Miten nukkua paremmin

Kirjoittanut ja tarkastanut lääkäri Nelton Abdon Ramos Rojas

Kirjoittanut Nelton Abdon Ramos Rojas

Viimeisin päivitys: 10 marraskuuta, 2022

Huonolaatuinen uni aiheuttaa paljon haittavaikutuksia terveydelle. Tässä artikkelissa annamme muutamia neuvoja, miten nukkua paremmin.

Kehomme tarvitsee noin 7-9 tuntia unta vuorokaudessa pystyäkseen suoriutumaan päivän aktiviteeteista. Unentarve on kuitenkin yksilöllistä ja vaihtelee suurestikin henkilöstä toiseen. Henkilöt, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä ovat alttiita terveysriskeille.

Unenpuute aiheuttaa erilaisia terveysongelmia

Lyhyellä aikavälillä

• Keskittymisongelmat
• Kömpelyys
• Väsymys

Pitkällä aikavälillä

• Aivoverenkiertohäiriön riski nousee
• Diabeteksen riski kasvaa
• Aiheuttaa muistiongelmia
• Johtaa herkästi lihomiseen
• Heikentää immuunisysteemiä
• Kasvattaa syöpäriskiä
• Vahingoittaa luita

Nämä terveysriskit on syytä ottaa vakavasti. Jos kuulut niihin henkilöihin, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä, voit hyötyä alla olevista neuvoista miten nukkua paremmin ja herätä täysin palautuneena ja virkistyneenä.

Miten nukkua paremmin?

• Yritä herätä ja mennä nukkumaan aina samoihin aikoihin. Näin luot sisäisen rytmin, joka auttaa nukahtamaan nopeammin.
• Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella.
• Älä syö raskasta illallista juuri ennen nukkumaan menoa.
• Vältä kofeiinin tai virkistävien juomien nauttimista muutamaa tuntia ennen nukkumaan menoa. Ne säilyvät kehossasi 3-5 tuntia.
• Vältä liikuntaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Makuuhuoneesi valaistus on hyvin tärkeää. Nuku pimeässä tai mahdollisimman vähässä valossa.
• Huoneen lämpötilan tulee olla sopiva, ei liian lämmin eikä liian kylmä.
• Vältä makuuhuoneessa työskentelyä. Aivojesi tulee yhdistää makuuhuone nukkumiseen.
• Luo itsellesi iltarutiini ennen nukkumaanmenoa. Rutiiniin voi kuulua vaikka: meditaatiota, rentouttava kylpy, rentouttavaa musiikkia, hidas ja syvä hengittely. Tärkeintä on löytää tapa, jolla saat itsesi rentoutumaan, koska näin nukahtaminen on helpompaa.
• Älä katso televisiota ennen nukkumaanmenoa ja jos mahdollista, älä pidä televisiota makuuhuoneessasi.
• Juo rauhoittavaa teetä.
• Nuku väljissä ja mukavissa vaatteissa.
• Vältä iltaisin syömästä ruokia, joissa on paljon rasvaa tai suolaa.

Nämä luonnolliset teet auttavat nukkumaan paremmin

Kamomilla

Kamomillayrttiteen juominen, jossa on lusikallinen kuivattuja kukkia ennen nukkumaanmenoa voi helpottaa unen saantia rauhoittavien ominaisuuksiensa vuoksi. Kamomillateetä ei suositella raskaana oleville naisille.

Virmajuuri

Virmajuuren ominaisuudet helpottavat nukahtamista. Jätä 15 grammaa virmajuurta hautumaan lasilliseen vettä yön yli. Juo juomaa haudutettuna kupillinen iltapäivällä ja toinen juuri ennen nukkumaanmenoa.

Älä käytä tätä juomaa masennuslääkkeiden, antihistamiinien tai tulehduskipulääkkeiden kanssa. Vältä juoman käyttöä raskauden tai imetyksen aikana, äläkä anna sitä pienille lapsille.

Boldo-kasvi

Boldo-kasvilla on rauhoittavia ja rentouttavia vaikutuksia. Tee haudutettu juoma 2.5 grammasta kuivattua boldolehteä 100 ml:aan vettä ja nauti ennen nukkumaanmenoa.

Älä juo boldoa, jos sinulla on ripuli tai sappikiviä, äläkä yhdistä sitä verenohennuslääkkeisiin tai muihin lääkkeisiin.

Humala

Humala rauhoittaa hermoja loistavasti ja valmistaa sinut parantavaan uneen. Juo teelusikallinen humalaa sekoitettuna lasilliseen vettä ennen nukkumaanmenoa.

Limen kukinto

Sekoita ruokalusikallinen limen kukintoja lasilliseen vettä. Juo lasillinen juomaa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Sitruunamehu

Juo sitruunamehua, johon olet sekoittanut muutaman teelusikallisen hunajaa sekoitettuna lämpimään veteen.

Meirami

Meirami auttaa rauhoittamaan hermoja ja vähentämään stressiä. Lisää kylpyveteesi meiramia eteerisen öljyn muodossa ja pystyt nukahtamaan helpommin.

Näiden suositusten avulla voit nukkua paremmin ja herätä energisempänä sekä suoriutumaan menestyksellä päiväsi haasteista. Älä kuitenkaan ylitä suositeltua annosmäärää.

Jos unensaantivaikeudet jatkuvat, suosittelemme kääntymistä asiantuntijan puoleen.