9 hedelmää, jotka taistelevat ummetusta vastaan
Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Nelton Abdon Ramos Rojas
Jokaisen ihmisen suoli toimii eri tahtia. Mutta jos ulostustarpeesi on vain kaksi tai kolme kertaa viikossa, kärsit todennäköisesti ummetuksesta. Opi taistelemaan ummetusta vastaan oikeanlaisella ruokavaliolla.
Ummetukset yleisimmät aiheuttajat ovat:
- Liiallinen stressi
- Liikkumattomuus
- Vähäkuituinen ruokavalio
- Diabetes
- Raskaus
Se voi liittyä myös muihin sairauksiin, kuten paksusuolen syöpään, divertikuliittiin ja peräpukamiin.
Hedelmien ravintoaineet auttavat taistelussa ummetusta vastaan
Ummetuksen torjumiseksi on olemassa useita helppoja konsteja ja hoitoja. Yksi tehokkaimmista tavoista on syödä paljon hedelmiä. Ne sisältävät eri ravintoaineita, jotka kiihdyttävät ruoansulatusjärjestelmää ja antavat elimistölle runsaasti liukenematonta kuitua.
Suosittelemme seuraavia hedelmiä avuksesi taistelussa ummetusta vastaan:
1. Päärynät
Suuren neste- ja kuitupitoisuutensa ansiosta päärynät säätelevät erinomaisesti suoliston liikkeitä.
- Ne auttavat korjaamaan ruoansulatusjärjestelmää antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta ja edistävät huonon kolesterolin poistumista.
- Ne sisältävät myös B-, C- ja E-vitamiineja sekä kivennäisaineita (rautaa, kalsiumia ja kaliumia).
2. Mandariinit
Mandariinit ovat yksi sitrushedelmistä ja näin ollen erinomainen C-vitamiinin lähde sekä luonnollinen tapa torjua ummetusta.
- Tämä stimuloi vasta-aineiden muodostumista elimistössä ja taistelee taudinaiheuttajia vastaan.
- Mandariineissa on paljon kuitua, joten ne auttavat ehkäisemään ruoansulatusongelmia, korkeaa kolesterolia ja sydän- ja verisuonisairauksia.
3. Viinirypäleet
Sisältämiensä ominaisuuksien ansiosta viinirypäleet toimivat luontaisena laksatiivina, auttaen sydän- ja verisuonijärjestelmää ja alentaen huonoa kolesterolia (LDL).
- Ne sisältävät joukon erilaisia happoja, jotka ovat tärkeitä elimistön hyvän toiminnan kannalta.
- Lisäksi ne eivät sisällä lähes lainkaan kaloreita. Ne pitävät verisuonet ja sydämen hyvässä kunnossa ja parantavat kognitiviisia toimintoja.
4. Guava
Guavalla on antiseptisiä ja loisia torjuvia ominaisuuksia, joten se kykenee poistamaan bakteereita, sieniä ja muita elimistössä olevia tartuntoja.
- Guavan syöminen siemenineen on tehokas hoito suolen tyhjenemisen säännöllistämiseen.
- Hyödyntääksesi tämän hedelmän ominaisuuksia mahdollisimman paljon, suosittelemme syömään sitä päivittäin.
5. Appelsiinit
Appelsiinimehu ehkäisee ihanteellisesti jätteiden kertymistä paksusuoleen sekä sydän- ja verisuonisairauksia.
- Sen lisäksi, että se on tehokas antioksidantti sisältämänsä C-vitamiinin ansiosta, se vahvistaa myös immuunijärjestelmää, toimien kipua lievittävänä ja parantavana laksatiivina.
- Appelsiineista elimistö saa runsaasti kuitua, mikä parantaa jätteen kulkeutumista suolen läpi ja vähentää ummetusta.
- Tämän lisäksi, koska appelsiinit sisältävät sitruunahappoa, niillä on puhdistava vaikutus, mikä edistää ruokien sulamista ja stimuloi haiman ja maksan toimintaa.
6. Papaijat
Papaijan ravintoaineet ovat hyödyksi ummetuksen lievittämisessä. Papaija koostuu 90-prosenttisesti vedestä, mistä syystä se on erinomainen diureetti ja helppo keino torjua ummetusta.
- Se sisältää myös suuria määriä C-vitamiinia, joten se edistää luonnollisesti elimistön puolustusta ja poistaa vapaita radikaaleja antioksidanttivaikutuksellaan.
