Paranna muistia 7 yksinkertaisen harjoituksen avulla

helmikuu 24, 2018
Tiedätkö, kuinka voit parantaa muistiasi? Se on helpompaa kuin luulet. Opi 7 mahtavaa harjoitusta tästä artikkelista!

Muisti on mielen kyky, jonka avulla opimme, yhdistämme asioita toisiinsa ja suoritamme päivittäisiä toimia. Se on monimutkainen aivojen ilmiö, jonka avulla kykenemme varastoimaan ja muistamaan tietoa; lyhyt- ja pitkäkestoista sekä siltä väliltä. Tämä mahdollistaa satojen tehtävien tekemisen.

Vuosien käytön jälkeen sen kyvyt kuitenkin vähenevät, ja aivoissa tapahtuvien muutosten seurauksena muisti voikin heiketä huomattavasti. Ihmisellä alkaa olla vaikeuksia palauttaa asioita mieleen ja hän voi ajan myötä unohdella tärkeää tietoa ja merkityksellisiä asioita elämäänsä liittyen.

Huolestuttavinta on se, että tämä ongelma voi pahentua vähitellen ja vakavissa tapauksissa muuttua sairauksiksi kuten Alzheimerin tauti.

Tästä syystä sinun on oltava tarkkaavainen, noudatettava terveellisiä elämäntapoja ja tehtävä harjoituksia, jotka vahvistavat aivotoimintoja.

Löydä 7 yksinkertaista harjoitusta, jotka auttavat tekemään juuri tämän.

1. Opi jotain uutta

päiväkirjaan kirjoittaminen

Oppiminen on prosessi, jota voi tehdä missä tahansa vaiheessa elämää, ja vaikka jätämmekin asian huomiotta, se on yksi parhaista tavoista kehittää muistia ja pitää se vahvana.

Oppimisessa aivot poistuvat mukavuusalueeltaan, ja se aktivoi samalla niitä aivotoimintoja, jotka yleensä sammuvat itsestään jos niille ei anneta haasteita.

Ehkäistäksesi muistin heikkenemistä pyri siis haastamaan itseäsi seuraavilla tavoilla:

  • Opettele uusi kieli
  • Opiskele uutta aihealuetta
  • Soita jotain soitinta
  • Etsi sinua kiinnostavia faktoja

2. Muista yksinkertaista tietoa

Ei ole välttämätöntä opetella monimutkaisia asioita aktivoidakseen mieltä. Yksinkertaisten asioiden muistaminen riittää vahvistamaan aivoja ja sen kykyä omaksua ja varastoida tietoa.

Yritä muistaa jotain uutta joka päivä:

  • Puhelinnumero
  • Syntymäpäivä
  • Ostoslista
  • Osoite

Valitse myös yksi viikonpäivä, jolloin yrität muistaa mitä söit aiempina päivinä tai mitä töissä tapahtui silloin.

3. Luo mielikarttoja

nainen miettii mitä kirjoittaisi

Mielikarttojen luominen on yksinkertaista puuhaa, joka haastaa aivoja ja vahvistaa samalla kykyä muistaa asioita.

Sen tekemistä suositellaan myös spatiaalisen älykkyyden kehittämiseen.

  • Se koostuu kartan piirtämisestä mielessä esimerkiksi uudessa paikassa käymisen jälkeen.
  • Kuvittele mielessäsi koko reitti ja yritä lisätä karttaan kaikki vastaantulevat yksityiskohdat.

4. Muista hyödyntämällä akronyymejä tai akrostikoneja

Niinkin yksinkertainen ajanviete kuin akronyymi tai akrostikon voi aktivoida aivojen lukuisten alueiden toimintoja. Tämä auttaa vahvistamaan muistia.

  • Yritä vahvistaa muistia suunnittelemalla akrostinen runo, joka on rakennettu muistettavan avainsanan ympärille.

5. Hyödynnä kosketusta

kahden euron kolikko

Näköaistin välityksellä saatavalla tiedolla on hyvin tärkeä rooli aivojen kyvyssä erottaa esineitä toisistaan. Kosketuksen avulla voi puolestaan tunnistaa hiuksenhienoja eroja eri objekteissa. Tämä aktivoi ja vahvistaa niitä aivoalueita, jotka käsittelevät tärkeää tietoa.

Tästä syystä näkökykynsä menettäneet aikuiset pystyvät erottamaan pistekirjoituksen kirjaimet, sillä aivot kehittävät enemmän tapoja prosessoida kosketuksen välittämää tietoa.

  • Yksi nopea harjoitus on laittaa kolikko kulhoon tai käsilaukkuun ja käyttää vain tuntoaistia selvittääkseen, mikä kolikko se on.

6. Tee töitä muulla kuin hallitsevalla kädellä

Oletko koskaan kokeillut suorittaa päivittäisiä tehtäviäsi käyttämällä muuta kuin hallitsevaa kättäsi? Oliko se vaikeaa?

Vaikka se ei olekaan yhtä helppoa kuin hallitsevalla kädellä, se on erittäin hyvä harjoitus vahvistamaan ja aktivoimaan muistia.

Aivojen vastakkaisen puolen käyttäminen, kuten tässä harjoituksessa tehdään, auttaa laajentamaan osia aivokuoresta, joka on vastuussa käden kosketuksella saadun tiedon käsittelystä.

Yritä tehdä seuraavat toiminnot vastakkaisella kädellä:

  • Kirjoittaminen
  • Hampaiden harjaus
  • Puhelimessa puhuminen
  • Lusikan käyttäminen

7. Kuuntele musiikkia

tyttö kuuntelee musiikkia

Jokin niinkin yksinkertainen ja nautinnollinen asia kuin musiikin kuuntelu voi toimia muistiharjoituksena ja auttaa pitämään mielenterveyden kunnossa.

Tämä aktiviteetti, erityisesti kun se sisältää klassista musiikkia, parantaa aivojen kykyjä kaikenikäisillä ihmisillä.

Musiikki stimuloi aivosoluja ja auttaa pitämään keskittymiskyvyn, muistin ja auditiivisen kehityksen optimaalisena.

Oletko huolissasi muististasi? Tuntuuko sinusta siltä, että sinulla on vaikeuksia palauttaa asioita mieleen? Ala tehdä edellä mainittuja harjoituksia niin pääset nauttimaan niiden hyödyistä jatkuvasti.

UUTISIA VERKOSSA