Luonnollisia ja helppoja tapoja hallita kolesterolia

kesäkuu 23, 2018
Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion lisäksi on tärkeää pitää stressi poissa, sillä myös stressi nostaa kolesteroliarvoja.

Kohonnut kolesteroli on nykyisin yleinen ongelma. Jos sitä ei hoideta ajoissa, se voi johtaa vakaviin sydän- ja verisuonitauteihin.

Kerromme tässä artikkelissa kahdeksan vinkkiä, joita on hyvin helppo noudattaa ja jotka alentavat tehokkaasti kolesterolia ilman lääkitystä.

Muutaman viikon jälkeen huomaat jo kolesterolin laskevan.

voit hallita kolesterolia muuttamalla ruokailutottumuksia

Mistä kolesterolia tulee

Kolesterolin eli LDL-tasojen ollessa liian korkeita katseet kääntyvät yleisimmin eläinperäisiin ruokiin.

Katse pitäisi ennemminkin kääntää transrasvoihin. Näitä tyydyttämättömiä rasvahappoja on paljon paistetuissa ruoissa, teollisissa leivonnaisissa, valmiskastikkeissa, margariinissa, esivalmistetuissa eineksissä, jäätelössä jne.

Huomaa, että myös stressi kohottaa kolesteroliarvoja. Vaikka söisit terveellisesti, jatkuva stressi heikentää elimistön kykyä vähentää kolesterolia.

Kolmas kolesterolia nostattava tekijä voi olla huonosti toimiva maksa. Maksan toimintaa voi tehostaa yrttihoidoilla, joihin käytetään esimerkiksi voikukkaa, maarianohdaketta tai koiruohoa.

Haluatko lisää tietoa? Lue tämä: 6 tapaa hallita stressiä ja ahdistusta luonnollisesti

Kuinka hallita kolesterolia

1. Valkosipuli

voit hallita kolesterolia valkosipulilla

Jo pari tuhatta vuotta sitten käytettiin valkosipulia hoitamaan erilaisia sairauksia, kuten korkeaa kolesterolia ja veren rasva-arvoja. Sen verisuonia laajentavat ominaisuudet estävät tehokkaasti sydän- ja verisuonisairauksia.

Valkosipuli on luonnon oma antibiootti ja elimistöä hyvin puhdistava. Saat parhaan hyödyn syödessäsi sitä raakana.

2. Raaka porkkana

voit hallita kolesterolia porkkanoilla

Raaka porkkana auttaa alentamaan kolesterolia parantamalla maksan toimintaa.

  • Saadaksesi porkkanoista niiden parhaan hyödyn, syö kaksi porkkanaa päivittäin.
  • Syö porkkana raakana tai tee siitä mehua ja nauti ennen ateriaa.

3. Inkivääri

voit hallita kolesterolia inkiväärillä

Inkivääri on eksoottinen, raikastava ja hyvälle tuoksuva mauste, jota kannattaa käyttää ruoanlaitossa säännöllisesti. Sillä on useita hyviä terveysvaikutteita ja se on erinomainen mauste jokapäiväiseen ruoanlaittoon.

  • Voit lisätä tuoretta tai jauhettua inkivääriä aterioihisi.
  • Jos et ole käyttänyt inkivääriä ennen, aloita totuttelemalla pienissä määrin alentaaksesi kolesteroliarvoja.

4. Kourallinen pähkinöitä

voit hallita kolesterolia pähkinöillä

Pähkinät ovat terveellisiä sillä niissä on hyviä rasvahappoja, mutta niitä ei tule syödä liikaa. Yksi kourallinen päivässä riittää. Pähkinöiden lisääminen ruokavalioon on helppoa: niitä voi ottaa välipalaksi aterioiden välissä.

  • Kourallinen päivässä auttaa alentamaan kolesteolia.
  • Pähkinät ovat hyödyllisiä myös aivojen toiminnalle.

5. Valkoinen savi

savi

Valkoista savea voi käyttää sisäisesti kolesterolin hoitoon sekä myös närästykseen.

Jos sinulla on korkea verenpaine, juo vain saven vesi ja anna saven jäädä lasin pohjalle.

Katso tämä artikkeli: Savi-kahvinaamio velton ihon kiinteyttämiseksi

6. Terveellinen ruoka

avokadot

Edellä mainittujen ruoka-ainesten lisäksi on monia muita hyödyllisiä ruoka-aineksia, jotka laskevat kolesterolia.

Pidä huoli, että käytät alla listattuja ruoka-aineita päivittäisessä ruokavaliossasi. Voit yhdistellä niitä tai käyttää erikseen.

  • avokado
  • palkokasvit
  • selleri
  • kaura
  • sahrami
  • sipuli
  • pellavansiemen
  • kvinoa
  • omena

7. Vältä stressiä

rentoutuminen

Kuten aiemmin jo mainitsimmekin, stressi kohottaa kolesteroliarvoja. Siksi ruokavalio ei ole ainoa tärkeä seikka kolesterolin hoidossa. Tee elämässäsi tarvittavat muutokset, jotta sinulla ei ole huolia eikä stressiä.

Työ ei ole ainoa stressin aiheuttaja. Ihmissuhteet voivat aiheuttaa hyvinkin paljon henkistä pahoinvointia ja alakuloisuutta, sekä liian kiireinen aikataulu ja kuormittavat tehtävät.

Huonosti suunniteltu päiväohjelma saattaa aiheuttaa joillekin ahdistusta.

8. Tarkkaile ruoka-annoksia

melkein tyhjä lautanen

Syötkö helposti liian suuria annoksia? On terveellisempää syödä kohtuullisia annoksia, eikä liian paljon. Tarkkaile ateriasi annoskokoa. Tavoitteena ei ole jäädä nälkäiseksi, vaan kehittää itselleen hyvä tapa lopettaa syöminen ennen kuin on liian täynnä.

Yhden aterian annoksen tulisi olla sen kokoinen, että tulet 80-prosenttisesti täyteen. Tässä kohtaa on nälän tunne yleensä jo mennyt ja koemme olevamme valmiita jälkiruoalle, pienelle makupalalle.

Syöminen tulisi saada loppumaan tässä kohdassa.

UUTISIA VERKOSSA