Näillä viidellä vinkillä poltat kaloreita huomaamattasi

Onko tavoitteenasi polttaa pois ylimääräinen rasva ilman suuria ponnisteluja? Kokeile näitä viittä loistavaa vinkkiä.
polttaa kaloreita

Ylimääräisen rasvan polttaminen on yksi vaikeimmista tehtävistä ylipainoisille tai liikalihaville ihmisille. Vaikka terveellinen ruokavalio ja päivittäinen liikunta auttavatkin siinä suuresti, joskus on tarpeen harkita myös muita tapoja, jotka edistävät päämäärän saavuttamista.

Ongelma on siinä, että moni ihminen luulee virheellisesti voivansa pudottaa painoaan ainoastaan noudattamalla ankaraa liikuntarutiinia tai tiukkaa, vähäkalorista dieettiä.

Todellisuudessa on olemassa monia helppoja konsteja, joita voit hyödyntää aiheuttamatta haittaa terveydellesi ja jotka auttavat polttamaan enemmän kaloreita ilman sen suurempia ponnisteluja.

Koska niin moni ihminen haluaisi pudottaa hieman painoaan, haluamme jakaa kanssasi nämä yksinkertaiset vinkit.

Älä jätä lukematta!

1. Älä syö epäterveellisiä rasvoja

epäterveellinen rasva

Haitallisten rasvojen liiallinen syöminen on yksi suurimmista esteistä terveen painon saavuttamisessa ja sen ylläpitämisessä.

Valitettavasti näiden rasvojen täydellinen eliminoiminen ruokavaliosta on melko vaikeaa, sillä monet kaupassa myytävistä tuotteista sisältävät niitä. Voit kuitenkin minimoida niiden nauttimista, jos etsit niille korvikkeita. Näin edistät painonpudotustavoitteidesi saavuttamista.

Lue myös: 8 luonnollista diureettia

Tarkista kaupasta ostamiesi ruokien tuoteselosteet ja jätä ne ostamatta, jos ne sisältävät liikaa tyydyttynyttä rasvaa. Varo myös kasviöljyjä.

Joitakin tavallisimmista tyydyttynyttä rasvaa sisältävistä ruoista ovat:

  • Prosessoidut ruoat
  • Leikkeleet
  • Leivonnaiset
  • Täysmaito
  • Uppopaistetut ruoat

Näiden sijaan sinun tulisi lisätä terveellisten rasvojen määrää (monotyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä rasvoja), joita löytyy mm. seuraavista ruoka-aineista:

  • Oliiviöljy
  • Rasvainen kala
  • Siemenet ja pähkinät
  • Kasvimaidot
  • Kookosöljy
  • Avokado

2. Juo vettä ennen aterioita

Monet ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vedenjuonti ennen ateriaa voi auttaa saavuttamaan kylläisyydentunteen nopeammin, mikä puolestaan on avaintekijä siinä, miten paljon kaloreita nautit kerralla.

Tämä elintärkeä neste ei sisällä lainkaan kaloreita ja on myös oleellinen aine optimaalisten aineenvaihdunta-, ruoansulatus- ja puhdistustoimintojen kannalta.

Kuinka sitä nautitaan

Juo yhdestä kahteen kupillista lämmintä vettä ennen päivän jokaista ateriaa.

3. Syö kevyitä välipaloja

pähkinät ja kuivatut hedelmät

Välipalojen syöminen on tapa jota ei pidä unohtaa, sillä tunnemme väistämättä tarvetta syödä aterioiden välillä.

On kuitenkin olemassa erittäin paljon epäterveellisiä ja lihottavia välipaloja, jotka kyllä saattavat vaikuttaa monista harmittomilta.

Monien ihmisten kohdalla kykenemättömyys valita terveellisiä välipalavaihtoehtoja on suuri este painonpudotukselle, vaikka he söisivätkin pääaterioilla oikein.

Mitä tulisi tehdä?

Vältä seuraavia välipaloja:

  • Ranskalaiset perunat
  • Makkarat
  • Keksit ja leivät
  • Tortillat
  • Limut

Pidä sen sijaan käden ulottuvilla seuraavia:

  • Pähkinät
  • Pilkotut vihannekset
  • Hedelmät
  • Smoothiet
  • Siemenet

4. Polta kaloreita kävelemällä

Vaikka ajattelisit, ettei sinulla ole paljon aikaa kuntoiluun, voit aina käyttää muutaman minuutin pieneen kävelylenkkiin. Tämä auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita pitkin päivää.

Jokainen voi tehdä tämän yksinkertaisen treenin. Lisäksi käveleminen hieman ripeämmin polttaa vielä enemmän kaloreita ja auttaa pudottamaan enemmän painoa.

Mitä tulisi tehdä?

  • Aina kun voit kävellä autolla ajamisen sijaan, tee niin.
  • Jos sinulla on noin puoli tuntia vapaa-aikaa joka päivä, laita kuulokkeet korvillesi ja mene ripeälle kävelylle.
  • Käytä tilaisuus viedä lemmikkisi lenkille.

5. Tanssi

tanssi polttaa kaloreita

Tanssi on yksi nautinnollisimmista liikuntamuodoista, jotka auttavat polttamaan runsaasti kaloreita lähes huomaamatta. 30-40 minuutin pituinen tanssituokio voi auttaa polttamaan jopa 700 kilokaloria.

Lisäksi kyseinen aktiviteetti nostaa serotoniinitasoja, aktivoi aineenvaihduntaa ja vahvistaa lihaksia.

Ohjeet

  • Etsi kotoasi tyhjä tila, laita lempikappaleesi soimaan ja ala tanssia.
  • Käy tanssi- tai zumbatunneilla.

Oletko valmis polttamaan ylimääräisiä kaloreita? Noudata näitä yksinkertaisia vinkkejä ja huomaa niiden teho onnistuneen painonpudotuksen kannalta.