Loistavat vatsalihakset hypopaine-tekniikalla

Vaikka hypopaine-tekniikka vatsalihasten harjoittamisessa käytettynä ei olekaan rasittava selkärangalle, on tärkeää tehdä liikkeet oikealla tavalla, jotta voisit estää loukkaantumista ja muita ei-toivottuja seurauksia.

Mitä tulee painon vähentämiseen, vatsan alue tuppaa olemaan yksi kaikkein vaikeimmin muokattavista, sillä siihen kertyy usein enemmän rasvaa kuin millekään muulle kehon alueelle.

Onkin olemassa lukematon määrä erilaisia tekniikoita vatsalihasten kiinteyttämiseksi ja painon vähentämiseksi. Alan asiantuntijat ovat kuitenkin sitä mieltä, että aerobinen harjoittelu ja tervellinen ruokavalio ovat ensijaisen tärkeitä tekijöitä hyvien tulosten kannalta.

Jos haluat hyvät vatsalihakset, vatsan seinämiä tulisi harjoittaa sellaisilla liikkeillä, jotka kohdistuvat erityisesti tähän lihasryhmään.

Koska tiedämme, että moni haluaa löytää tehokkaan tavan saada täydelliset vatsalihakset, haluamme tällä kertaa kertoa eräästä yksinertaisesta vaihtoehdosta nimeltään hypopaine-tekniikka.

Oletko jo kuullut puhuttavan hypopaine-tekniikan loistavista hyödyistä vatsan kiinteyttämisessä? Jatka lukemista ja kokeile – voit parantaa vatsalihastesi kuntoa oman kotisi rauhassa.

Mitä hypopaine-liikkeet oikein ovat?

Nämä ovat ryhmä sellaisia asentoja ja hengitystekniikoita, joiden avulla saat erinomaiset tulokset vatsan alueen pienentämisessä ja kiinteyttämisessä.

Nämä harjoitteet vahvistavat vatsalihaksia ja alaselkää sellaisella tavalla, joka sisältää pallean supistamisen hengitystä pidätettäessä. Tämä luo sisäänpäin suuntautuvaa painetta sekä aktivoi lantionpohjan ja vatsan seinämän lihakset.

Erona tämän ja tavallisen vatsalihasten harjoittamisen välillä on se, että painetta asetetaan vatsan alueelle ja sisäelimiin.

Lue aiheesta lisää: Kokeile tätä kaurajuomaa vatsan turvotukseen

Mitä hyötyjä hypopaine-tekniikalla on verrattuna muihin?

Lankku

Hypopaine-harjoitukset ovat erinomainen lisä lankkuliikkeeseen ja muihin sellaisiin liikkeisin, joilla tätä vaikeasti muokattavaa aluetta voidaan kiinteyttää.

Tämä tekniikka vaatii hiukan enemmän vaivannäköä, mutta tulokset ovat kyllä sen arvoisia.

Sen tärkeimpiin hyötyihin kuuluvat seuraavat vaikutukset:

  • Vatsa pienenee ja kiinteytyy.
  • Ryhti paranee ja tasapaino tehostuu.
  • Stressi ja ahdistus vähenevät.
  • Voit estää häpyluun kipua, tyrien kehittymistä ja elinten esiinluiskahduksia (elinten liikkuminen paikoiltaan).
  • Vähennät selkäkipua.
  • Vahvistat välilihan ja lantionpohjan lihaksia sekä pystyt parantamaan virtsanpidätyskykyäsi.
  • Parannat fyysistä suorituskykyäsi sekä estät vammoja.

Kuinka hypopaine-tekniikkaa käytetään vatsalihasten vahvistamiseksi?

Jotta voisit tehdä tämän helpon harjoituksen, on tärkeää että sisäistät seuraavat vaiheet hyvin:

  • aloitusasento
  • sisäänhengitys
  • hengityksen pidättäminen, jonka aikana yrität kohottaa palleaa (15-30 sekuntia)
  • uloshengitys

On monia erilaisia vaihtoehtoa harjoitusten tekemiseen, mutta parhaat tulokset saat, jos vaihdat asentoa jokaisessa vaiheessa.

Hypopaine-tekniikka

Aloitusasento

  • Aloittaessasi seiso niin, että jalkasi ovat hartioiden levyisessä asennossa, ja koukista polviasi.
  • Kallista vartaloasi eteenpäin niin, että muodostat ympyrän käsivarsiesi kanssa aivan kuten tekisit halatessasi jotakuta.
  • Pidä selkäsi suorana, ja katso suoraan eteenpäin.

Sisäänhengitys

  • Pidä asentosi ja hengitä sisään niin, että yrität laajentaa rintaasi niin paljon kuin mahdollista. Kun tunnet vatsasi menevän sisään, keskity ja pidä asento muutaman sekunnin ajan.

Hengityksen pidättäminen

  • Sinun tarvitsee tämän vaiheen aikana vain keskittyä pidättämään hengitystäsi 10-15 sekunnin ajan.

Uloshengitys

  • Hengitä ulos hitaasti palatessasi luonnolliseen asentoosi.
  • Yritä pitää rytmi tasaisena, lepää 20 sekunnin ajan, ja sitten toista.

Lue aiheesta lisää: Kegel-harjoitukset: paranna seksielämääsi ja vältä inkontinenssia

Vinkkejä tehokkaiden tulosten saamiseksi

Litteä vatsa

Vaikka tästä tekniikasta onkin tullut suosittu niiden keskuudessa jotka haluavat täydelliset vatsalihakset, on tärkeää ymmärtää, että kyseessä ei ole mikään ihmehoito tai taikatekniikka.

Jotta voisit saada esittelemästämme rutiinista parhaat tulokset, pidä mielessäsi seuraavat asiat:

  • Keskity siihen, että teet jokaisen vaiheen kunnolla, ja pidä asentosi oikeanlaisena, jotta voisit estää vammoja tai muita ongelmia.
  • Jos sinulla on mitään epäilyksiä, ota yhteyttä kuntovalmentajaan, jotta saisit apua.
  • Sinu tarvitsee olla liikkeiden kanssa johdonmukainen. Aluksi harjoitusta tulisi tehdä kahdesti päivässä, sillä sen teko vain silloin tällöin ei tule tuottamaan haluamiasi tuloksia.
  • Paras aika harjoitusten tekoa varten on aamu, mutta voit tehdä niitä myös oman aikataulusi mukaan.
  • Älä tee näitä harjoituksia juuri syömisen jälkeen tai juuri ennen nukkumaanmenoa.
  • Et tule näkemään tuloksia vain yhden päivän harjoittelun jälkeen, mutta jo kuukauden kuluttua voit huomata selkeän eron vatsassasi.

Oletko valmista ottamaan haasteen vastaan? Kokeile tätä hengitystä hyödyntävää tekniikkaa kotonasi, ja yhdistä se tervelliseen elämäntyyliin. Näin voit saada sellaiset vatsalihakset, joita tavoittelet – ota siis avuksesi hypopaine-tekniikan tehokkaat vaikutukset!

UUTISIA VERKOSSA