Haluatko saada senttejä pois vyötäröltäsi? Tee näitä liikkeitä

Jos aloitat tämän treenirutiinin ja sinulla on terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, saat kapeamman, paremmin muotoutuneen vyötärön. Kokeile näitä mahtavia harjoituksia! 
kapea vyötärö

Yksi naisvartalon fyysisesti viehättävimmistä piirteistä on vyötärö, ja kukapa ei haluaisi näyttävää, kapeaa vyötäröä.

Valitettavasti tämä on myös se kehonosa joka kerää helposti rasvaa, etenkin jos sinulla on geeniperäinen taipumus siihen.

Tosiasia on, että vyötärösi koko ei vaikuta vain ulkonäköösi, mutta se myös lisää todennäköisyyttäsi saada sydän-, ja verisuonitauti tai muita sairauksia.

Siksi kyse ei ole vain turhamaisuudesta; tarve saada senttejä pois vyötäröltäsi ja polttaa rasvaa johtuu terveydestäsi. 

Kannattaa syödä terveellisesti ja harrastaa aerobista liikuntaa säännöllisesti, minkä lisäksi suosittelemme myös tekemään joitakin tiettyjä harjoituksia jotka kutistavat tätä ongelma-aluetta.

Ne auttavat sinua pääsemään eroon noista ”rullista” helpommin ja mikäli siinä ei ole tarpeeksi, ne myös auttavat kiinteyttämään lihaksiasi ja ehkäisemään löysyyttä.

Jaamme tässä kanssasi joitakin helppoja harjoituksia joita voit tehdä vaikka omassa kodissasi.

Jalan nostot

jalan nosto taakse

Jalan nostot eivät auta vain muokkaamaan vyötäröäsi, vaan ne ovat myös loistavia lantion lihaksille. 

Katso myös tämä: 5 pilatesliikettä vyötärön ja lantion kaventamiseen

Kuinka se tehdään?

  • Aseta joogamatto lattialle, polvistu jaloillesi kädet matolla (neljälle raajalle), ja suorista oikea jalkasi taakse.
  • Pidä muutama sekunti, palaa aloitusasentoon, ja tee 15-20 toistoa kummallakin jalalla.

Lantionnostot

Tämä asento, joka tunnetaan myös siltana, muokkaa vatsalihaksiasi, muovaa vyötäröäsi, ja auttaa vahvistamaan keskivartalon lihaksia.

Kuinka se tehdään?

  • Makaa jooga-, tai jumppamatollasi kasvot ylöspäin jalat koukistettuina, kädet vartalosi vieressä.
  • Nosta lantiotasi kohti kattoa ja pidä asentoa 15 sekuntia.
  • Palaa aloitusasentoon, lepää 20 sekuntia, ja tee 4 toistoa.

Jalkojen pyöritykset

jalkojen nosto

Tämä yksinkertainen harjoitus työstää vyötärösi aluetta, muokkaa lantiotasi ja auttaa parantamaan koordinaatiotasi.

Kuinka se tehdään?

  • Makaa selälläsi jalat suoristettuina ja kädet sivuillasi. Nosta yksi jalka keskikorkeudelle.
  • Tee pyöriviä liikkeitä kumpaankin suuntaan nostetulla jalallasi.
  • Alenna jalkasi lattialle ja tee sama toisella jalalla.
  • Tee 15-20 toistoa.

Vinot vatsalihakset

Tämä yksinkertainen aktiviteetti on erittäin hyvä kaventamaan vyötäröäsi ja muokkaamaan vatsaasi. Voit käyttää painoja lisätäksesi tehoa.

Kuinka se tehdään?

  • Istu matolla ja pidä käsissäsi painoa. Pidä kädet suoristettuina ja jalat koukistettuina.
  • Varmista, että jalkasi ovat lattialla ja selkäsi on suorana, ja nojaa sitten taaksepäin 45 asteen kulmaan. 
  • Käännä seuraavaksi vyötäröäsi oikealle ja sitten vasemmalle.
  • Toista tämä liike 12-15 kertaa ja lepää.

Sivukyykyt

sivukyykyt

Sivukyykyt ovat hyviä jaloillesi, vatsalihaksillesi ja vyötäröllesi. Ne vahvistavat jalkojasi ja parantavat tasapainoasi.

Suosittelemme lisäämään painoja auttaaksesi polttamaan rasvaa samalla, kun kiinteydyt.

Kuinka teen sen?

  • Seiso suorassa, jalat yhdessä, ja kyykkää toiselle sivulle, koukistaen polveasi muodostamaan 90 asteen kulman.
  • Tuo jalkasi takaisin aloitusasentoon ja toista liike toisella jalalla.
  • Tee 8-10 toistoa jalkoja vaihdellen.

Suosittelemme lukemaan: 10 yksinkertaista tapaa polttaa rasvaa läpi päivän

Askelkyykyt

Askelkyykyt löytyvät yleensä jalkojen, vatsalihasten ja pakaroiden treeniohjelmista. Ne voivat huomattavasti lisätä kalorien polttoa, sillä ne vaativat tasapainoa ja fyysistä voimaa.

Askelkyykkyjä suositellaan päästäksesi eroon ”jenkkakahvoista” ja vyötärölle kertyneestä rasvasta. 

Kuinka teen sen?

  • Seiso suorassa jalat hartioiden levyisesti, ja pidä käsissäsi painoja.
  • Astu seuraavaksi eteenpäin ja koukista etujalan polvi 90 asteen kulmaan.
  • Samaan aikaan suorista kätesi ylös.
  • Palaa aloitusasentoon ja tee sama liike toiselle jalalle.
  • Toista 10 kertaa, vaihtaen puolia.

Muista että kapea, trimmattu vyötärö on jatkuvan ponnistelun ja omistautumisen tulos.

On tärkeää tehdä näitä harjoituksia päivittäin ja tietysti tarkkailla rasvan ja kaloreiden saantiasi saadaksesi mahtavia tuloksia. Jos aloitat nämä treenirutiinit sekä terveellisen, tasapainoisen ruokavalion, saat laihemman, paremmin erottuvan vyötärön. Kokeile näitä upeita harjoituksia!