Yöhikoilu - syyt ja hoitokeinot
Hikoilu on kehon luonnollinen jäähdytysjärjestelmä, joka tavallisesti aktivoituu kuuman sään tai liikkumisen aikana. Mutta hikoilulle on aikansa ja paikkansa; yöhikoilu voi olla epämiellyttävää ja jopa huolestuttavaa. On monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa yöllä hikoilemisen, joten opi tunnistamaan oireet – milloin yöhikoilu on vielä normaalia?
Mikä aiheuttaa yöhikoilua?
Kukaan ei halua herätä hikilammikosta keskellä yötä – mahdollisia yöhikoilun syitä etsiessä on tärkeää harkita erilaisia tekijöitä. Ensimmäinen ja ilmeisin syy on huoneen lämpötila ja yleinen mukavuusaste nukkumisympäristössä. Lämpö ei ole ainoa asia, joka voi aiheuttaa yöhikoilua – kosteudella voi olla myös merkittävä rooli. Muita mahdollisia tekijöitä ovat raskaat peitteet tai viltit, lämpimät pyjamat tai vanhan patjan tai meluisan makuuhuoneen aiheuttama yleinen epämukavuus.
Seuraava huomioon otettava asia on terveytesi. Oletko hiljattain vaihtanut ruokavaliotasi? Tunnetko olosi väsyneeksi? Flunssan oireita ovat kuume, joka on kehon luonnollinen reaktio infektioon. Yöhikoilu voi olla kuumeesta johtuvaa, ja siihen voi liittyä flunssan oireita tai vilua yön tai kahden ajan, mutta jos ne jatkuvat pidemmän aikaa, se voi olla merkki vakavammasta tilasta.
Yksi yöhikoilun yleisimmistä aiheuttajista ovat kuumat aallot, jotka liittyvät hormonimuutoksen seurauksena tuleviin vaihdevuosiin. Äkillinen estrogeenin tuotannon lasku voi aiheuttaa hormoniepätasapainon hypotalamuksessa, mikä vuorostaan luo välittömän piikin naisen kehon lämpötilaan. [Lähde: Breastcancer.org]
Hormonimuutoksista voi kärsiä myös miehet. Testosteronivajauksesta kärsivät tai testosteronin tuotannon estäviä lääkkeitä käyttävät miehet voivat myöskin kokea samankaltaisia vaikutuksia. Monet miehet eivät varmaankaan haluaisi myöntää kärsivänsä kuumista aalloista, mutta androgeenireseptorin puute saattaa aiheuttaa yöhikoilua. [Lähde: Harvard Medical School]
Yöhikoilun muita aiheuttajia
Monet reseptilääkkeistä voivat nostaa sydämen sykettä ja aiheuttaa ihon pinnan verisuonten laajentumisen, joka johtaa liialliseen hikoiluun. Kuumetta alentavat lääkkeet ovat yleisimpiä syyllisiä. Flunssalle tyypillisten oireiden ilmaannuttua helposti turvaudutaan aspiriiniin ja muihin lääkkeisiin, jotka kyllä ovat tehokkaita laskemaan kuumetta, mutta ne myös saattavat aiheuttaa yöhikoilua. Myös masennuslääkkeet saattavat olla yksi syy yöhikoiluun. [Lähde: American Academy of Family Physicians]
Tarttuvat taudit, kuten tuberkuloosi ja AIDS ovat tunnettuja yöhikoilun aiheuttajia. Jatkuva kuume täydennettynä yöhikoilulla on yleistä HIV-positiivisilla ihmisillä. Hodgkinin tauti saattaa aiheuttaa myös kuumetta ja voimakasta yöhikoilua sitä sairastavalla.
Alkoholin juominen iltaisin ennen nukkumaanmenoa on myös syy joidenkin ihmisten yöhikoilulle. Vaikka lasillinen viiniä voi auttaa meitä nukahtamaan, tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin aikaansaama uni on rauhattomampaa ja tekee meidät alttiiksi päänsärylle ja yöhikoilulle. [Lähde: American Academy of Family Physicians]
Eräs mahdollinen tekijä, joka voi aiheuttaa yöhikoilua, on mausteisen ruoan syönti. Vaikka emme ehkä koe välitöntä epämukavuutta aterian aikana, mausteisen ruoan sulatus voi lisätä kehon sisälämpötilaa. Lääkärit ovat myös havainneet, että kofeiinin kulutus voi pahentaa hikoilua heillä, jotka jo muutenkin hikoilevat liikaa. [Lähde: Emedicine]
Jotkut ihmiset kärsivät vaivasta nimeltä hyperhidroosi, joka aiheuttaa usein liiallista hikoilua sekä päivisin että öisin. Jos olet sulkenut pois kaikki muut mahdolliset yöhikoilun aiheuttajat, saatat kärsiä tästä tilasta ja sinun pitäisi ottaa yhteys lääkäriin. [Lähde: Mayo Clinic]
Yöhikoilu ja sen hoito luonnollisin keinoin
Ensimmäinen ja ilmeisin ratkaisu asiaan on säätää termostaattia. Vaikka useimmat lääkärit suosittelevat noin 20 – 23,3 asteen lämpötilaa nukkumiseen, kaikki ovat erilaisia ja sinun pitäisi kokeilla löytää oikea lämpötila sinulle. Jos nukut kumppanin kanssa, joka haluaa nukkua eri lämpötilassa kuin sinä, lisää tai poista vuodevaatekerroksia. [Lähde: WebMD]
Mitkä tahansa stressin tai ahdistuksen mahdollisesti aiheuttamat tekijät on hyvä sulkea pois. Hermostuneisuus ja ahdistus ovat yleisiä laukaisijoita hikoilulle – sekä päivällä että yöllä. Joten jos sinulla on häät tai työhaastattelu lähitulevaisuudessa, on normaalia että hikoilet vähän enemmän kuin tavallisesti. Mutta jos yöhikoilu jatkuu useita viikkoja ison päivän jälkeen, sinun pitäisi luultavasti selvittää, mistä yöhikoilu johtuu.
Miehet, jotka kärsivät andropaussiin eli miesten vaihdevuosiin liittyvästä yöhikoilusta, voivat juoda tähkäkimikkiteetä tai ottaa tähkäkimikkiravintolisää. Tämä kasvi on peräisin Pohjois-Amerikasta, ja sen lääkinnällisiä ominaisuuksia on käytetty parantamaan erilaisia vaivoja. Puna-apila on toinen yrttihoitokeino, joka voi lievittää kuumien aaltojen ja yöhikoilun ankaruutta, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että sen vaikutukset eivät ole yhtä ratkaisevia kuin tähkäkimikin. [Lähde: Pray]
Sekä miehet että naiset ovat kääntyneet yrttihoitokeinojen puoleen, kuten salvia- ja nukulateehen hoitaakseen yöhikoilua. Salviatee on hyödyllinen edistämään rentoutumista ja lievittämään stressiä, kun taas nukulat auttavat enemmän hikoiluun. Molemmat myös rauhoittavat hermoja ja parantavat verenkiertoelimistöä, joilla myös on vaikutusta yöhikoiluun.