Eroon vatsarasvasta näillä liikkeillä

Jotta voisit vähentää vatsan alueen rasvaa, sinun tulisi pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosta, mutta myös eräiden vatsaan kohdistettujen liikkeiden tekeminen auttaa. Niiden tehoa ja kestoa tulisi lisätä ajan kuluessa.

Useimmat ihmiset tietävät kyllä sen, että vatsan alueen rasvaa on hyvin vaikeaa poistaa, sillä tämä vaatii hyvin suurta vaivannäköä. Ikävä kyllä vatsa on juuri se alue, joka helposti tuo esille sen rasvan, jota kehoon kertyy istuma-asentoon painottuvien elämäntapojen ja huonon ruokavalion tuloksena.

Melkeinpä kaikki haluavat näyttää hyväkuntoisilta ja timmeiltä, ja onkin olemassa lukuisia erilaisia ohjeita, jotta voisit tavoittaa ihannepainosi helpommin. Moni ei kuitenkaan onnistu yrityksissään litistää vatsaa, sillä tähän tarvitaan muutakin kuin hoikentavia voiteita ja muita vastaavia tuotteita. Fyysinen aktiivisuus on aivan äärimmäisen tärkeää.

Liikkuva elämäntapa ei ole avainasia pelkästään kalorien polttamisen kannalta, vaan se myös kiinteyttää ja vahvistaa kyseisen alueen lihaksia.

Olemme kaikki antaneet itsellemme selityksiä sille, ettemme saa vatsaamme hoikemmaksi, esimerkiksi ettemme millään ehdi mennä kuntosalille, ja niin edelleen. Tällä kertaa jaamme siis 6 loistavaa harjoitusta, joiden avulla voit edistää vatsarasvan tehokkaampaa katoamista kotoasi käsin.

1. Perinteinen vatsalihasliike (istumaannousu)

 

Istumaannousut kiinteyttävät vatsaa sekä kohdistuvat juuri niihin alueisiin, joille rasvaa on kerääntynyt vyötärösi kohdalla.

Toimi näin

  • Makaa selälläsi joogamatolla ja koukista polviasi.
  • Laita kätesi pääsi taakse ja nosta kehoasi noin 40 astetta lattiasta, samalla kun hallitset hyvin hengitystäsi.
  • Tee sitten 20-30 toistoa ilman lepoa. Lepää 30 sekuntia ja toista sama vielä kaksi kertaa.
  • Kun tunnet, että tarvitset jo enemmän vastusta, lisää sarjojen määrää viiteen.

2. Sivuliikkeet

Sivuliikkeet ovat mahtava apu vatsarasvan vähentämiseksi. Nämä laittavat testiin voimasi sekä vaativat enemmän keskittymistä.

Toimi näin

  • Makaa sivullasi niin, että jalkasi ovat venytettyinä suoraksi lattiaa vasten.
  • Pidä alempi käsi lattiaa vasten ja toinen käsivartesi koukistettuna kolmioksi pääsi kanssa.
  • Tee sitten sivuttainen nosto, nosta sekä ylä- että alavartaloa ja yritä koskettaa vyötäröäsi kyynärpäälläsi.
  • Tee 8-30 toistoa, ja lepää 30 sekunnin ajan.
  • Tee kolme sarjaa.
  • Käänny sitten ympäri, ja toista toisella puolella.

3. Lankku

Lankku

Lankut ovat kestävyyttä lisääviä liikkeitä, joihin tarvitaan lähes kaikkien kehon lihasten toimintaa.

Kun teet tämän liikkeen oikein, se vahvistaa alaselkää, pakaroita ja vatsaa.

Toimi näin

  • Makaa joogamatolla kasvot alaspäin suunnattuna, ja laita kyynärvarret matolle. Nosta sitten kehoasi varpaidesi kärjistä lähtien.
  • Selkäsi tulisi olla suorana, ja hartioittesi suoraan kyynärpäiden yläpuolella. Takapuolen tulisi olla hiukan korotettuna.
  • Pidä tämä liike 30-40 sekuntia, lepää, ja toista sitten kolme kertaa.
  • Kuten aikaisempiakin liikkeitä, tee tätä harjoitetta joka päivä, kunnes vähitellen voit kasvattaa kestoa minuuttiin tai kahteen.

4. Jalan nosto sivulle

Tämä harjoite keskittyy vatsaan, jalkoihin ja takapuoleen. Yritä tehdä liike rauhallisesti, ja vähitellen voit sitten lisätä sen tehoa.

Toimi näin

  • Makaa vasemmalla puolellasi, tue pääsi kyynärvarteesi, ja koukista polviasi 90:n asteen kulmaan.
  • Nosta lantiotasi ja kohota oikeaa jalkaasi niin, että vältät venyttämästä liikaa.
  • Ilman, että alentaisit jalkaasi, anna lantiosi olla lattialla muutaman sekunnin ajan.
  • Tee 12 toistoa, ja vaihda sitten puolta.

5. ”V”-istumaannousut

Vatsalihasliike v

Tämä on yksi monista istumaannousujen muunnelmista. Kyseessä on kiinnostava harjoite, joka testaa sekä tasapainoasi että fyysistä voimaasi.

Toimi näin

  • Istu maassa niin, että kätesi ovat sivuille levitettyinä. Nosta jalkojasi samalla, kun suoristat yläruumistasi ja nojaat taaksepäin.
  • Kehosi tulee muodostamaan ”V”-muodon, joka vaatii sinua pitämään käsiäsi edessä, jotta voisit pysyä tasapainossa.
  • Koukista kyynärpäitäsi 90:n asteen kulmaan, ja ala liikuttaa käsiäsi taakse ja eteen, kun yrität pitää asennon entisellään.
  • Yritä tehdä tätä ainakin 40-60 sekuntia.

6. Istumaannousut sivuun

Vatsalihasliikkeet sivulle

Nämä istumaannousut hieman sivulle ovat mahtavia vatsan sivujen muokkaamiseksi. Ne kiinteyttävät, muokkaavat ja pienentävät vyötäröäsi.

Toimi näin

  • Makaa joogamatolla, koukista polviasi, ja aseta kätesi pääsi taakse.
  • Nosta vastakkaista polvea ja kyynärpäätä niin, että yrität niiden koskettavan toisiaan. Vuorottele puolia joka toistokerralla.
  • Tee yhteensä 20 toistoa, lepää, ja tee kolme sarjaa.

Muista, että ei ole olemassa mitään ihmerutinia vatsarasvasta eroon pääsemiseksi. Tämä tavoite vaatii aina uhrauksia, itsekuria ja hyvin runsasti päättäväisyyttä.

Ryhdy siis toimeen, jos haluat tosissasi hoikistaa vatsaasi!