Näin venytät selkärankasi vain kahdessa minuutissa

Tarvitset kaksi minuuttia – siis vain 120 sekuntia – venyttääksesi selkärankasi ja helpottaaksesi selkäkipua. Niin helppoa se on.

Tämän tehdäksesi tarvitset vain kolme asiaa: jumppamaton, tennispallon ja kuminauhan. Jos totutat vartalosi tähän yksinkertaiseen harjoitukseen joka päivä, tulet hyötymään hyvän ryhdin tuomasta paremmasta fyysisestä olosta, mikä vaikuttaa suoraan elämänlaatuusi.

Lisäksi jos kärsit alaselkäkivuista tai vietät paljon aikaa istuen, älä epäröi kokeilla tätä venytystä. Tämä venytystekniikka, joka on lähtöisin hyvin erityisestä jooga-asennosta, estää selän rasittumisen sekä auttaa sinua välttämään mahdolliset vammat.

Tämä venytys ei ole taikuutta tai tilapäinen hoitokeino. Se on helppo ja yksinkertainen fyysinen harjoitus, jota me kaikki voimme tehdä.

Kerromme alapuolella enemmän tästä harjoituksesta.

Kehosi puhuu sinulle, mutta et kuuntele

Olet varmasti useammin kuin kerran saapunut kotiin selässäsi tunne, että joku on vasaroinut sinne naulan. Kallistat päätäsi ja liikuttelet hartioitasi, ja epämukavuus tuntuukin helpottavan hiukan.

Sitten menet nukkumaan ja seuraavana päivänä heräät levänneenä. Kaikki on hyvin – ainakin siihen asti. Voit välttää ylikuormittamasta selkääsi kuukauden, kahden tai kolmen kuukauden ajan.

Jos kuitenkin työsi puolesta joudut istumaan samassa asennossa useita tunteja, ennemmin tai myöhemmin saat alaselkäkipua, niskakipua tai jopa kroonista jännityspäänsärkyä.

Puu selässä

  • Kehomme kommunikoi meille päivittäin. Krampit, jäykkä niska, päänsäryt, käsien kihelmöinti ja polttava tunne alaselässä ovat kaikki kehomme meille lähettämiä viestejä. Nämä kaikki ovat oireita selkärangasta, josta emme ole pitäneet huolta.
  • Ei pidä myöskään unohtaa, että tunteemme vaikuttavat suoraan selkärankaamme.
  • Tekijät kuten stressi, ahdistuneisuus, hermostuneisuus ja huolet saavat kaikki kaulan, selän, ristiselän, lantion ja häntäluun välillä olevat alueet kiristymään.

Venytyksistä voi olla apua

Selkärangan venytteleminen vain kahden minuutin ajan joka päivä saa olosi tuntumaan paljon paremmalta. Sinusta tämä saattaa vaikuttaa liian yksinkertaiselta tai alkeelliselta tavalta voidakseen auttaa selkäkipuun.

Sen ydin piilee kuitenkin seuraavissa asioissa:

  • Kun istumme huonossa asennossa, verenkierto lakkaa nivelpinnoilla, ja ne muuttuvat vähitellen jäykiksi.
selkakipu

  • Venytyksiä tehdessämme edistämme verenkiertoa kehon eri alueille, ja tämä stimuloi lihaksiamme palauttamaan nivelten liikkuvuuden.
  • Lisäksi pelkkä jokapäiväinen venyttely auttaa vähentämään lihaskireyttä ja parantaa koordinaatiokykyä.
  • Meidän täytyy myös muistaa huolehtia yhdestä sellaisesta aistista, josta kaikki eivät ole edes kuulleet, parantaaksemme lihastemme ja niveltemme terveyttä. Tämä aisti on proprioseptio.
  • Proprioseptio auttaa meitä kehittämään tietoisuutta kehostamme. Edistämme kehollamme olevaa luontaista kykyä havaita niveltemme liikkeitä ja asentoa.

Opettele venyttämään selkärankasi 2 minuutissa

Jalan venytys

Selkärangan venyttämiseksi tarvitset tilaa käydä makuulle. Yritä tehdä makuualustastasi mukava. Selän tulee olla suorana. Keskitytään nyt tähän yksinkertaiseen harjoitukseen, joka työstää sitä lihasryhmää, jossa takareidet ovat pääosassa.

Tämä on yksi yleisimmistä venytyksistä urheilukentillä, ja helppoudestaan ja tehokkuudestaan johtuen siitä on erittäin paljon apua.

Mitä tarvitset

  • Maton (jumppamatto tai tavallinen matto) selän alle
  • Hihnan tai nauhan (esimerkiksi jumppakuminauha)
  • Tennispallon

Kuinka tämä harjoitus tehdään

  • Käytä mukavia vaatteita.
  • Makaa matolla niin, että koko selkä on suorana ja koskettaa maata.
  • Aseta tennispallo alaselän alle.
  • Tämän jälkeen ota kiinni nauhasta tai hihnasta. Se tulisi asettaa jalkapohjaan, mutta ei keskelle, vaan hieman enemmän lähemmäksi varpaita.
  • Tartu nauhaan käsillä ja venytä jalkaa noin 20 sekunnin ajan tai niin pitkään kuin kykenet.
  • Hengitä syvään ja hitaasti.
  • Toista sitten sama harjoitus toiselle jalalle.
  • Ihanteellisesti tätä venytysharjoitusta tulisi tehdä ainakin kaksi minuuttia.

Alaselän alla olevan tennispallon avulla olet tietoinen selästäsi venytysten aikana. Voit kuitenkin halutessasi tehdä harjoituksen myös ilman palloa.

On tärkeää tehdä tätä venytystä joka päivä. Kaiken kaikkiaan se on yksinkertainen ja loistava tapa venyttää selkää vammojen ehkäisemiseksi ja estämään liiallinen paineen asettaminen selälle.

Muista kuitenkin olla ponnistelematta liikaa tätä harjoitusta tehdessä ja tee se kykyjesi mukaan, jotta et satuta itseäsi.

 

 

 

UUTISIA VERKOSSA