Vatsarasvan vähentäminen ruoan avulla
Painonpudotukseen ei ole olemassa mitään ihmetuotteita tai -dieettejä, jotka toimisivat yksinään muista elämäntavoista riippumatta. On kuitenkin olemassa ruokia, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat polttamaan vatsarasvaa.
Ei tarvita superkuureja, kun vartaloa halutaan muokata hoikemmaksi. Ota terveelliseen ruokavalioosi mukaan seuraavat ruoat, jos haluat vähentää vatsarasvaa terveellisesti ja helposti.
1. Oliiviöljy
Tämä on terveellistä rasvaa, joka sopii täydellisesti huonojen rasvojen karkottamiseksi kehosta.
Lisäksi se auttaa hallitsemaan kortisolin määrää elimistössä. Tämä tunnetaan stressihormonina, ja se aiheuttaa lisääntymistä painossa.
- Käytä oliiviöljyä säännöllisesti ja mieluiten sitä kuumentamatta.
- Voit ottaa sitä ruokalusikallisen päivittäin aamiaisella. Voit myös lisätä sitä salaatteihin, leivälle tai keittoihin.
2. Omena
Omenoissa on runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Siten ne auttavat tehokkaasti polttamaan vatsarasvaa.
Parasta olisi syödä ainakin yksi omena päivässä. Mitä tulee oikeaan hetkeen omenansyönnille, aamiainen on ehdottomasti paras valinta, sillä näin tämän hedelmän vaikutukset ovat suurimmat.
3. Rasvainen kala
Rasvainen kala sisältää runsaasti Omega-3 -rasvahappoja, jotka karkottavat liiallisia lipidejä kehosta sekä vähentävät rasvakertymiä.
Jos et vielä tiedä mitkä kalalajit ovat rasvaisia, laita muistiin seuraava lista:
- lohi
- makrilli
- silakka
- tonnikala
- sardiini
- anjovis
- miekkalala
4. Banaani
Banaaneissa on runsaasti kaliumia, ja niissä on myös suuri määrä kalsiumia ja magnesiumia, kuten myös vitamiineja.
Jos nautit banaania joka päivä, tulet varmasti huomaamaan, kuinka kehosi rasva vähenee.
5. Sitrushedelmät
Sitrushedelmissä on runsaasti C-vitamiinia, ja ne myös auttavat kehoa käsittelemään rasvoja paljon nopeammin. Ne vaikuttavat elimistön kykyyn hankkiutua eroon insuliinista.
Ruokavalioon kannattaa sisällyttää etenkin kaikkia seuraavia:
- appelsiinit
- limettimehu
- greippi
6. Äyriäiset
Merenelävät sisältävät paljon tyydyttymättömiä rasvoja. Siten ne ovat myös sellaista ruokaa, joka estää rasvaa kertymästä kehoon.
Lisäksi suurin osa tämän ryhmän tuotteista sisältää runsaasti Omega-3 -rasvahappoja.
7. Melonit
Sekä vesimeloni että muut melonit ovat monella tapaa samanlaisia tuotteita.
- Ensinnäkin ne ovat oivallisia ruokia kesäaikaan.
- Lisäksi niissä kaikissa on runsaasti vettä ja kaliumia, mikä estää vatsan turvotusta.
8. Kastanjat ja mantelit
Kastanjat ja mantelit ovat pähkinöitä, joissa on runsaasti Omega-3 -rasvahappoja.
Mantelit auttavat hallitsemaan sokerin määrää ja saamaan aineenvaihdunnan kunnolla käyntiin. Niissä on myös runsaasti proteiinia.
9. Avokado
Tämä ei ole vain loistavanmakuinen tuote, sillä avokadossa on myös paljon öljyhappoa, joka auttaa karkottamaan näläntunteen.
Avokado sisältää runsaasti kuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja.
10. Kvinoa
Kvinoa on aivan täydellistä ruokaa, sillä se tarjoaa runsaasti kuitua, mutta vain vähän kaloreita. Se rauhoittaa nälkää ja samalla nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä saa kehon polttamaan paremmin rasvaa.
Kvinoassa on paljon proteiineja, antioksidantteja ja muita ravinteita, kuten rautaa, seleeniä ja E-vitamiinia.
Voit syödä sitä muun muassa riisin korvikkeena.
11. Tomaatti
Tomaatit ovat loistavia rasvan kertymisen vähentämiseksi veressä. Ne ovat puhdistavaa ruokaa, ja saat niistä myös lykopeenia, joka on tehokas antioksidantti.
Tomaattia suositellaan syömään päivittäin.
12. Kahvi
Kahvissa on paljon klorogeenihappoa. Se toimii sokerin imeytymistä vähentäen ihmisen vatsassa ja suolistossa.
Kahvi on täydellinen tuote, kun haluat polttaa rasvakertymiä kehossasi, ja se myös nopeuttaa maksan aineenvaihduntaa. Siten se auttaa polttamaan enemmän rasvaa.
13. Marjat
Marjat ovat todella täyttäviä, mikä johtuu niiden sisältämästä antosyaanista – tämä tekijä on hyväksi rasvojen ja sokerien käsittelyn kannalta ruoansulatuksessa.
Yritä siis ottaa mukaan lautasellesi seuraavia marjoja:
- kirsikat
- mansikat
- vadelmat
- mustaherukat
- mustikat
Mitä tulee kirsikkaan, se on avuksi myös kolesterolin ja virtsahapon määrän vähentämiseksi kehossa.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Carrero J, Martín-Bautista E, Baró L, Fonollá J, Jiménez J, Boza J, et al. Efectos cardiovasculares de los ácidos grasos omega-3 y alternativas para incrementar su ingesta. Nutrición Hospitalaria 2005; 20 (1): 63-69. Available at: http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v20n1/alimentos1.pdf. Accessed 12/28, 2018.
- Maydata AG. Café, antioxidantes y protección a la salud. Medisan 2002; 6 (4): 72-81. Available at: http://bvs.sld.cu/revistas/san/vol7_4_02/san11402.pdf. Accessed 12/28, 2018.
- MedlinePlus. Realidades acerca de las grasas poliinsaturadas. 2018. Available at: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000747.htm. Accessed 12/28, 2018.
- Tejada Cifuentes F. Alteraciones del equilibrio del Potasio: Hipopotasemia. Revista Clínica de Medicina de Familia 2008; 2 (3): 129-133. Available at: http://scielo.isciii.es/pdf/albacete/v2n3/revision.pdf. Accessed 12/28, 2018.
- Valdés F. Vitamina C. Actas dermo-sifiliográficas 2006; 97 (9): 557-568. Available at: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0001731006734664. Accessed 12/28, 2018.