- Se ei ole hedelmä, jolla olisi parhain kuitusisältö. Mutta siitä saa silti kuitua riittävästi suolen toiminnan edistämiseksi ja paksusuolen syövän ehkäisemiseksi.
7. Omenat
Suosittelemme syömään omenat kuorineen, sillä kuori sisältää kuitua ja on erinomainen antioksidantti.
- Se auttaa alentamaan kolesterolia ja pienentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä kversetiinipitoisuutensa ansiosta.
- Puhtaan suolen ja terveen elimistön kannalta tulisi syödä kolme tai neljä omenaa päivässä. Syö ne alle tuntia ennen jokaista ateriaa.
8. Melonit
Melonit sisältävät runsaasti kivennäisaineita, kuten kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, sinkkiä, rautaa ja fosforia. Melonit kannattaisi ottaa osaksi päivittäistä ruokavaliota.
- Diureettisten vaikutustensa ansiosta ne ehkäisevät ihanteellisesti nesteturvotusta. Lisäksi ne parantavat munuaisten toimintaa ja niillä on lievä laksatiivinen vaikutus.
- Niiden siemenet auttavat suolistoloisten karkottamisessa.
9. Kiivit
Kiivit ovat yksi niistä hedelmistä, jotka sisältävät eniten kuitua. Ne auttavat ummetukseen myös siemeniensä takia: ne nopeuttavat ruoan kulkua suolistossa.
Yleisiä suosituksia taisteluun ummetusta vastaan
Varmaan on jo sanomattakin selvää, että suosittelemme syömään yllä mainittuja hedelmiä. Kokeile myös näitä suosituksia ummetusta vastaan:
- Pyri pitämään stressitaso matalana
- Juo enemmän vettä
- Vältä liian suuria aterioita
- Harrasta liikuntaa säännöllisesti
- Syö säännöllisesti
- Vältä maitotuotteita
- Lisää runsaskuituisten ruokien syömistä
Jokaisen ihmisen suoli toimii eri tahtia. Mutta jos ulostustarpeesi on vain kaksi tai kolme kertaa viikossa, kärsit todennäköisesti ummetuksesta. Opi taistelemaan ummetusta vastaan oikeanlaisella ruokavaliolla.
Ummetukset yleisimmät aiheuttajat ovat:
- Liiallinen stressi
- Liikkumattomuus
- Vähäkuituinen ruokavalio
- Diabetes
- Raskaus
Se voi liittyä myös muihin sairauksiin, kuten paksusuolen syöpään, divertikuliittiin ja peräpukamiin.
Hedelmien ravintoaineet auttavat taistelussa ummetusta vastaan
Ummetuksen torjumiseksi on olemassa useita helppoja konsteja ja hoitoja. Yksi tehokkaimmista tavoista on syödä paljon hedelmiä. Ne sisältävät eri ravintoaineita, jotka kiihdyttävät ruoansulatusjärjestelmää ja antavat elimistölle runsaasti liukenematonta kuitua.
Suosittelemme seuraavia hedelmiä avuksesi taistelussa ummetusta vastaan:
1. Päärynät
Suuren neste- ja kuitupitoisuutensa ansiosta päärynät säätelevät erinomaisesti suoliston liikkeitä.
- Ne auttavat korjaamaan ruoansulatusjärjestelmää antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta ja edistävät huonon kolesterolin poistumista.
- Ne sisältävät myös B-, C- ja E-vitamiineja sekä kivennäisaineita (rautaa, kalsiumia ja kaliumia).
2. Mandariinit
Mandariinit ovat yksi sitrushedelmistä ja näin ollen erinomainen C-vitamiinin lähde sekä luonnollinen tapa torjua ummetusta.
- Tämä stimuloi vasta-aineiden muodostumista elimistössä ja taistelee taudinaiheuttajia vastaan.
- Mandariineissa on paljon kuitua, joten ne auttavat ehkäisemään ruoansulatusongelmia, korkeaa kolesterolia ja sydän- ja verisuonisairauksia.
3. Viinirypäleet
Sisältämiensä ominaisuuksien ansiosta viinirypäleet toimivat luontaisena laksatiivina, auttaen sydän- ja verisuonijärjestelmää ja alentaen huonoa kolesterolia (LDL).
- Ne sisältävät joukon erilaisia happoja, jotka ovat tärkeitä elimistön hyvän toiminnan kannalta.
- Lisäksi ne eivät sisällä lähes lainkaan kaloreita. Ne pitävät verisuonet ja sydämen hyvässä kunnossa ja parantavat kognitiviisia toimintoja.
