8 ruokaa jotka vähentävät turvotusta
Tarkistanut ja hyväksynyt: ravitsemusterapeutti Maria Patricia Pinero Corredor
Kärsitkö ajoittaisesta turvotuksesta? Tämä tunne on yleensä liitetty ylensyöntiin. Se voi myös johtua nesteiden ja kaasun kertymisestä. Tämän lisäksi se voi johtua tietyistä ruoansulatusongelmista. Näihin lukeutuu mahakatarri ja ummetus.
Mikäli näin on, on tärkeää tietää ruoista, jotka vähentävät turvotusta.
Mitkä ruoat vähentävät turvotusta
Älä unohda, että jokin niin helppo kuin paljon sokereita ja rasvoja sisältävien ruokien välttäminen auttaa terveyttäsi. Nuo ruoat voivat myös aiheuttaa ilmavaivoja. Niiden välttäminen voi myös auttaa sinua pudottamaan painoa ja parantaa ruoansulatustasi samanaikaisesti.
Jos haluat pysyä terveenä, hallita painoasi ja tietää mitkä ruoat vähentävät turvotusta, jatka lukemista!
1. Pellava
Prostaglandiineja sisältävät ruoat ovat parhaita turvotuksesta eroon pääsemisessä.
Pellava on ruoka, joka sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja. Nämä auttavat kehoasi säätelemään tulehdusta. Tämä on kiitos niiden sisältämien Omega-3 -rasvahappojen.
- Syödäksesi niitä on parasta antaa niiden liota vedessä useiden tuntien ajan.
- Sitten kun ne ovat valmiit, laita ne jogurttiin, smoothieen tai salaattiin.
2. Mustikat
Mustikat ovat toinen ruoka, joka voi helpottaa nesteiden kertymistä ja turvotusta.
Tämä johtuu siitä, että ne ovat niin flavonoidipitoisia. Niillä on myös antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Nämä auttavat kontrolloimaan vapaiden radikaalien vaikutuksia.
3. Kirsikat
Vaikka ne eivät näytä siltä, kirsikat voivat olla yksi parhaista avuista. Tämä hedelmä auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään tulehdusta.
Lisäksi kirsikat ovat täynnä antioksidantteja. Tästä syystä ne ovat epäilemättä yksi täydellisimmistä hedelmistä mitä voit sisällyttää ruokavalioosi.
4. Curry
Tämä löytyy yleisesti mausteiden maailmasta. Curry sisältää kurkumaa, minkä vuoksi se auttaa vähentämään nesteiden kertymistä ja tulehdusta.
Kurkuma on superruoka joka auttaa estämään useita sairauksia. Vaihda suola curryyn ja/tai kurkumaan. Se on paljon terveellisempää!
5. Vihreä tee
Vihreällä teellä on diureettisia ominaisuuksia. Tämä tee on myös antioksidanttipitoista.
Jos olet turvonnut, on parempi valita kuppi vihreää teetä kuin mustaa teetä tai muita juomia kuten kahvia.
6. Banaanit
Sinun tulisi syödä banaaneja jos sinulla on turvotusta joka johtuu nesteiden kertymisestä. Banaanien sisältämä kalium voi olla suuri apu.
Jos syöt jotain suolaista illalla, on hyvä syödä banaani aamiaiseksi. Kuten tiedät, suola saa kehon kerryttämään nesteitä. Joten vältä käyttämästä liikaa suolaa ruoissasi, ja syö banaani auttamaan nesteiden kertymiseen.
7. Avokadot
Avokadot ovat yksi niistä ruoista joita suositellaan mikäli haluat vähentää turvotusta, sillä ne sisältävät erittäin terveellisiä rasvoja.
Muut ruoat jotka auttavat samalla tavalla ovat oliiviöljy, mantelit ja pistaasit (ilman suolaa).
8. Laktoositon maito
Maito on yksi niistä ruoista, joka voi saada sinut turvonneeksi. Tämä johtuu sen sisältämästä laktoosista.
