Lihaskramppien ehkäisy: 5 tehokasta luontaishoitoa

lokakuu 10, 2018
Lihaskramppeja on sekä urheilijoilla että muilla ihmisillä, vaikka istuma-asentoon painottuva elämäntyyli onkin riskitekijä. Nesteytyksestä huolehtiminen on avainasia, jos haluat estää lihasten kramppaamista.

Lihaskrampit ovat tavallinen vaiva, joka johtuu äkillisistä, ei-tahdonalaisista supistuksista yhdessä tai useammassa kehon lihaksessa. Onneksi näitä kramppeja voidaan kuitenkin estää eräillä tottumuksilla.

Ensinnäkin niitä ilmenee usein jalkojen alaosissa, vaikka kramppeja voi tulla myös reisiin, vatsan seinämään ja niveliin.

Lisäksi lihaskramppi tuppaa tulemaan äkillisesti, etenkin yöllä, ja kipu voi kestää muutamasta sekunnista 15 minuuttiin.

Tilaan kuuluvat kipu ja jäykkyys krampin alueella, ja joissakin tapauksissa tuloksena voi olla lihaskudoksen muodostama muhkura ihon alla.

Tämä ei ole mikään vakava terveysongelma, mutta krampit voivat kuitenkin kertoa elektrolyyttien epätasapainosta ihmisen kehossa, tai sitten nesteytyksen puutteesta.

Siksi asiaan tulisi kiinnittää huomiota etenkin, jos krampit toistuvat tai ovat vakavia. On siis syytä ryhtyä toimiin lihaskramppien estämiseksi, ja hyvä uutinen on se, että voit torjua tätä ilmiötä luonnollisesti. Eräillä luontaishoidoilla on nimittäin kyky tukea tervettä lihasten toimintaa.

Nyt kerromme, kuinka torjut lihaskramppeja kotikeinoin ja luonnollisesti – laita seuraavat ohjeet muistiin!

Lihaskramppien ehkäisy luonnollisin keinoin

1. Banaani-kiivismoothie

banaani- ja kiivismoothie

Tämä smoothie on energiaa täynnä, ja se auttaa parantamaan suorituskykyä liikunnan aikana.

Se sisältää runsaasti kaliumia, joka on tärkeä mineraali, ja avaintekijä mikäli haluat estää lihaskramppeja syntymästä.

Tarvittavat ainekset

  • 1 kypsä banaani
  • 1 kiivi
  • 200 ml mantelimaitoa

Näin tämä juoma valmistetaan

  • Kuori ensin hedelmät ja paloittele ne.
  • Anna niiden sekoittua tehosekoittimessa mantelimaidon kanssa.

Nauti smoothie näin

  • Juo sitä 15-20 minuuttia ennen liikuntaa.
  • Jos saat kramppeja öisin, nauti juomaa puoli tuntia ennen kuin menet nukkumaan.

Lue aiheesta lisää: Lihaskipua lievittäviä luontaishoitoja

2. Omenaviinietikka

Tämän nesteen tulehdusta torjuvat ja emäksisöivät ominaisuudet tekevät siitä hyvän tuotteen lihasten terveyden kohentamiseksi sekä lihaskramppien estämiseksi.

Lisäksi se sisältää välttämättömiä mineraaleja, parantaa verenkiertoa sekä optimoi hapettumista, jotta lihaskramppeja voitaisiin estää.

Tarvittavat ainekset

  • 2 rkl omenaviinietikkaa
  • 200 ml lämmintä vettä

Näin tämä hoito valmistetaan

  • Laimenna omenaviinietikkaa lämpimässä vedessä.

Käytä juoma näin

  • Ota sitä heti alkuun aamulla ilman muuta ruokaa, ja toista ennen nukkumaanmenoa.

3. Ginkgo biloba -hauduke

Ginkgo biloba tea to prevent muscle cramps

 

Ginkgo biloba on lääkinnällinen tuote, josta on tullut suosittu ympäri maailmaa sen tulehdusta torjuvien, nestettä poistavien ja virkistävien vaikutusten vuoksi.

Tämä hauduke rauhoittaa lihaksia ja niveliä, ja se estää nesteitä kertymästä. Siten se auttaa jäykkyyteen sekä estää yöllisiä kramppeja.

Tarvittavat ainekset

  • 2 rkl ginkgo bilobaa
  • 1 kupillinen vettä

Näin tämä hoito valmistetaan

  • Keitä vesi ja lisää mukaan ginkgo biloba.
  • Anna nesteen hautua 10-15 minuutin ajan, jotta ginkgo biloba vapauttaa uutteensa.
  • Siivilöi ja nauti juomasi.

Nauti juoma näin

  • Ota kupillinen tätä teetä illallisen jälkeen.

4. Banaani-appelsiinismoothie

Yhdistelmä ravinteita, joka banaaneista ja appelsiineista saadaan, lisättynä luonnonjogurtin ravinteisiin, tarjoaa runsaasti mineraaleja ja energiaa sisältävän smoothien, joka estää lihaskramppeja liikunnan aikana.

Nämä kaksi ainesta sisältävät kaliumia, C-vitamiineja ja välttämättömiä aminohappoja, jotka vahvistavat lihaksiasi sekä estävät kramppeja.

Tarvittavat ainekset

  • 1 kypsä banaani
  • Mehu kolmesta appelsiinista
  • 1 luonnonjogurtti

Näin tämä juoma valmistetaan

  • Sekoita ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi juomaksi.

Nauti juomasi näin

  • Ota tätä smoothieta ennen liikuntaa.
  • Voit nauttia sitä myös ennen illallista estääksesi yöllisiä kramppeja.

Lue aiheesta lisää: Helpot ja herkulliset keittobanaanikroketit

5. Kirsikkamehu

kirsikkamehu

Luonnollinen kirsikkamehu toimii nestettä poistaen ja tulehtuneisuutta vähentäen. Se pitää siten jäykkyyden ja krampit kurissa.

Lisäksi kirsikan sisältämät välttämättömät ravinteet auttavat tasapainottamaan elektrolyyttien määrää, ja tämä on avainasia lihasten kunnon kannalta.

Tarvittavat ainekset

  • 7 kirsikkaa
  • 1 kupillinen vettä

Näin tämä juoma valmistetaan

  • Laita kirsikat tehosekoittimeen ja anna niiden sekoittua veden kanssa.
  • Älä lisää sokeria tai makeuttajia, sillä tämä voi vaikuttaa mehun hyötyihin.

Nauti juomasi näin

  • Ota mehua kahdesti päivässä: aamulla ja vielä illalla myöhään.

Näiden viiden reseptin lisäksi muista, että hyvä ruokavalio ja istuma-asennossa vietetyn ajan vähentäminen ovat avainasemassa – joskus kramppien syynä ovat nimittäin huonot tottumukset.

UUTISIA VERKOSSA