Näin lievität lihaskramppeja

Lihaskrampit ovat tahdosta riippumattomia lihaksen supisteluita, jotka ovat hyvin yleisiä ja niitä ilmenee lähes kaikilla ihmisillä jossain vaiheessa elämää. Tässä artikkelissa kerromme, miten lihaskramppeja voi lievittää ja miten niitä voi ehkäistä jatkossa.

Lihaskrampin eli suonenvedon aiheuttama kipu voi iskeä mihin tahansa kehonosaan mihin aikaan päivästä tahansa. Kenelläpä ei olisi koskaan ollut inhottavaa kramppia? Krampit ovat yleinen ja vaaraton vaiva, jonka aiheuttama kipu on usein hetkellistä, mutta epämiellyttävää.

Mikä lihaskramppi on?

pohje kramppaa

Lihaskramppi on tahdosta riippumaton lihaksen tai liharyhmän supistuminen ääritilaan – useimmiten suonenvetoa esiintyy pohkeissa ja reisissä, ja ne ovat erityisen yleisiä yöaikaan. Kipu on usein niin vakavaa, että se herättää kesken unien.

Krampit eivät liity lihaksen vaurioitumiseen, mutta niitä ilmenee herkemmin kovan harjoittelun jälkeen ja elimistön kuivumisen aikana.

Suositeltua lukemista: Lihaskramppien syyt ja hoito

Mistä krampit johtuvat?

Kuten mainitsimme edellä, eivät lihaskrampit johdu yleensä vaurioista ja kramppaus on lähes aina täysin vaaratonta. Yleisimpiin syihin kuuluvat:

  • Nesteytyksen puute
  • Kova rasitus esimerkiksi juoksulenkillä
  • Selkärangan vauriot
  • Mineraalien puute
  • Heikentynyt verenkierto lihakseen
  • Niskan tai selän hermoihin kohdistuva paine

Muita tekijöitä, jotka lisäävät lihaskramppien esiintyvyyttä ovat:

  • Raskaus
  • Kuukautiset
  • Munuaisten vajaatoiminta
  • Kilpirauhasen vajaatoiminta
  • Alkoholin liikakäyttö
  • Tietyt lääkkeet
  • Korkea ikä

Mitä tehdä krampin osuessa kohdalle?

lihaskramppi

Kramppi voi osua kohdalle milloin tahansa, joten on syytä tietää miten krampin aiheuttamaa kipua voi lievittää. On hyvä olla valmistautunut tilanteeseen etukäteen, sillä näin poistat kivun nopeasti ja voit jatkaa toimiasi normaalisti.

Ennen liikunnan harrastamista

Liian kova rasitus voi johtaa kramppeihin liikunnan jälkeen tai sen aikana. Tästä syystä kannattaakin valmistaa keho kunnolla liikuntaan:

  • Aktivoi kaikki lihasryhmät ennen liikuntaa, ja keskity etenkin niiden lihasten lämmittelyyn joita käytät eniten liikunnan aikana. Jos lähdet juoksulenkille, lämmittele pohkeet ja reidet kunnolla ennen lenkkiä.
  • Muista kunnollinen nesteytys ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Elimistön kuivuminen lisää riskiä krampeille ja mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän sinun tulee nauttia nesteitä.
  • Älä nauti raskaita ruokia ennen liikuntaa. Jos syöt ennen liikuntaa, nauti ateria vähintään kaksi tuntia ennen liikkumista.
  • Vältä kahvin ja alkoholin nauttimista.

Suositeltua lukemista: Luonnollisesti eroon lihaskrampeista

Krampin hoito

On muutamia keinoja, joilla lihaskramppeja voi lievittää heti niiden sattuessa. Näistä helpoimpia ja käytännöllisimpiä ovat:

Hiero kramppaavaa lihasta

Tämä on yksi helpoimmista keinoista lievittää krampin kipua. Hieronta rentouttaa lihasta ja vaikka alueen koskeminen voi tuntua kivuliaalta, helpottaa se kipua nopeasti.

  • Asetu mukavaan asentoon, jossa pääset käsiksi kramppaavaan lihakseen.
  • Hiero aluetta pyörivin liikkein ja paina aluetta riittävän voimakkaasti. Tämä tehostaa verenkiertoa lihakseen ja poistaa supistuksen. Kipu lievittyy nopeasti.

Suositeltua lukemista: Näin vältät nesteen kerääntymisen ja vähennät turvotusta

Käytä lämpöhoitoa krampin lievittämiseen

suihku

Jos lihaskramppi ei ota laantuakseen tai se on paikassa johon sinun on vaikeaa päästä käsiksi, voit kokeilla lämpöhoitoa, joka rentouttaa lihasta, parantaa verenkiertoa ja poistaa krampin.

Voit hyödyntää lämpöhoitoa monella eri tavalla:

  • Ota lämmin suihku: Kuuma suihku lievittää hiljalleen lihaskramppia lämmön avulla. Voit ottaa joko suihkun tai kylvyn tilanteesta riippuen.
  • Kuumahaude: Uita pyyhettä kuumassa vedessä ja paina pyyhe suoraan kramppaavalle lihakselle. Lämpö tunkeutuu lihakseen ja auttaa sitä rentoutumaan.

Juo runsaasti vettä

Yksi kramppien esiintyvyyttä lisäävä tekijä on nesteytyksen puute ja elimistön kuivuminen, joten on tärkeää varmistaa riittävä vedensaanti. Juo vettä tasaisesti päivän mittaan ja lisää nauttimasi veden määrää helteellä, liikunnan aikana tai muissa tilanteissa, joissa hikoilet enemmän. Vettä juomalla voit myös ehkäistä kramppeja tulevaisuudessa.

Akuuttia kramppia voi lievittää juomalla puoli litraa vettä saman tien. Jos saat kramppeja liikunnan yhteydessä, voit välttää näitä juomalla riittävästi vettä ennen liikuntaa ja liikunnan aikana, sekä sen jälkeen.

Suositeltua lukemista: Vettä tyhjään mahaan – 10 hyötyä

Muista myös nämä asiat

On hyvä ymmärtää, että lihaskrampit ovat yleinen ongelma, joka usein katoaa itsestään vähintään 10 minuutissa. Usein pelkkä hieronta auttaa poistamaan pahimman kivun ja supistuksen, ja lihaksen toiminta palautuu normaaliksi nopeasti. Jos kärsit jatkuvista lihaskrampeista ilman selkeää syytä, ota yhteys lääkäriin keskustellaksesi asiasta.

UUTISIA VERKOSSA