Liikuntaharjoituksia käsivarsien rasvan poistamiseksi

· toukokuu 16, 2018
Meidän pitää olla johdonmukaisia tämän listan harjoitusten kanssa poistaaksemme rasvan käsivarsistamme, koska tulosten näkemiseen menee aikaa. Yhdistä nämä harjoitukset aerobiseen liikuntaan maksimoidaksesi hyödyn.

Rasva, joka käsivarsiimme kerääntyy, voi olla hyvin epämiellyttävää ja ruman näköistä. Ehkäistäksesi tai poistaaksesi sitä, aiomme nyt jakaa joitakin tehokkaita harjoituksia kanssasi.

Vaikka voimmekin usein piilottaa käsivarsissamme olevan rasvan, monet haluavat tuntea olonsa itsevarmaksi kesän tullessa kun hihattomat paidat voidaan ottaa taas esiin. Lue lisää nähdäksesi kuinka voit päästä tästä rasvasta eroon aloittamalla jo tänään.

Liikuntaharjoituksia käsivarsien rasvan poistamiseksi

Tänään näytämme muutamia harjoituksia, jotka poistavat käsivarsien rasvaa. Nämä harjoitukset ovat melko yksinkertaisia ja voit tehdä ne jopa kotona.

Joissakin näissä harjoituksissa tarvitaan käsipainoja. Jos sinulla ei ole sellaisia, voit korvata ne hiekkapusseilla tai vesipulloilla.

Lue: 5 tapaa treenata reisiä kotona

1. ”Naisten” punnerrukset

naisten punnerrus on hyvä liike käsivarsien rasvan poistamiseksi

Tämä harjoitus on samankaltainen tavallisiin punnerruksiin verrattuna, paitsi tässä tuemme itseämme polvien avulla ja käytämme omaa painoamme käsien taivuttamiseen, sitten työnnämme itsemme takaisin ylös.

Lisäämme kuitenkin näihin punnerruksiin joitakin elementtejä, jotka tekevät niistä haasteellisemman.

  • Tehtyäsi 10 tai 12 naisten punnerrusta, kuten kuvailimme yllä, ojenna toinen jalkasi.
  • Tee punnerrus taas ja sen jälkeen käytä toista jalkaasi itsesi tukemiseen ja ojenna toinen.

Lue myös: 5 liikettä takapuolen ja jalkojen trimmaamiseksi

  • Viimeinen vaihtelu liikkeelle, jonka haluamme jakaa, ei sovi aloittelijoille. Ojenna molemmat jalat ja tee tavallisia punnerrusliikkeitä. Mitä alemmas pääset, sitä parempi.
  • Teitpä sitten naisten punnerruksia tai tavallisia punnerruksia, yritä koskettaa lattiaa rintakehälläsi. 

2. Sivusuuntainen nosto

käsipainojen nosto makuuasennossa

Toisessa harjoituksessa kyynärvarsien rasvan polton listallamme sinulla tulisi olla viisto penkki. Tarvitset myös käsipainot.

Jos sinulla ei ole viistoa penkkiä, voit tehdä harjoituksen jumppapallon kanssa.

  • Makaa viistolla penkillä (tai jumppapallon päällä) ja tuo käsivartesi sivuillesi pidellen käsipainoja.
  • Sinun käsivartesi ei pitäisi missään vaiheessa olla täysin ojennettuina, vaan ennemminkin hieman koukussa. 
  • Palaa takaisin alkuasentoon. Tee kolme 12 toiston sarjaa.

3. Ylitaivutettu sivusuuntainen nosto

Tarvitset käsipainot myös tähän harjoitukseen.

  • Seiso aluksi suorana jalat hieman hajallaan toisistaan. Nojaa hieman eteenpäin.
  • Taivuttaen hieman käsivarsiasi nosta käsipainot molemmin puolin aivan kuin yrittäisit lentää. Sinun pitäisi tuntea se käsivarsissasi. Sinun ei pitäisi kokea minkäänlaista jännitettä niskassasi.

Lue: Vähennä niskakipua näiden 4 helpon harjoituksen avulla

  • Voit tehdä tämän harjoituksen myös istuen penkillä, nojaten hieman eteenpäin. Se on kuitenkin paljon tehokkaampi seisten tehtynä.
  • Kokeile tehdä kolme 10-12 toiston sarjaa.

4. Käsipainojen sivusuuntainen nosto

jumppaa käsipainot kädessä

Neljäs kyynärvarsien rasvaa polttava harjoitus vaatii myös käsipainoja. Tämän harjoituksen voi tehdä joko seisten tai istuen. Tarvitset kuitenkin tilaa molemmin puolin nostaaksesi käsivartesi.

  • Pidä käsipainot molemmissa käsissä ja nosta käsivartesi olkapäidesi tasolle. Sinun pitäisi liikuttaa vain käsivarsiasi. Sinun hartioidesi ei pitäisi liikkua ja sinun ei pitäisi tuntea jännitystä niskassasi. 
  • Koska harjoitus on vaikea, voit aloittaa tekemällä kolme 7-10 toiston sarjaa. Ajan myötä voit yrittää tehdä 12 toistoa.

5. Sivulankku

Listan viimeinen harjoitus ei ole vain mikä tahansa lankku, vaan sivulankku.

  • Tehdäksesi sivulankun, makaa kyljellä. Tue itseäsi käsivarrellasi ja nosta vyötäröäsi.
  • Yritä pitää vartalosi suorassa samalla kun estät vyötäröäsi laskeutumasta. Aseta toinen kätesi lanteellesi.
  • Yritä pysyä tässä asennossa niin pitkään kuin mahdollista. Toista 3 kertaa ja vaihda puolta.

Lue myös: 5 syytä siihen, miksi rasva ei pala

Käsivarren rasva voi olla erittäin epämukavaa

Rasva tällä alueella voi olla suuren epämukavuuden lähde. Jos yritämme käyttää olkaimettomia paitoja tai vaikka vain rintaliivejä, voimme huomata tuon rasvan puristuvan ulos. 

Listamme harjoitukset käsivarren rasvaa vastaan ovat hyviä polttamaan rasvaa kyseisellä alueella. Sinun täytyy kuitenkin yhdistää ne myös joihinkin aerobisiin harjoituksiin.

Tulisi myös pitää mielessä, että muutokset eivät tapahdu yhdessä yössäNe vaativat aikaa, periksiantamattomuutta ja pieniä askelia tekemällä jokaisen harjoituksen, lisäämällä toistoja ja painoja.

Sinä pystyt siihen!