Parhaat aamiaiset rasvan torjuntaan

Jos haluat pudottaa painoasi, on tärkeää syödä sellainen aamiainen, josta saat tarpeeksi energiaa päivän toimintaan. Samalla aamiaisen tulee olla tukevan kylläisyyden antava, jotta et söisi välipaloja aterioiden välillä.

Päivän ensimmäisen ateriasi tulisi olla se kaikkein tärkein.

Jos yrität pudottaa painoasi, saatat miettiä, kuinka voit varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi ravinteet ilman, että joudut luopumaan painoa koskevista tavoitteistasi.

Me suosittelemme, että mikäli haluat vähentää kiloja, jatkat lukemista, sillä nyt kerromme parhaista valinnoista rasvaa torjuvien aamiaisten valmistamiseksi – ota neuvot muistiin ja kokeile!

Terveellinen aamiainen on terveellisen elämän edellytys

Mitä tulee aamiaisen terveellisyyteen, useimpien ihmisten syömä perusaamiainen ei täytä tällaista määritelmää. Jos syöt viipaleen paahtoleipää kiireessä ja juot kupillisen teetä laittaessasi meikkiä, aamiaista koskevat tottumuksesi eivät edistä hyvinvointiasi.

Aamiaisen tulisi olla toisen tyyppinen tapa. Tätä päivän ensimmäistä ateriaa varten tulisi istua keittiössä tai ruokailuhuoneessa, ja lisäksi ruoasta tulisi nauttia ainakin 15 minuutin ajan niin, että et tee mitään muuta.

Tällä tavoin voit antaa kehollesi kaikki sen tarvitsemat ravinteet. Lisäksi voit antaa itsellesi tarvittavan energian päivän aktiviteetteja varten.

Sen lisäksi, että otat huomioon mieltymyksesi ja tavoitteesi, kannattaisi miettiä eräitä ravitsemukseen liittyviä faktoja. Aamiaisen tulisi olla täysipainoinen sekä koostua kolmesta osasta. Nämä ovat hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit (ja näitä tulisi olla oikeassa suhteessa).

Sen mukaan, mikä päivittäinen kalorimääräsi on, tulisi vähentää tai lisätä aamiaiseen kaloreita. Jos sinun esimerkiksi tulisi nauttia 1 800 kaloria päivissä, aamiaisella tulisi saada 450. Jos sen sijaan 2000 kaloria päivässä on sinun määräsi, ensimmäisellä aterialla tulisi saada 550 kaloria.

Ravitsemusta koskeviin suosituksiin sisältyvät maitotuotteiden, viljojen ja hedelmien syönti. Ei kannata nauttia leivonnaisia, kahvia tai sokeria, ja juomaksi on parasta valita luonnollisia mehuja tai vaihtoehtoisesti yrttiteetä vuodenajasta riippuen.

Aamiaisreseptejä rasvan torjumiseksi

 

runsas aamiainen

Jos haluat pudottaa painoasi, aamiaisen valitseminen hyvin on suuri apu.

Yksi syy tähän on se, että saat tarvitsemasi ”polttoaineen” liikkumiseen ja päivittäisiin asioihin. Toinen syy on se, että näin estät välipalojen nauttimista aterioiden välillä sekä torjut himoa syödä tiettyjä ruokia.

Seuraavat aamiaiset ovat avuksi tavotteidesi saavuttamisessa, mikäli haluat pudottaa painoa terveellisesti.

1. Aamiaiseksi kiiviä, appelsiinimehua ja täysjyväleipää

Tämän yhdistelmän ansiosta saat suuren määrään energiaa sekä annat kehollesi oikean määrään hiilihydraatteja. Lisäksi pystyt pitämään energiasi hyvällä tasolla useiden tuntien ajan ilman, että sinulle tulee nälkä.

Hedelmistä saat lisäannoksen kuitua, ja siten voit hyötyä runsaasti sen nestettä poistavista ominaisuuksista (tämä on hyvä apu nesteen kertymisen vähentämiseksi).

Tarvittavat ainekset

  • 1 kupillinen maitoa
  • 2 appelsiinia
  • 2 viipaletta täysjyväleipää
  • 1 ruokalusikallinen marmeladia
  • 1 kiivi

2. Kaura, jogurtti ja hedelmät

 

parhaat aamiaiset sisältävät kauraa

Tämän aamiaisen syömällä pystyt antamaa kehollesi monia hyvin tärkeitä tekijöitä, ja seuraava yhdistelmä on loistava vaihtoehto, jotta saisit hyvän alun päivällesi.