4. Guava
Guavalla on antiseptisiä ja loisia torjuvia ominaisuuksia, joten se kykenee poistamaan bakteereita, sieniä ja muita elimistössä olevia tartuntoja.
- Guavan syöminen siemenineen on tehokas hoito suolen tyhjenemisen säännöllistämiseen.
- Hyödyntääksesi tämän hedelmän ominaisuuksia mahdollisimman paljon, suosittelemme syömään sitä päivittäin.
5. Appelsiinit
Appelsiinimehu ehkäisee ihanteellisesti jätteiden kertymistä paksusuoleen sekä sydän- ja verisuonisairauksia.
- Sen lisäksi, että se on tehokas antioksidantti sisältämänsä C-vitamiinin ansiosta, se vahvistaa myös immuunijärjestelmää, toimien kipua lievittävänä ja parantavana laksatiivina.
- Appelsiineista elimistö saa runsaasti kuitua, mikä parantaa jätteen kulkeutumista suolen läpi ja vähentää ummetusta.
- Tämän lisäksi, koska appelsiinit sisältävät sitruunahappoa, niillä on puhdistava vaikutus, mikä edistää ruokien sulamista ja stimuloi haiman ja maksan toimintaa.
6. Papaijat
Papaijan ravintoaineet ovat hyödyksi ummetuksen lievittämisessä. Papaija koostuu 90-prosenttisesti vedestä, mistä syystä se on erinomainen diureetti ja helppo keino torjua ummetusta.
- Se sisältää myös suuria määriä C-vitamiinia, joten se edistää luonnollisesti elimistön puolustusta ja poistaa vapaita radikaaleja antioksidanttivaikutuksellaan.
- Se ei ole hedelmä, jolla olisi parhain kuitusisältö. Mutta siitä saa silti kuitua riittävästi suolen toiminnan edistämiseksi ja paksusuolen syövän ehkäisemiseksi.
7. Omenat
Suosittelemme syömään omenat kuorineen, sillä kuori sisältää kuitua ja on erinomainen antioksidantti.
- Se auttaa alentamaan kolesterolia ja pienentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä kversetiinipitoisuutensa ansiosta.
- Puhtaan suolen ja terveen elimistön kannalta tulisi syödä kolme tai neljä omenaa päivässä. Syö ne alle tuntia ennen jokaista ateriaa.
8. Melonit
Melonit sisältävät runsaasti kivennäisaineita, kuten kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, sinkkiä, rautaa ja fosforia. Melonit kannattaisi ottaa osaksi päivittäistä ruokavaliota.
- Diureettisten vaikutustensa ansiosta ne ehkäisevät ihanteellisesti nesteturvotusta. Lisäksi ne parantavat munuaisten toimintaa ja niillä on lievä laksatiivinen vaikutus.
- Niiden siemenet auttavat suolistoloisten karkottamisessa.
9. Kiivit
Kiivit ovat yksi niistä hedelmistä, jotka sisältävät eniten kuitua. Ne auttavat ummetukseen myös siemeniensä takia: ne nopeuttavat ruoan kulkua suolistossa.
Yleisiä suosituksia taisteluun ummetusta vastaan
Varmaan on jo sanomattakin selvää, että suosittelemme syömään yllä mainittuja hedelmiä. Kokeile myös näitä suosituksia ummetusta vastaan:
- Pyri pitämään stressitaso matalana
- Juo enemmän vettä
- Vältä liian suuria aterioita
- Harrasta liikuntaa säännöllisesti
- Syö säännöllisesti
- Vältä maitotuotteita
- Lisää runsaskuituisten ruokien syömistä
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Bae SH. Diets for constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014;17(4):203–208. doi:10.5223/pghn.2014.17.4.203
- Chan AO, Leung G, Tong T, Wong NY. Increasing dietary fiber intake in terms of kiwifruit improves constipation in Chinese patients. World J Gastroenterol. 2007;13(35):4771–4775. doi:10.3748/wjg.v13.i35.4771
- Dreher ML. Whole Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects. Nutrients. 2018;10(12):1833. Published 2018 Nov 28. doi:10.3390/nu10121833
- Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012;18(48):7378–7383. doi:10.3748/wjg.v18.i48.7378
- Abdullah MM, Gyles CL, Marinangeli CP, Carlberg JG, Jones PJ. Dietary fibre intakes and reduction in functional constipation rates among Canadian adults: a cost-of-illness analysis. Food Nutr Res. 2015;59:28646. Published 2015 Dec 11. doi:10.3402/fnr.v59.28646
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.