Tästä syystä kannattaa jättää maito kokonaan juomatta, tai nauttia sitä laktoosittomana.
Vähennä turvotusta syömällä hitaammin
Jokin niin helppo asia kuin hitaasti syöminen voi ilman muuta auttaa. Pureskele ruokasi ja pidä suusi suljettuna. Tämä estää ilmaa pääsemästä ruokaasi ja aiheuttamasta ruoansulatusvaivoja.
Anna ruokailulle sen tarvitsema aika. Älä kiirehdi! Nämä vinkit vähentävät turvotusta.
Kärsitkö ajoittaisesta turvotuksesta? Tämä tunne on yleensä liitetty ylensyöntiin. Se voi myös johtua nesteiden ja kaasun kertymisestä. Tämän lisäksi se voi johtua tietyistä ruoansulatusongelmista. Näihin lukeutuu mahakatarri ja ummetus.
Mikäli näin on, on tärkeää tietää ruoista, jotka vähentävät turvotusta.
Mitkä ruoat vähentävät turvotusta
Älä unohda, että jokin niin helppo kuin paljon sokereita ja rasvoja sisältävien ruokien välttäminen auttaa terveyttäsi. Nuo ruoat voivat myös aiheuttaa ilmavaivoja. Niiden välttäminen voi myös auttaa sinua pudottamaan painoa ja parantaa ruoansulatustasi samanaikaisesti.
Jos haluat pysyä terveenä, hallita painoasi ja tietää mitkä ruoat vähentävät turvotusta, jatka lukemista!
1. Pellava
Prostaglandiineja sisältävät ruoat ovat parhaita turvotuksesta eroon pääsemisessä.
Pellava on ruoka, joka sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja. Nämä auttavat kehoasi säätelemään tulehdusta. Tämä on kiitos niiden sisältämien Omega-3 -rasvahappojen.
- Syödäksesi niitä on parasta antaa niiden liota vedessä useiden tuntien ajan.
- Sitten kun ne ovat valmiit, laita ne jogurttiin, smoothieen tai salaattiin.
2. Mustikat
Mustikat ovat toinen ruoka, joka voi helpottaa nesteiden kertymistä ja turvotusta.
Tämä johtuu siitä, että ne ovat niin flavonoidipitoisia. Niillä on myös antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Nämä auttavat kontrolloimaan vapaiden radikaalien vaikutuksia.
3. Kirsikat
Vaikka ne eivät näytä siltä, kirsikat voivat olla yksi parhaista avuista. Tämä hedelmä auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään tulehdusta.
Lisäksi kirsikat ovat täynnä antioksidantteja. Tästä syystä ne ovat epäilemättä yksi täydellisimmistä hedelmistä mitä voit sisällyttää ruokavalioosi.
4. Curry
Tämä löytyy yleisesti mausteiden maailmasta. Curry sisältää kurkumaa, minkä vuoksi se auttaa vähentämään nesteiden kertymistä ja tulehdusta.
Kurkuma on superruoka joka auttaa estämään useita sairauksia. Vaihda suola curryyn ja/tai kurkumaan. Se on paljon terveellisempää!
5. Vihreä tee
Vihreällä teellä on diureettisia ominaisuuksia. Tämä tee on myös antioksidanttipitoista.
Jos olet turvonnut, on parempi valita kuppi vihreää teetä kuin mustaa teetä tai muita juomia kuten kahvia.
6. Banaanit
Sinun tulisi syödä banaaneja jos sinulla on turvotusta joka johtuu nesteiden kertymisestä. Banaanien sisältämä kalium voi olla suuri apu.
Jos syöt jotain suolaista illalla, on hyvä syödä banaani aamiaiseksi. Kuten tiedät, suola saa kehon kerryttämään nesteitä. Joten vältä käyttämästä liikaa suolaa ruoissasi, ja syö banaani auttamaan nesteiden kertymiseen.
