Kiinteytä käsivarsia 6 helpolla liikkeellä

Jotta voisit päästä eroon löysyydestä käsivarsissa, näiden harjoitteiden kanssa tulee olla johdonmukainen, sillä tulokset eivät ole nähtävissä aivan välittömästi.

Käsivarsien ihon ja lihasten löystyminen on melkoisen tavallinen pulma. Joskus sen aiheuttaa äkillinen ja dramaattinen muutos kehon painossa, mutta se voi johtua myös vähentymisestä ihon joustavuudessa.

Kyseessä on ilmiö, joka on tavallisin yli 35-vuotiailla. Löystymistä käsivarsissa voi tulla jo nuoremmalla iällä silloin, jos henkilöllä on ylipainoa.

Vaikka tässä ei tietysti olekaan kyseessä mikään vakava ja terveyteen vaikuttava ongelma, moni haluaa tehdä asialle jotain, sillä tuntee olonsa epämukavaksi esimerkiksi tietyn tyyppisissä vaatteissa.

Onneksi onkin olemassa keinoja korjata tilanne, sillä oikean ruokavalion noudattamisen ohella suositellaan eräitä liikkeitä, jotka auttavat kiinteyttämään käsivarsia sekä parantavat niiden kuntoa. Niitä tulee kuitenkin toistaa johdonmukaisesti, mikäli tuloksia halutaan todella saada aikaan.

Tällä kertaa haluammekin kertoa kuudesta yksinkertaisesta liikkeestä, joita voidaan tehdä joka päivä käsivarsien lihasten harjoittamiseksi.

Ota liikkeet osaksi arkesi, mikäli haluat saada aikaan muutoksen luonnollisin ja yksinkertaisin keinoin – näin kiinteytät löystyneet käsivarret vähällä vaivalla!

1. Ojentajapunnerrukset

punnerrukset

Tämä tapa tehdä punnerruksia keskittyy ojentajalihasten vahvistamiseen. Liike on kuitenkin hyväksi myös koko ylävartalon vahvistamiseksi.

Kuinka tämä liike tehdään?

  • Tue ensin itsesi kämmenten varaan lattialla, ja laita kyynärpäät samaan linjaan hartioiden kanssa.
  • Mene sitten punnerrusasentoon, eli tue alavartalosi varpaiden varaan.
  • Alenna sitten hitaasti kehoasi niin, että pidät kyynärpäät tiukasti sivuilla etkä anna rintasi pudota.
  • Hengitä syvään ja hitaasti, kun teet nämä punnerrukset.
  • Tee liikettä 10-12 toistoa ja kolme sarjaa.

2. Rintapunnerrukset

Tämä on saman tyyppinen liike kuin edellinen. Vaikka tämäkin kyllä harjoittaa epäsuorasti ojentajia, seuraavan punnerruksen kohdalla keskitytään rintaan.

Joudut näkemään enemmän vaivaa, mutta tämä liike on erittäin hyvä apu löystyneiden käsivarsien kiinteyttämiseksi.

Kuinka tämä punnerrus tehdään?

  • Mene matolle ja takaisin punnerrusasentoon, mutta tällä kertaa laita käsivartesi enemmän kuin hartioiden levyisesti erilleen.
  • Ala alentaa kehoasi ja palaa aloitusasentoon niin, että et koukista liikaa kyynärpäitäsi.
  • Tee 10-12 toistoa ja kolme sarjaa.
  • Jos tämä käy hiukan liian raskaaksi varpailla tehtäväksi, mene polvillesi.

3. Hauisten kierrot

kiinteytä käsivarsia nostamalla painoja
Seuraavaksi sitten hauiksen käännöt, ja tämä harjoite on yksi parhaista ratkaisuista, kun haluat voimistaa käsivarsien lihaksia sekä siten estää veltostumista.

Kuinka tämä liike tehdään?

  • Seiso ensin niin, että jalkasi ovat harteiden levyisesti erillään ja polvet hiukan koukussa.
  • Ota paino kumpaankin käteen ja laita kämmenet eteenpäin. Pidä käsivarret alaspäin venytettyinä.
  • Sitten koukista hitaasti ja hallitusti kyynärpäitäsi aivan kuten aikoisit koskettaa harteitasi painoilla.
  • Alenna sitten hitaasti, kun hengität sisään.
  • Kun nostat käsivarsiasi uudelleen, hengitä ulos.
  • Tee 10 toistoa ja kolme sarjaa.

4. Pudotukset

Ojentajia harjoittavat pudotukset ovat vahvistava harjoite, joka auttaa pitämään hartiat, käsivarret ja selän voimissaan.

Tämä liike tulisi tehdä jollakin soveltuvalla kovalla pinnalla, kuten penkillä tai tuolilla.

Kuinka tämä liike tehdään?

  • Mene selin tuolia päin (tai mikä pinta sinulla onkaan tässä käytössä), ja laita kädet istuimelle.
  • Ojenna jalkasi ja koukista polvia hiukan.
  • Tästä asennosta lähtien koukista sitten kyynärpäitä ja alenna lantiota, mutta älä kosketa lattiaa.
  • Nosta itsesi taas ylös, jotta pääsisit takaisin aloituasentoon.
  • Tee kymmemen toistoa ja kolme sarjaa.

5. Ojentajien venytykset

kiinteytä käsivarsia ojentaharjoituksella

Tämä harjoite tekee käsivarsistasi voimakkaammat, mutta samalla se harjoittaa myös selkääsi.

Älä käytä liian raskaita painoja, sillä muuten tuloksena saattaa olla haittaa kunnollesi tai jopa jonkin vamman synty.

Kuinka tämä liike tehdään?

  • Mene istuma-asentoon tai seiso – valitse se asento, joka on itsellesi mukavampi – ja nosta toinen käsi kattoa kohden pitäen siinä painoa.
  • Jotta saisit lisää tasapainoa, pidä käsivarrestasi kiinni toisella kädellä, ja sitten anna painon pudota taakse.
  • Käsivarren tulisi olla tässä 90 asteen kulmassa. Jos pystyt, pidä asento 2-3 sekunnin ajan ennen kuin palaat aloitusasentoon.
  • Tee kymmenen toistoa ja kolme sarjaa, ja tee liikkeet kummallakin kädellä.

6. Sivuttaiset hartian kohotukset

Kun teet nämä olkapään kohotusliikkeet, pystyt vahvistamaan käsivarsiasi, hartioitasi ja koko selkääsi.

Kuinka tämä liike tehdään?

  • Seiso ensin niin, että jalkasi ovat hiukan erillään ja polvet hiukan koukussa.
  • Pidä painoja molemmissa käsissä, ja pidä käsivarret suorina ja rentoina sivuillasi.
  • Nosta sitten käsivarsia sivuille niin, että teet kehostasi T-kirjaimen muotoisen.
  • Tuo käsivarret hitaasti takaisin aloitusasenton.
  • Tee liikkeestä kymmenen toistoa ja kolme sarjaa.

Haluatko käsivarsistasi voimakkaammat ja kiinteämmät, mutta yksinkertaisin keinoin? Ota mukaan arkeesi nämä harjoitteet, ja pääset lähemmäksi tavoitettasi ilman kuntosalia!

Muista kuitenkin näiden liikkeiden kanssa, että et tule näkemään tuloksia aivan heti, eli ne vaativat työtä ja johdonmukaisuutta, jos haluat saada aikaan suuria muutoksia käsivarsissasi.

UUTISIA VERKOSSA