympärillä oleva iho ja lihakset menettävät vahvuutensa ja kimmoisuutensa, mikä muuttaa rintojen muodon, rakenteen ja koon.

Vaikka se onkin normaalia ja väistämätöntä, saattavat jotkut kärsiä näistä vaikutuksista jo ennenaikaisesti vähän liikkuvan elämäntyylin, huonon ruokavalion tai imetyksen takia.

Onneksi joidenkin säännöllisten harjoitusten tekeminen auttaa pitämään ne kiinteinä, vaikka kärsisitkin jo valmiiksi joistakin ajan tuomista negatiivisista vaikutuksista.

Tässä artikkelissa haluamme jakaa joitakin helppoja harjoituksia, jotka auttavat sinua huolehtimaan rintojesi ulkonäöstä.

Aloita jo tänään!

1. Rintakehän avaaminen

pidä rinnat kiinteinä nostamalla käsipainoja

Tämän helpon harjoituksen voi tehdä kotona käsipainoja käyttäen.

Se kiinteyttää rintojen ympärillä olevia lihaksia ja auttaa vahvistamaan hartioita ja kaulaa.

Mitä sinun tulee tehdä?

  • Seiso suorana jalat erillään hartioiden levyisenä ja polvet hieman taivutettuina.
  • Pidä selkä suorana ja jännitä vatsaa.
  • Pidä painoja molemmissa käsissä ja nosta kätesi, jotta kyynärpäät ovat samassa linjassa hartioidesi kanssa.
  • Tuo kätesi yhteen vartalosi eteen pitäen kyynärpääsi hieman taivutettuina.
  • Toista sama liike 10-12 kertaa.
  • Tee kolme sarjaa.

2. Punnerrukset seinää vasten

Vaikka punnerrusten tekemiseksi onkin monia tapoja, tämä harjoitus tehdään seinää vasten, jotta vältyttäisiin komplikaatioilta.

Tämä harjoitus tehoaa koko ylävartaloon kiinteyttäen rintaa ja lisäten hartioiden voimaa.

Mitä sinun tulee tehdä?

  • Seiso katse seinään päin jalat lantion levyisenä. Nojaa seinää vasten käyttäen kämmeniä tukena.
  • Punnerra käsivarsillasi varmistaen, että ne ovat yhdensuuntaiset keskenään ja taivuta hitaasti kyynärpäitäsi.
  • Tee 10-12 punnerrusta siirtämättä käsiä seinästä.
  • Lepää minuutin ajan ja toista. Tee kolme sarjaa.

3. Seisova perhonen

pidä rinnat kiinteinä perhosliikkeellä

Perhosharjoitus tehoaa parhaiten ylävartalon lihaksiin, varsinkin rintaan ja hartioihin.

Mitä sinun tulee tehdä?

  • Seiso jalat hartioiden levyisenä ja polvet hieman taivutettuina.
  • Pidä painoja molemmissa käsissä ja nosta kätesi hartioiden korkeudelle.
  • Tuo kätesi sitten keskelle rintaasi ja kierrä niitä sivusuunnassa.
  • Tee kolme 10 toiston sarjaa.

4. Painojen nosto tuolilla

Tämä harjoitus on hieman vaikeampi kuin aiemmat, mutta siitä on paljon hyötyä rinnan ja koko ylävartalon alueelle.

Ideaalisesti sinun tulisi aloittaa pienillä painoilla ja lisätä painoa hitaasti, kun tulet vahvemmaksi.

Mitä sinun tulee tehdä?

  • Aseta tuoli seinää vasten ja istu selkä tuettuna koko harjoituksen ajan.
  • Pidä painoja molemmissa käsissä, enintään 2,5 -kiloisia, ja nosta kätesi sivulle.
  • Taivuta kyynärpäitäsi, jotta ne ovat samassa linjassa hartioidesi kanssa ja nosta ne pääsi yläpuolelle.
  • Palaa alkuasentoon ja tee kolme 12 toiston sarjaa.

5. Etunostot

pidä rinnat kiinteinä kuntosalilla

Tämä aktiviteetti tukee täysin aikaisempaa lisäten rintojen kiinteyttä.

Mitä sinun tulee tehdä?

  • Istu tuolissa selkä suorana ja jalkapohjat lattiassa.
  • Pidä painoja molemmissa käsissä ja venytä käsiäsi eteenpäin sivulta toiselle.
  • Nosta kätesi tästä asennosta poskien korkeudelle ja laske ne sitten alkuasentoon (rinnan korkeudelle).
  • Tee 10 toistoa molemmilla käsillä vaihdellen niitä, kunnes olet suorittanut kolme sarjaa.

Muita harkittavia asioita…

Muista, että näiden harjoitusten suorittamisen lisäksi sinun tulee pitää yllä terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, proteiinia ja antioksidantteja.

Lisää veden juontia pitääksesi lihaksesi nesteytettyinä ja käytä ulkoisesti käytettäviä voiteita ja naamioita.

Kiinnitä huomiota ryhtiisi, sillä se vahvistaa vartaloasi ja estää rintojasi riippumasta.