Voiko palleatyrää hoitaa?

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Maricela Jiménez López

Kirjoittanut Elena Martínez Blasco

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Pallea on poikittainen lihas rinta- ja vatsaontelon välissä. Ruokatorvi kulkee rintaontelosta vatsaonteloon pallealihaksen läpi ns. hiatusaukosta. Ruokatorvi liittyy mahalaukkuun pallealihaksen alapuolella. Palleatyrässä mahalaukun yläosa liukuu hiatusaukon yläpuolelle. Yleisimpiä oireita ovat närästys, refluksitauti, nielemisvaikeudet ja kipu.

Tiesitkö, että jopa 20 % väestöstä kärsii palleatyrästä? Usein se on oireeton tila ja asiantuntijoiden arvioiden mukaan refluksitautia sairastavista 70 %:lla on palleatyrä. Jos tyrä on oireeton, ei sitä tarvitse hoitaa, mutta jos tyrä aiheuttaa ongelmia, voi oireita helpottaa ruokavaliolla ja muutamilla harjoituksilla.

Lisätietoa palleatyrästä

Palleatyrä voi kehittyä minkä ikäisenä tahansa, mutta yleensä se ilmenee yli 50-vuotiailla. Monet eri asiat voivat vaikuttaa pallean heikentymiseen, josta palleatyrä johtuu.

• Ikääntymiseen liittyvä lihasten heikentyminen
• Krooninen yskä
• Ummetus
• Ylipaino
• Stressi
• Tupakointi
• Geneettiset seikat

Vältä siis edellä mainittuja asioita; etenkin tupakoimattomuuteen ja painoon voit pitkälti vaikuttaa itse.

Miten palleatyrää hoidetaan?

Palleatyrän aiheuttamien oireiden hoidossa keskitytään kahteen asiaan:

• Pallean heikentyneitä lihaksia harjoittamalla voi lievittää tyrän oireita.
• Hoidossa pyritään tuomaan helpotus närästykseen, refluksitautiin, kipuun ja nielemisvaikeuksiin.

Oikealla ravinnolla hoidat palleatyrää

Usein palleatyrä kehittyy sellaisille ihmisille, jotka ovat tottuneet hotkimaan ruokansa pureskelematta sitä kunnolla. Tämä aiheuttaa lisäpainetta koko ruoansulatusjärjestelmässä ja etenkin vatsassa.

Ensiaskel tyrän hoitoon on ruokailutapojen muuttaminen. Älä hotki ruokaa kiireellä tai keittiössä seisten, vaan istu alas, kata pöytä ja nauti ruokailuhetkestä hitaasti. Älä räplää puhelinta tai katsele telkkaria samalla kun syöt, vaan keskity pelkästään ruokailuun. Älä näännytä itseäsi, sillä tämä johtaa usein ylensyöntiin ja ruuan ahmimiseen. Älä niele ruokaa ennen kuin olet pureskellut sen kunnolla.

Tämä auttaa välttämään närästyksen ja refluksin.

Stimuloi palleaa

Pallealihasta voi vahvistaa ja sen toimintaa parantaa muutamilla harjoituksilla. Etenkin laulajat oppivat jo uransa alkuvaiheessa hyödyntämään pallealihaksen voimaa ja oppivat oikeanlaisen hengityksen. Samaten ahkerasti joogaavat oppivat kontrolloimaan hengitystään palleaa käyttämällä. Keskity hengittämään vatsaan, älä pelkästään rintakehään ja keuhkojen yläosiin. Vedä henkeä syvälle keuhkoihin ja palleaan ja tunne vatsan nousu ja lasku hengityksen mukana.

Kokeile myös ennen ruokailua tehtäviä hengitysharjoituksia, joissa vedät ilmaa sisään lyhyin henkäyksin ja pusket sitä sitten sisäisesti kohti palleaa. Tämä auttaa vahvistamaan lihasta.

Närästystä lisääviä sekä helpottavia ruokia

Palleatyrän yleisin oire on närästys ja polttelu, joten on tärkeää valikoida oikeat ruoka-aineet ruokavalioon. Jätä pois hapokkaat ruoat, kuten tomaatti ja sitrushedelmät, jotka aiheuttavat helposti närästystä.

Vältä näitä:

• Punainen liha ja makkarat
• Maitotuotteet
• Sokerit
• Rasvassa paistettu ruoka
• Vehnätuotteet ja pitkälle prosessoidut ja valkaistut ainekset
• Leipomotuotteet ja muut herkut
• Tupakka
• Alkoholi
• Kahvi
• Mausteet kuten kaneli, neilikka, inkivääri ja pippuri
• Pikaruoka

Yllä mainittujen ruoka-aineiden välttämisen lisäksi kannattaa korvata ne hyvillä ja terveellisillä vaihtoehdoilla, jotka auttavat neutralisoimaan mahan happomäärää:

• Viinirypäleet: Rypäleet tasapainottavat elimistön pH-arvoja ja tekevät kehosta emäksisemmän. Suosittelemme käyttämään luomurypäleitä, sillä muut rypäleet voivat sisältää suuria määriä hyönteismyrkkyjä.

• Ananas: Ananaksen nauttiminen helpottaa ruoansulatuksen toimintaa, sillä se sisältää hyödyllisiä entsyymejä. Älä yhdistä ananasta tiettyihin hiilihydraatteihin, kuten leipään, pastaan, leivonnaisiin, riisiin jne.
• Kaali: Kaali auttaa parantamaan mahahaavat, mutta kaikki eivät voi syödä kaalia raakana. Raaka kaali voi sulaa hankalasti, joten jos tiedät ruoansulatuksesi olevan hidas, kypsennä kaali ennen nauttimista. Kaalin voi paistaa pannulla suolan ja kuminan kera tai raakana perinteisessä kaalisalaatissa. Myös hapankaali kelpaa närästyksen helpottamiseen.
• Paprika: Paprikat ovat hyväksi vatsan toiminnalle, joten lisää niitä estoitta ruokavalioosi. Nauti ne raakana salaatissa, paista uunissa tai kypsennä pannulla.
• Peruna: Perunat ovat luonnollinen happamuutta säätelevä ruoka-aines. Perunoiden sisältämät ainekset auttavat vähentämään närästystä.
• Sitruunamehu. Vaikka sitruuna onkin luonnostaan hapokas aine, on sitruunalla neutralisoiva vaikutus mahalaukkuun, joten suosittelemme nauttimaan sitä säännöllisesti. Yhdistä sitruuna eri aterioihin tai nauti sitruunavettä.
• Hirssi: Hirssi on ainut jyvä, jolla on alkalisoiva eli emäksinen vaikutus kehoon. Suosi hirssiä riisin, vehnän ja muiden viljojen sijasta.

On olemassa monia närästyksen hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä ja tabletteja, joita saa apteekeista ja luontaistuotekaupoista. Yleensä tabletit nautitaan niin, että niiden annetaan sulaa lasiin vettä, joka sitten nautitaan.