Avokadosmoothie painonpudotukseen ja lihasten kasvattamiseen

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Carlos Fabián Avila

Kirjoittanut Elena Martínez Blasco

Viimeisin päivitys: 26 joulukuuta, 2022

Suosittelemme kokeilemaan tätä avokadosmoothieta, jos haluat laihtua ilman jatkuvaa nälkää ja kasvattaa samalla lihasmassaa nopeammin. Juoma sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia, hyviä rasvoja ja kuitua. Seuraavaksi kerromme, kuinka tämä avokadosmoothie valmistetaan ja miten se hyödyttää terveyttä.

Kuinka laihtua ja saada samalla lisää lihasmassaa?

Jos tavoitteenasi on sekä laihtua että saada samalla lisää lihasta, sinun on keskityttävä ruokavalioon ja liikuntaan.

Ensiksikin, ruokavaliossasi tulisi olla runsaasti korkealaatuisia vihanneksia ja proteiinia. Älä myöskään unohda hyviä rasvoja. Ne eivät ole lainkaan lihottavia, vaan nopeuttavat aineenvaihduntaasi ja kalorinkulutustasi.

Toiseksi, sinun tulisi harrastaa keskitehoista liikuntaa säännöllisesti, kaksi tai kolme kertaa viikossa, vaihdellen ja yhdistellen painoharjoittelua ja aerobista treeniä.

Tällä tavalla saavutat kummankin tavoitteesi pitäen samalla itsesi terveenä, energisenä ja hyvällä mielellä.

Avokadot

Muutaman viime vuosikymmenen aikana painonpudotukseen tähtäävät dieetit ovat tavallisesti olleet vähärasvaisia ja vähäkalorisia. Viime vuosina on kuitenkin alettu ymmärtää terveellisten rasvojen merkitystä. Ne eivät lihota, vaan itse asiassa aktivoivat aineenvaihduntaa niin, että elimistösi polttaa enemmän kaloreita.

On kuitenkin tehtävä selväksi, että tämä vaikutus on vain luonnollisilla, prosessoimattomilla rasvoilla, kuten ekstra-neitsytkookosöljyllä, pähkinöillä, siemenillä ja avokadoilla.

Avokadoissa on myös runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja proteiinia. Proteiinin avulla onnistut vähitellen kiinteyttämään vartalosi aiheuttamatta sille vahinkoa.

Vihersmoothieiden hyödyt

Laihtuaksesi ja kasvattaaksesi lihasmassaa terveellisellä tavalla sinun on lisättävä seuraavien ruoka-aineiden kulutusta:

• Vihreät lehtivihannekset kuten selleri, rucola, vesikrassi, pinaatti, lehtisalaatti, punajuuren lehdet jne.
• Korkealaatuinen proteiini
• Terveelliset rasvat

Tämä kaikki on saatavilla vihersmoothieista, joista on tullut hyvin suosittuja.

Tällaiset smoothiet ovat kätevä, terveellinen, ravinnepitoinen ja herkullinen aamiainen tai välipala, sillä niihin voi lisätä kaikenlaisia luonnollisia ainesosia joutumatta tinkimään mausta.

Avokadosmoothie

Ainekset

• 1 keskikokoinen kypsä avokado
• Kourallinen tuoreita lehtivihanneksia
• 1 hedelmä (kypsä banaani, päärynä, omena tai ananasta)
• 2 dl vettä tai kasvimaitoa (riisi-, kaura-, speltti- tai mantelimaito)

Voit makeuttaa tämän smoothien pienellä määrällä steviaa, hunajaa tai raakasokeria. Voit myös lisätä joukkoon monia muita terveellisiä ja ravinnepitoisia ainesosia, kuten:

• Chia-siemeniä
• Kuivattuja luumuja
• Maca-jauhetta
• Hamppuproteiinia
• Herneproteiinia
• Ekstra-neitsytkookosöljyä

Valmistus

• Kuori avokado, poista siemen ja laita hedelmäliha tehosekoittimeen yhdessä vihreiden lehtivihannesten, hedelmän ja valitsemasi nesteen kanssa.
• Sekoita hyvin, ainakin minuutin ajan, kunnes seos on tasaista ja paakutonta.
• Juoman koostumus on kermainen ja paksu, joten voit halutessasi lisätä siihen enemmän nestettä, jos haluat siitä helpommin juotavaa.
• Vaikka hedelmät antavatkin juomaan luonnollista makeutta, voit aina makeuttaa sitä hieman lisää, kunhan vältät aina valkoista sokeria.

Milloin tämä avokadosmoothie tulisi juoda?

Juo tätä smoothieta päivittäin kuukauden ajan, niin huomaat todella sen antamat hyödyt.

Valitse jokin näistä ajankohdista:

• Aamupalaksi syömättä mitään muuta. Jos kuitenkin olet juoman jälkeen vielä nälkäinen, syö jotakin kiinteää viimeistään 30 minuuttia smoothien nauttimisen jälkeen.
• Välipalana. Tämä on loistava vaihtoehto ihmisille, joille iskee nälkä ennen illallista. Näin et ole liian nälissäsi illallisaikaan, koska smoothie on niin täyttävä.
• Vähintään tunti ennen liikuntaa. Smoothiesta saat tarvitsemaasi energiaa, ja se on myös helppo sulattaa, joten se ei aiheuta mitään ongelmia.
• Heti treenin jälkeen, puolen tunnin sisällä. Tämä on kaikkein paras ajankohta lihasmassan kasvattamisen kannalta.