8 vinkkiä surun ja masennuksen selättämiseksi luonnollisesti

kesäkuu 2, 2017
Vaikka et pitäisikään liikunnasta, pyri omistamaan ainakin yksi tunti päivästä fyysiselle aktiivisuudelle käydessäsi läpi vaikeita aikoja. Se edistää elimistön serotoniinintuotantoa, mikä torjuu masennusta.

Moni ihminen elää surun, masennuksen tai alakulon kanssa, joiden yli voi olla vaikea päästä ilman lääkitystä.

Suuri osa kärsijöistä kuitenkin välttää mieluiten lääkkeiden syömistä, jos vain mahdollista, sillä niihin liittyy usein sivuvaikutuksia ja riski tulla riippuvaiseksi.

Tässä artikkelissa annamme 8 tärkeää vinkkiä, joiden avulla voit parantaa mielialaasi luonnollisesti hyödyntäen terveellisiä tapoja. Niiden avulla löydät taas ilon ja elämänhalun.

1. Ruoat masennukseen

vihreät kasvikset

Tiesitkö, että joidenkin ruokien sisältämillä ravintoaineilla on masennusta lievittäviä vaikutuksia? Niissä olevat rasvahapot, vitamiinit ja hivenaineet auttavat säätelemään hermostoa luonnollisesti.

On tärkeää syödä niitä säännöllisesti, sillä tietyt ravintoainepuutokset on yhdistetty suruun ja masennukseen.

Suosittelemme lisäämään päivittäiseen ruokavalioon seuraavat ruoka-aineet:

  • Vihreät lehtivihannekset
  • Kaura
  • Palkokasvit: kikherneet ja mustat pavut
  • Pähkinät: saksanpähkinät ja mantelit
  • Auringonkukan-, pellavan- ja pinjansiemenet
  • Avokadot
  • Mandariinit
  • Kastanjat
  • Sardiinit
  • Kananmunat

Katso myös: Masennus ja suru ovat kaksi eri asiaa

2. Liiku joka viikko

Liikunta ei ainoastaan auta pysymään kunnossa, pudottamaan painoa ja lisäämään lihasmassaa, vaan se on oleellista myös hyvän mielialan kannalta – erityisesti niille ihmisille, jotka pysyvät huomattavan paljon paikallaan.

Keskitehoisen treenin jälkeen elimistö erittää serotoniinia, joka on vastuussa ilon tunteista ja hyvästä olosta.

3. Pakene luontoon

masennus

Elämä kaupunkiympäristössä on etäännyttänyt meidät luonnosta, jolla on tasapainottavia vaikutuksia ihmiselimistöön.

Pyri kosketuksiin maaperän tai meren, auringonsäteiden, sateen, vuorten värien yms. kanssa; nämä kaikki antavat tyyneyden ja harmonian tunteen, joka kaikkien kaupungissa asuvien täytyisi kokea.

Kaupunkiympäristöstä poistuminen viikonlopuksi on välttämätöntä masennuksen selättämiseksi ja energiavarastojen täydentämiseksi loppuviikon ajaksi.

4. Tutustu väriterapiaan

Vaatteidemme ja ympäristömme väreillä on terapeuttinen vaikutus elimistöömme. Itse asiassa kun valitsemme jonkin värin, teemme sen mielialamme mukaan.

Vältä mustaa, harmaata, ruskeaa ja muita tummia sävyjä, ja valitse sen sijaan seuraavia värejä:

  • Vihreä: Hyvin tasapainottava, saa aikaan saman vaikutuksen kuin luonnossa oleminen.
  • Violetti: Spirituaalinen ja rentouttava, paras väri meditointiin.
  • Sininen: Erittäin rentouttava. Paras niihin tilanteisiin, joissa masentunut mieliala johtuu stressistä.
  • Oranssi: Väri täynnä energiaa. Lisää iloisuutta ja elinvoimaa sekä edistää luovuutta.
  • Punainen: Energiaa ja intohimoa. Varo kuitenkin käyttämästä liikaa, sillä se voi saada aikaan vihantunteita.

5. Hyödynnä masennusta lievittäviä tuoksuja

Myös hajut voivat vaikuttaa ihmisen hermostoon. Jos haluat käyttää niitä terapeuttisiin tarkoituksiin, suosittelemme eteerisiä öljyjä antamaan tuoksua kotiin esimerkiksi diffuusorin avulla.

Seuraavilla eteerisillä öljyillä on masennusta lievittäviä vaikutuksia:

  • Sitrus
  • Kuusi
  • Basilika
  • Sypressi
  • Meirami
  • Santelipuu
  • Rosmariini

6. Bachin kukkaterapia

Bachin kukkaterapia on luonnollinen hoitomuoto, joka auttaa tasapainottamaan tunteita aiheuttamatta riippuvuutta tai sivuvaikutuksia ja ilman käytön esteitä.

Nämä ovat tavallisimmin hyödynnettävät kukat:

  • Villikaura: Sopii käytettäväksi silloin, kun sinun on vaikea löytää elämälle tarkoitusta.
  • Sinappikasvit: Masennus ilman selkää syytä.
  • Katkero: Ulkoisten tapahtumien aiheuttama masennus.
  • Jalokastanja: Psyykkiseen ahdinkoon, johon liittyy itkukohtauksia.
  • Sarjatähdikki: Tuskaisan kokemuksen jälkeen.
  • Villiruusu (tai myskiruusu): Auttavat pääsemään yli välinpitämättömyydestä.
  • Piikkiherne: Toivottomuuteen ja pessimismiin.

Sinun tulisi lukea: Lapsen ravitseminen rakkaudella kuihduttaa pelot

7. Katse ylöspäin

katse ylös

Tiesitkö, että myös silmien liike voi vaikuttaa hermostoon?

Jatkuva alaspäin katsominen johtaa masentuneisuuteen, kun taas ylöspäin katsominen edistää optimismia ja hyvinvointia.

Pyri suuntaamaan katse ylöspäin useammin, niin parannat mielialasi lisäksi näkökykyäsikin.

8. Ole kiitollinen

Yksi parhaista neuvoista joita voimme antaa surun ja melankolian voittamiseksi on se, että yrität olla parempi ihminen, antaa enemmän kuin saat ja ilmaista kiitollisuutta kaikille.

Se, että ponnistelet ollaksesi hieman parempi ihminen joka päivä, ympäröi sinut positiivisuudella ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi omissa nahoissasi.

 

 

 

 

UUTISIA VERKOSSA