Painonpudotusta kiihdyttäviä hedelmiä
Tarkistanut ja hyväksynyt: liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante
Painon pudottaminen on hieman monimutkaista. Olet päättänyt laihduttaa ja aikomuksesi on onnistua, mutta samalla tekee mieli syödä jotain herkullista. Näiden kahden kanssa tasapainoilu ei aina ole helppoa. Meillä on hyviä uutisia; voit tällöin nauttia painonpudotusta kiihdyttäviä hedelmiä! Löydät varmasti itsellesi mieluisia niiden joukosta.
Muistathan, että tasapainoinen ruokavalio on terveellisen elämän perusta, jotta saat kaikki tarvittavat ravintoaineet. Suosittelemme syömään monia eri hedelmiä päivän aikana, etenkin niitä jotka ovat sesongissa. Näin saat hedelmäsi varmasti tuoreena ja säästät rahaa, sekä saat mitä elimistösi tarvitsee.
Avokado
Avokado on painonpudotushedelmien listalla ensimmäisenä, sillä se on maukas, sopii moneen makuun ja se on erittäin terveellinen. Siinä on paljon hyviä rasvahappoja, joista saat energiaa ja jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja polttavat rasvaa.
Hyvät rasvahapot lisäävät ihon kosteutta, eivätkä ne aiheuta sydän- ja verisuonijärjestelmälle riskejä, päinvastoin.
Yksi avokado päivässä riittää saamaan sopivasti hyviä rasvahappoja, mutta avokadoja voi syödä enemmänkin. Käytä avokadoa levitteen sijaan leivällä ja kerman sijaan ruoissa.
- Jäätelön voi korvata avokadomoussella tai käytä avokadoa smoothieen.
- Syö avokadon kanssa jokin tämän artikkelin muista hedelmistä.
Mainiot avokadoreseptit: Avokadosmoothie painonpudotukseen ja lihasten kasvattamiseen
Sitruuna
Sitruuna on toinen erittäin tehokas hedelmä painonpudotukseen. Sen käyttöä suositellaan paljon. Sitruunaa voi lisätä ruokiin ja juomiin, se on hyvin helppokäyttöinen ja edullinen hedelmä, ja siinä on runsaasti B- ja C-vitamiineja, magnesiumia, riboflaviinia ja fosforia.
Juo sitruunavettä päivittäin tehostaaksesi painon pudottamista. Juo vettä tyhjään vatsaan päivittäin:
Aineet
- 1 sitruuna
- 2 dl lämmintä vettä
Valmistus
- purista sitruunan mehu suoraa vesilasiin ja sekoita
- juo heti
Sitruunamehu tulee juoda heti, koska se hapettuu ja menettää parhaat ominaisuutensa pian. Sitruunamehua voi juoda pitkin päivää ilman ongelmia. Muista juoda!
Vesimeloni
Vesimeloni on oiva hedelmä laihduttaessa. 2,5 dl tuoretta vesimelonimehua sisältää vain 250 kaloria ja siinä on A-, B- ja C-vitamiineja sekä lykopeeniä.
Siksi vesimeloni on hyvin täyttävä ja kosteuttava ja ehkäisee syöpää ja sydänongelmia. Vesimelonissa on paljon hedelmäsokeria, joten diabeetikoiden tulee säädellä sen määrää ruokavaliossaan.
- Suosittelemme syömään keskikokoisen viipaleen vesimelonia kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Voit myös kokeilla tätä juomaa, joka sopii erityisesti kuumiin kesäpäiviin:
Aineet
- 1 keskikokoinen viipale vesimelonia
- 1 l vettä
- 1 puristettu sitruunan mehu
- 5 mintunlehteä
Valmistus
- paloittele vesimeloni pieniksi paloiksi
- sekoita meloni, sitruunan mehu ja mintunlehdet veteen
- laita jääkaappiin tunniksi
- voit lisätä jäitä jos haluat juoda juoman samantien
- juo pitkin päivää
Lue tämä: 3 vesimelonin yllättävää hyötyä
Greippi
Greippi on listan viimeinen, muttei vähäisin. Greippi on herkullinen ja täyttävä. Muita syitä sen syömiseen tässä:
- vähäsokerinen, sopii diabeetikoille
- runsaskuituinen, edistää ruoansulatusta
- helppokäyttöinen, sopii smoothieihin
Nauti näitä painonpudotusta kiihdyttäviä hedelmiä kun mielesi tekee jotain hyvää ja makeaa! Mistä luulet pitäväsi eniten?
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Fulgoni VL., Dreher M., Davenport AJ., Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake, and lower metabolic syndrome risk in US adults: results from the National Health and Nutrition Examination survey. Nutr J, 2013.
- Adam CL., Gratz SW., Peinado DI., Thomson LM., et al., Effects of dietary fibre and/or increased protein (casein or pea) on satiety, body weight, adiposity and caecal fermentation in high fat diet induce obese rats. PLoS One, 2016.
- Naz A., Butt MS., Sultan MT., Qayyum MMN., et al., Watermelon lycopene and allied health claims. EXCLI J, 2014. 13: 650-660.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.