Onko normaalia hikoilla nukkuessa?

Tietyt lääkehoidot voivat nostaa sydämen sykettä ja aiheuttaa sen, että verisuonet ihon pinnalla laajenevat. Tämä voi vaikuttaa siihen miten hikoilet - mutta onko normaalia hikoilla nukkuessa?

Hikoilu on kehon luonnollinen jäähdytysjärjestelmä ja se tavallisesti aktivoituu kuuman sään tai liikunnan aikana. Mutta hikoilulle on aikansa ja paikkansa; hikoilu nukkuessa voi olla epämiellyttävää ja jopa huolestuttavaa. On monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa yöllä hikoilemisen, joten opi tunnistamaan oireet. Onko normaalia hikoilla nukkuessa?

Miksi hikoilen kun nukun?

Kukaan ei halua herätä hikilammikosta keskellä yötä – mahdollisia yöhikoilun syitä etsiessä on tärkeää harkita erilaisia tekijöitä. Ensimmäinen ja ilmeisin syy on huoneen lämpötila ja yleinen mukavuusaste ympäristössä jossa nukut. Lämpö ei ole ainoa asia joka voi aiheuttaa yöhikoilua – kosteudella voi olla myös merkittävä rooli. Muita mahdollisia tekijöitä ovat raskaat peitteet tai viltit, lämpimät pyjamat tai vanhan patjan tai meluisan makuuhuoneen aiheuttama yleinen epämukavuus.

Seuraava huomioon otettava asia on terveytesi. Oletko hiljattain vaihtanut ruokavaliotasi? Tunnetko olosi väsyneeksi? Flunssan oireita ovat kuume, joka on kehon luonnollinen reaktio infektioon. Yöhikoilu voi olla kuumeesta johtuvaa, ja siihen voi liittyä flunssan oireita tai vilua yön tai kahden ajan, mutta jos ne jatkuvat pidemmän aikaa, se voi olla merkki vakavammasta tilasta.

Kuume

Yksi yöhikoilun yleisimmistä aiheuttajista ovat kuumat aallot jotka liittyvät vaihdevuosiin, joka on seurausta hormoonimuutoksista kehossa. Äkillinen estrogeenin tuotannon lasku voi aiheuttaa hormooniepätasapainon hypotalamuksessa, mikä vuorostaan luo välittömän piikin naisen kehon lämpötilaan. [Lähde: Breastcancer.org]

Miehiäkään ei ole vapautettu tästä tilasta. Jotkut miehet joilla on testosteronivajaus tai ovat ottaneet lääkkeitä jotka estävät testosteronin tuotannon, voivat kärsiä samanlaisista vaikutuksista. Monet miehet eivät myöntäisi että he kärsivät kuumista aalloista mutta androgeenireseptorin puute voi varmasti aiheuttaa yöhikoilua. [Lähde: Harvard Medical School]

Mikä muu voi aiheuttaa minulle hikoilemisen?

Hikoilu

Monet reseptilääkkeistä voivat nostaa sydämen sykettä ja aiheuttaa ihon pinnan verisuonten laajentumisen, joka johtaa liialliseen hikoiluun. Kuumelääkkeet tai lääkkeet, jotka vähentävät kuumetta ovat yleisimpiä syyllisiä. Kun ilmestyy flunssan kaltaisia oireita, monet ihmiset kurkottelevat aspiriinia ja muita lääkkeitä, mutta vaikka ne ovat tehokkaita vähentämään kuumetta, ne voivat aiheuttaa myös yöhikoilua. Masennuslääkkeet ovat toinen lääketyyppi joka aiheuttaa hikoilua yöllä. [Lähde: American Academy of Family Physicians]

Tarttuvat taudit kuten tuberkuloosi ja AIDS ovat tunnettuja yöhikoilun aiheuttamisesta. Jatkuva kuume täydennettynä yöhikoilulla on yleistä HIV-positiivisillä ihmisillä. Hodgkinin tauti, lymfooman tyyppi, on toinen tarttuva sairaus joka aiheuttaa kuumetta ja voimakasta yöhikoilua potilailla.

