Hyvästit ummetukselle – 8 tehokasta hedelmäsmoothieta

Ummetuksen välttäminen edellyttää runsasta vedenjuontia ja säännöllistä liikunnan harrastamista, ja lisäksi tulisi syödä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, joihin kuuluvat myös tällä kertaa esittelemämme smoothiet.
hedelmät ummetukseen

Prosessoidut ja rasvaiset ruoat, istuma-asentoon painottuva elämäntyyli ja liiallinen stressi voivat aiheuttaa ummetusta, joka on epämiellyttävä pulma ja hyvin monen kokema.

Jos et syö runsaasti kuitupitoisia ruokia etkä juo paria litraa vettä päivässä, ongelma voi pahentua entisestään.

Tällä kertaa kerromme eräistä tehokkaista juomista, jotka tekevät vessassakäynnistä luonnollisin avuin paljon helpompaa – jatka lukemista ja torju ummetusta smoothieilla!

Smoothiereseptit ummetuksen torjuntaan

Jos lisäät raakoja hedelmiä päivittäiseen ruokavalioosi, voit tasapainottaa suolistosi kasvustoa sekä poistaa luonnollisesti kehossasi olevan jätteen. Tämä koskee etenkin tyhjään vatsaan syötyjä hedelmiä.

On tietysti myös tarpeen vähentää jauhojen ja rasvan syöntiä, nauttia enemmän kasviksia sekä harrastaa liikunta, mikäli haluat tästä paremmat tulokset.

Aloita siis seuraavien smoothieiden nauttiminen, jotta voisit edistää ummetuksen katoamisesta herkullisella ja luonnollisella tavalla.

1. Ananas-omena-päärynäsmoothie

Herkullinen, ravitseva ja helposti valmistettava – tämä smoothie on erinomainen valinta aamiaiselle useamman kerran viikossa nautittavaksi.

Tarvittavat ainekset

  • 1 omena
  • 1 ananasviipale
  • 1 päärynä
  • 1 luumu
  • 2 appelsiinin mehu
  • Vettä (valinnainen aines)

Näin tämä smoothie valmistetaan

  • Kuori omena, poista sen sisin, ja viipaloi.
  • Paloittele ananas ilman kuorta, poista luumun kivi ja päärynän siemenet.
  • Purista appelsiineista mehu.
  • Laita sitten omena, päärynä, luumu ja ananas tehosekoittimeen.
  • Lisää sekaan mehu, ja mikäli haluat, myös vettä.
  • Sekoita ainekset hyvin ja nauti smoothie välittömästi.

2. Omena-papaija-valkosipulismoothie

Tämä resepti yhdistää hedelmät, kasvikset ja hunajan, ja saat näistä aineksista hyvin herkullisen juoman. Se auttaa ensinnäkin ummetuksen torjunnassa, ja lisäksi saat kohennusta vastustuskyvyllesi.

Tarvittavat ainekset

  • 4 valkosipulinkynttä
  • 1 papaija
  • 2 omenaa
  • 1 teelusikallinen hunajaa (7,5 gr)
  • 1 kupillinen vettä (250 ml)

Näin tämä smoothie valmistetaan

  • Ensin kuori valkosipulinkynnet ja leikkaa ne puoliksi.
  • Leikkaa omenat neljään osaan ja poista niiden sisin. Kuori ne, mikäli haluat.
  • Kuori sitten papaija ja poista sen siemenet.
  • Seuraavaksi laita valkosipuli, omena ja papaija tehosekoittimeen.
  • Lisää vielä hunajaa ja vettä.
  • Sekoita, ja kun juoma on tasainen, nauti!

3. Omena-marjasmoothie

hedelmät ja marjat helpottavat ummetusta

Omenat ovat mahtavan tehokkaita ummetuksen lievittäjiä. Nauti niistä mihin aikaan tahansa päivässä – saat tästä taatut tulokset!

Tarvittavat ainekset

  • 1 omena
  • 10 marjaa
  • 1/2 kupillinen maitoa (125 ml)
  • 2 ruokalusikallista pikakauraa

Näin tämä smoothie valmistetaan

  • Kuori omena ja poista sen sisin.
  • Pese sitten marjat hyvin.
  • Lisää hedelmät, maito ja kaurat tehosekoittimeen.
  • Sekoita sitten ainekset hyvin, ja nauti smoothiesi tyhjään vatsaan ilman muuta ruokaa.