Tarvittavat ainekset

  • 1 kupillinen maustamatonta jogurttia
  • 5 ruokalusikallista kauraa
  • 1/2 kupillista valitsemaasi hedelmää
  • 1 kupillinen luonnollista hedelmämehua

3. Jogurtti, meloni ja ananas

Jos sinun tarvitsee ladata akkujasi, sillä tiedät että päiväsi tulee olemaan tavallista vaikeampi, me suosittelemme tätä energiaa tuovaa ja rasvaa torjuvaa aamiaista.

Tarvittavat ainekset

  • 1 kupillinen maustamatonta jogurttia
  • 5 ruokalusikallista kauraa
  • 3 ananasviipaletta
  • 1 viipale melonia
  • 1 kourallinen manteleita

4. Täysjyväviljaa avokadon ja juuston kera

 

leipää aamiaiseksi

Avokadossa on kasvirasvoja, ja tämän vuoksi se on hyvin terveellinen hedelmä, joka suojaa sydäntä ja valtimoita.

Tätä reseptiä varten sinun tarvitsee viipaloida yksi avokado ja laittaa se täysjyväviljasta valmistetulle leivälle, jolle olet myös levittänyt juustoa. Saat täysjyväleivästä tarvitsemasi hiilihydraatit, ja juustosta saat sen sijaan kehosi suuresti tarvitsemaa kalsiumia.

Tarvittavat ainekset

  • 2 viipaletta täysjyväruisleipää
  • 1 avokado
  • 2 siivua juustoa
  • 1 kupillinen yrttiteetä tai luonnollista mehua

5. Juusto, leipä ja hedelmäsalaatti

Tämä ateria on hyvä valinta etenkin kesällä, sillä se on raikas sekä tarjoaa kehollesi kaikki ne ravinteet, jotka tarvitset päiväsi varalle (saat siitä myös vitamiineja ja mineraaleja).

Tarvittavat ainekset

  • 1 kupillinen maitoa
  • 1 viipale täysjyväleipää
  • Lusikallinen marmeladia
  • 1 kupillinen hedelmäsalaattia

6. Kalkkunaa ja hedelmiä

 

leipäsiivut aamiaisella

Saattaa tuntua kummalliselta ajatukselta nauttia aamiaisella kalkkunaleipää, mutta siitä saat kuitenkin hyvän kylläisyyden tunteen, hiilihydraatteja ja runsaasti energiaa.

Tarvittavat ainekset

  • 2 viipaletta täysjyväleipää
  • 1 viipale kalkkunaa
  • 2 siivua juustoa
  • 1 omena
  • 1 kupillinen teetä

7. Kuivatut hedelmät ja ananas

Jos yrität pudottaa muutaman kilon, sinun ei tarvitse alkaa karttaa pähkinöitä, sillä vaikka niissä onkin runsaasti kaloreita, saat niistä hyvän kylläisyydentunteen sekä pystyt vähentämään ahdistuneisuutta. Lisäksi ananaksen ansioista saat tästä aamiaisesta myös erinomaisen nestettä poistavan vaikutuksen.

Tarvittavat ainekset

  • 3 ananasviipaletta
  • Kourallinen pähkinöitä
  • 1 kupillinen maustamatonta jogurttia
  • Kupillinen teetä

8. Smoothie, leipää avokadon kera ja kovaksi keitetty kananmuna

 

kananmunavoileipä

Tämä aamiainen antaa tukevan kylläisyyden tunteen sekä tarjoaa runsaasti energiaa. Se sopii erinomaisesti kaikille niille, jotka pitävät urheilun harrastamisesta aamuisin.

Tarvittavat ainekset

  • 2 viipaletta paahdettua täysjyväleipää
  • 1 avokado
  • Kovaksi keitetty kananmuna
  • Kupillinen teetä
  • 2 kupillista hedelmiä smoothieta varten (voit valita tähän mieleisiäsi hedelmiä)

9. Täysjyväleipä, juustoa ja tomaattia

Tämä on terveellinen ja Välimeren alueen tyypillinen aamiainen, joka tukee tehokkaasti kehoa aamun aikaisina tunteina.

Tarvittavat ainekset

  • 2 viipaletta täysjyväleipää
  • 2 viipaletta juustoa
  • 4 viipaletta tomaattia
  • 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä
  • 1 kupllinen valitsemaasi teetä

Jos tavoitteenasi on terveellinen painonpudotus, kokeile näitä helppoja reseptejä, jotta voisit aamiaisen avulla torjua rasvan kertymistä kehoosi sekä edistää hyvinvointiasi tehokkaammin!

Kategoriat: Reseptit Tags:
UUTISIA VERKOSSA