Alkoholin juominen iltaisin ennen nukkumaanmenoa on myös syy joidenkin ihmisten yöhikoilulle. Vaikka lasillinen viiniä voi auttaa meitä nukahtamaan, tutkimukset ovat osoittaneet että alkoholin aikaansaama uni on vähemmän rauhallista ja tekee meidät alttiiksi päänsärylle ja yöhikoilulle. [Lähde: American Academy of Family Physicians]

Eräs mahdollinen tekijä, joka voi aiheuttaa yöhikoilua, on mausteisen ruoan syönti. Vaikka emme ehkä koe välitöntä epämukavuutta aterian aikana, mausteisen ruoan sulatus voi lisätä kehon sisälämpötilaa. Lääkärit ovat myös havainneet että kofeiinin kulutus voi pahentaa hikoilua heillä jotka jo muutenkin hikoilevat liikaa. [Lähde: Emedicine]

Joillakin ihmisillä on tila joka tunnetaan hyperhidroosina, joka aiheuttaa usein liiallista hikoilua sekä päivisin että öisin. Jos olet sulkenut pois kaikki muut mahdolliset yöhikoilun aiheuttajat, saatat kärsiä tästä tilasta ja sinun pitäisi ottaa yhteys lääkäriin. [Lähde: Mayo Clinic]

Luonnolliset ratkaisut yöhikoiluun

Herätyskello

Ensimmäinen ja ilmeisin ratkaisu asiaan on säätää termostaattia. Vaikka useimmat lääkärit suosittelevat noin 20 – 23,3 asteen lämpötilaa nukkumiseen, kaikki ovat erilaisia ja sinun pitäisi kokeilla löytää oikea lämpötila sinulle. Jos nukut kumppanin kanssa joka haluaa ennemmin lämpimämmän tai viileämmän lämpötilan kuin sinä, yritä lisätä (tai poistaa) vuodevaatteisiin useita kevyitä kerroksia. [Lähde: WebMD]

Mitkä tahansa stressin tai ahdistuksen mahdollisesti aiheuttamat tekijät on hyvä sulkea pois. Hermostuneisuus ja ahdistus ovat yleisiä laukaisijoita hikoilulle – sekä päivällä että yöllä. Joten jos sinulla on häät tai työhaastattelu nurkan takana, on normaalia että hikoilet vähän enemmän kuin tavallisesti. Mutta jos yöhikoilu jatkuu useita viikkoja ison päivän jälkeen, sinun pitäisi luultavasti selvittää asia.

Miehet jotka kärsivät andropaussiin (miesten vaihdevuodet) liittyvästä yöhikoilusta, voivat juoda tähkäkimikkiteetä tai ottaa tähkäkimikkiravintolisää. Se on syntyperäinen monista Pohjois-Amerikan osista löytyvä kasvi ja sen lääkinnällisiä ominaisuuksia on käytetty parantamaan erilaisia vaivoja. Puna-apila on toinen yrttihoitokeino joka voi lievittää kuumien aaltojen ja yöhikoilun ankaruutta, mutta tutkimukset ovat osoittaneet että sen vaikutukset eivät ole yhtä ratkaisevia kuin tähkäkimikin. [Lähde: Pray]

Sekä miehet että naiset ovat kääntyneet yrttihoitokeinojen puoleen, kuten salvia- ja nukulateehen hoitaakseen yöhikoilua. Salviatee on hyödyllinen edistämään rentoutumista ja lievittämään stressiä, kun taas nukulat auttavat enemmän itseensä hikoiluun. Molemmat myös rauhoittavat hermoja ja parantavat verenkiertoelimistöä, joista molemmat vaikuttavat yöhikoiluun.