Neljä suositusta alaselkäkivun lievittämiseksi

Nämä hoidot voivat auttaa helpottamaan alaselkäkipua lievissä tapauksissa. Jos kärsit kroonisesta kivusta, on viisainta mennä lääkäriin.

Suurin osa aikuisista on kokenut alaselkäkipua vähintään kerran elämässään. Se ei ole muuta kuin painetta selkärangan alaosassa, erityisesti vyötärön ja pakaroiden välisellä alueella. Se on kaiken kaikkiaan yksi tavallisimmista vaivoista maailmassa; ainoastaan flunssa on sitä yleisempi.

Alaselkäkipu vaikuttaa miehiin ja naisiin yhtä paljon, erityisesti niihin, joilla on joko liikkumaton elämäntapa tai jotka liikkuvat liikaa.

Nuorilla tämän vamman aiheuttaa pääosin selkään kohdistuva liikapaino johtuen selkärepuista, istumisesta huonossa asennossa tai seisomisesta huonossa ryhdissä liian pitkään.

Alaselkäkivun syyt

Joitakin tämän ongelman syistä ovat erityisesti seuraavat:

Raskaiden tavaroiden nostaminen

vaaka

Kun joku ylittää fyysiset kykynsä nostaessaan jotain painavaa, lihakset jännittyvät liiaksi ja aiheuttavat yleensä voimakasta kipua alaselän alueella.

Katso myös: Yritätkö pudottaa painoasi? Näillä vinkeillä et epäonnistu

Vääränlaiset liikkeet

Vääränlaisista liikkeistä johtuva alaselkäkipu yleensä katoaa ilman hoitoa.

Ongelma on siinä, että vaikka se on lyhytkestoista, sillä on suuri vaikutus kehoon silloin kun se tapahtuu.

Selkärangan infektiot

Sairaudet kuten diskiitti, osteomyeliitti ja märkäpaiseet voivat myös olla tämän vaivan taustalla.

Skolioosi

Skolioosi tarkoittaa selkärangan epämuodostumaa, oli se sitten selkärangassa, niskassa tai alaselässä.

Tämä sairaus voi syntyä missä iässä tahansa, mutta sen oireilla on tapana ilmaantua aikuisena.

Tyrät

alaselkäkipu

Tyrät lasketaan myös yhdenlaiseksi epämuodostumaksi, ja ne aiheuttavat yleensä alaselkäkipua liikuttaessaan pois paikoiltaan selkärangan alaosan välilevyjä.

Näissä tapauksissa ne voivat jopa painaa selkärangan hermoja.

  • Ammattimainen ratkaisu tämän vaivan hoitamiseksi äärimmäisissä tapauksissa on leikkaus.
  • Jotkut ihmiset turvautuvat myös fysioterapiaan, kuntoutukseen ja tulehdusta lievittäviin lääkkeisiin kivun helpottamiseksi.

Joitakin kotikonsteja alaselkäkivun lievittämiseksi

Onneksi lievissä tapauksissa tätä vaivaa voidaan helpottaa seuraavilla harjoituksilla ja kotikonsteilla:

Suosittelemme lukemaan: Hoitokeinot selkäkipuun

1. Hieronta pallon avulla

Menetelmä on yksinkertainen.

  • Sinun täytyy vain maata tasaisella alustalla ja asettaa normaalin kokoinen kumipallo (käteen sopiva) pakaralihaksen alle.
  • Tee sitten hitaita, syviä liikkeitä puolelta toiselle.
  • Työstääksesi enemmän alueita kannattaa vaihtaa asentoa, ja sitä mukaa kun etenet harjoituksessa, siirry makaamaan enemmän kyljelläsi.

Tämä hieronta auttaa hoitamaan pakaroita, aluetta, joka altistuu jatkuvalle paineelle asennoistamme, liiasta istumisesta ja huonosta fyysisestä kunnosta johtuen.

Tämä hoito ei ainoastaan ehkäise alaselkäkipua, vaan myös muita vammoja, kuten triggerpisteitä, pyramidaalioireita ja epäkäslihaksen ongelmia.

2. Alaselän itsehieronta kepillä

nainen lääkärin vastaanotolla selkäkivun takia

1. Ensiksi sinun on etsittävä riittävän pitkä, koko selän levyinen keppi. Voit käyttää luutaa tai mopinvartta.
2. Ota keppi ja liu’uta sitä ylhäältä alas selkääsi pitkin, hitaasti ja voimakkaasti painaen.
3. Keskitä sitten kaikki voima vain toiselle puolelle, liikuttaen keppiä keskeltä ulospäin, ja sitten toiselle puolelle.

Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan selän lihakset. Se toimii hoitona alaselän vammoihin.

Muista tehdä hieronta voimakkaasti painaen. Keppi on sitä varten, että saat selkään sellaista painetta, mikä ei onnistuisi käsillä tehden.

3. Kaalimaito

Usko tai älä, kaali voi auttaa rentouttamaan selkääsi. Koska se on kylmä vihannes, sen ainesosat toimivat lihasrelaksantteina.

  • Valmistaaksesi sitä alaselkäkipuun laita kaali kulhoon maidon kanssa ja anna olla vähintään 5 minuuttia.
  • Puhdista alaselän alue hyvin ennen kuin käytät tätä seosta. Levitä kaali koko alueelle ja anna vaikuttaa 15 minuuttia.
  • Käy tämän jälkeen lämpimässä suihkussa rentoutuaksesi.

4. Persilja ja suola

persiljatee

  • Laita haaleaa vettä kulhoon ja lisää sinne muutama persiljanoksa sekä muutama teelusikallinen suolaa.
  • Laita persiljanoksat alaselän kipeälle alueelle yksi kerrallaan ja anna niiden vaikuttaa 20 minuuttia.
  • Poista persiljanjämät pyyhkeellä ja puhdista ja rentouta alue isopropyylialkoholilla.

 

UUTISIA VERKOSSA