7. Avokadot
Avokadot ovat yksi niistä ruoista joita suositellaan mikäli haluat vähentää turvotusta, sillä ne sisältävät erittäin terveellisiä rasvoja.
Muut ruoat jotka auttavat samalla tavalla ovat oliiviöljy, mantelit ja pistaasit (ilman suolaa).
8. Laktoositon maito
Maito on yksi niistä ruoista, joka voi saada sinut turvonneeksi. Tämä johtuu sen sisältämästä laktoosista.
Tästä syystä kannattaa jättää maito kokonaan juomatta, tai nauttia sitä laktoosittomana.
Vähennä turvotusta syömällä hitaammin
Jokin niin helppo asia kuin hitaasti syöminen voi ilman muuta auttaa. Pureskele ruokasi ja pidä suusi suljettuna. Tämä estää ilmaa pääsemästä ruokaasi ja aiheuttamasta ruoansulatusvaivoja.
Anna ruokailulle sen tarvitsema aika. Älä kiirehdi! Nämä vinkit vähentävät turvotusta.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Aguilera M, Reza M, Chew R, et al. (2011). Propiedades funcionales de las antocianinas. Revista Biotecnia. 13. 16-22. Disponible en: https://biotecnia.unison.mx/index.php/biotecnia/article/view/81
- Castro M. (2002). Ácidos grasos omega 3: beneficios y fuentes. Interciencia, 27(3), 128-136. Disponible en: https://www.redalyc.org/pdf/339/33906605.pdf
- Chandrika U, Jansz E, Wickramasinghe S, et al. (2003). Carotenoids in yellow- and red-fleshed papaya (Carica papaya L). J. Sci. Food Agric., 83: 1279-1282. Disponible en: https://www.researchgate.net/publication/229493669_Carotenoids_in_yellow-_and_red-fleshed_papaya_Carica_papaya_L
- Cosavalente K, Ganoza S, Ganoza M. (2016). Antocianinas totales y capacidad antioxidante in vitro de extractos de diferente grado etanólico del fruto de Vacciniumcorymbosum “Arándano”. UCV-Scientia, 8(1), 44–48. Disponible en: https://doi.org/10.18050/RevUcv-Scientia.v8n1a5
- Domínguez D. (2010). Nutrición y ejercicio. Endocrinología y Nutrición. Disponible en: https://www.portalesmedicos.com/publicaciones/articles/2019/1/Nutricion-y-ejercicio.html
- Meza E, Núñez B, Maldonado O. (2018). Evaluación de la composición nutricional de alimentos procesados y ultraprocesados de acuerdo al perfil de alimentos de la Organización Panamericana de la Salud, con énfasis en nutrientes críticos. Memorias del Instituto de Investigaciones de Ciencias de la Salud; Vol. 16(1). Disponible en: http://archivo.bc.una.py/index.php/RIIC/article/view/1332
- Meza L, Dicovskiy L. (2020). Uso potencial de la manzanilla matricaria chamomilla l. y experiencias en Nicaragua. Revista Ciencia Y Tecnología El Higo, 10(1), 1–8. Disponible en: https://doi.org/10.5377/elhigo.v10i1.9927
- Moreira V, López A. (2006). Intolerancia a la lactosa. Revista Española de Enfermedades Digestivas. (Madrid); Vol. 98. N.° 2, pp. 143. Disponible en: https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1130-01082006000200009
- Nih.gov. (Nov 2022). Ácidos grasos omega-3. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-DatosEnEspanol/
- Paradis M, Couture P, Gigleux I, et al. (2015). Impact of systemic enzyme supplementation on low-grade inflammation in humans. Pharma Nutrition, 3(3), 83-88. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213434415000195
- Vázquez L, López P, López A, et al. (2017). Efectos del té verde y su contenido de galato de epigalocatequina (EGCG) sobre el peso corporal y la masa grasa en humanos. Una revisión sistemática. Nutrición Hospitalaria, 34(3), 731-737 Disponible en: https://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112017000300731&script=sci_arttext&tlng=pt
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.