4. Papaija-ananassmoothie

Molemmat näistä hedelmistä ovat mahtavia apuja, jotta voisit palauttaa suolistosi normaaliin tilaan. Tällä kertaa ne yhdistetään jogurttiin ja pellavansiemeniin. Täydellinen tapa aloittaa päivä!

Tarvittavat ainekset

  • 1/3 papaijaa
  • 2,5 dl kreikkalaista jogurttia
  • 3 viipaletta ananasta
  • 1 teelusikallinen kookosöljyä
  • 1 ruokalusikallinen pellavansiemeniä

Näin valmistat tämän smoothien

  • Kun olet kuorinut ja paloitellut papaijan ja ananaksen, laita ne tehosekoittimeen.
  • Lisää sitten sekaan jogurtti, kookosöljy ja pellavansiemenet.
  • Lisää hiukan vettä tai jäätä, mikäli haluat.
  • Sekoita ainekset hyvin ja nauti!

5. Ananas-appelsiini-luumusmoothie

Tämä on mahtavan makuinen juoma, jota kannattaa nauttia kolme kertaa viikossa, jos sinulla on ummetuksen vuoksi vaikeuksia käydä vessassa normaaliin tapaan.

Tarvittavat ainekset

  • 1 pala ananasta
  • 1 appelsiinin mehu
  • 2 viikunaa
  • 2 luumua
  • 1 ruokalusikallinen vehnäleseitä
  • 1 ruokalusikallinen pellavansiemeniä

Näin valmistat tämän smoothien

  • Kun olet kuorinut ananaksen, paloittele se.
  • Poista luumun kivet, ja ota talteen viikunan hedelmäliha.
  • Purista mehu appelsiinista.
  • Laita sitten ananas, luumut, viikunat ja appelsiinimehu tehosekoittimeen.
  • Lisää vielä pellavansiemenet ja vehnäleseet.
  • Sekoita hyvin ja juo välittömästi.

6. Banaani-marjasmoothie

Tämä smoothie on loistavan ravinteikas, ja aloitat sillä aamusi taatusti hyvissä merkeissä.

Tarvittavat ainekset

  • 1 banaani
  • 2,5 dl marjoja
  • 1,2 dl manteleita
  • 1 ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä

Näin valmistat tämän smoothien

  • Kuori ja paloittele banaani.
  • Pese sitten marjat kunnolla, ja leikkaa mantelit puoliksi.
  • Laita hedelmät, mantelit ja pellavansiemenöljy tehosekoittimeen.
  • Sekoita ainekset hyvin, ja kun juoma on tasaista, nauti!

pinkki smoothie

7. Mango-appelsiinismoothie

Mangot ovat herkullisia trooppisia hedelmiä, jotka ovat täynnä ravinteita, ja ne ovat hyväksi ummetuksesta kärsiville.

Tässä reseptissä ne yhdistetään avokadoon ja appelsiiniin. Tuloksena on sekä tehokas että hyvin herkullinen smoothie, joten kannattaa kokeilla!

Tarvittavat ainekset

  • 1/2 avokadoa
  • Mehu 2 appelsiinista
  • 2 mangoa
  • Mehu 1 sitruunasta

Näin valmistat tämän smoothien

  • Valmistele ensin avokadot ja mangot.
  • Purista sitten sitruuna– ja appelsiinimehu.
  • Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita hyvin – nauti!

8. Viikuna-riisimaitosmoothie

Viikunat ovat mahtava vitamiinien ja mineraalien lähde, ja ne auttavat suolistoasi toimimaan säännöllisellä tahdilla.

Saat vieläkin paremmat tulokset, jos yhdistät viikunat kauraan ja riisimaitoon, kuten tässä reseptissä.

Tarvittavat ainekset

  • 6 viikunaa
  • 1 ruokalusikallinen kauraa
  • 2,5 dl riisimaitoa

viikuna

Näin tämä smoothie valmistetaan

  • Kuori ja paloittele viikunat neljään osaan.
  • Laita sitten hedelmät tehosekoittimeen kauran ja riisimaidon kanssa (tässä toimii hyvin myös mantelimaito).
  • Sekoita hyvin ja nauti juomaa kahdesti päivässä.