7 venytystä selkäkivun lopettamiseksi

Selkäkipu voi alkaa häiritä jokapäiväistä elämää. Meidän tulisi käyttää muutama minuutti joka päivä sellaisten venytysten tekemiseen, jotka auttavat vähentämään ja jopa ehkäisemään selkäkipua.

Selkäkipu ja selkärangan ongelmat ovat epäilyksettä suurimpia nykyajan terveysongelmia. Selkäkipu johtuu enimmäkseen huonosta ryhdistä. Se voi myös johtua liian monesta tietokoneella vietetystä tunnista. Ongelma on, että siitä voi tulla krooninen vaiva, ja mikäli niin käy, se voi aiheuttaa paljon epämukavuuksia tulevaisuudessa.

Tässä artikkelissa haluamme tarjota sinulle sarjan venytyksiä. Ne ovat täydellisiä kun selkäsi alkaa huutamaan lepoa.

Harjoituksia, jotka vähentävät selkäkipua

Tutkimus selkärangan hoidosta valmistui 2010. Tämän tutkimuksen mukaan 80 % maailman väestöstä tulee kärsimään selkävaivoista jossain vaiheessa elämäänsä. Tämä kipu luetaan krooniseksi terveysongelmaksi. Se vaikuttaa enimmäkseen aikuisiin tietyissä ammateissa (toimistotyöntekijöillä on korkein riski).

Hyvät uutiset ovat, että on olemassa venytyksiä joita voit tehdä kipua vähentääksesi. Nämä ovat hyviä etenkin sellaisina päivinä, jolloin et voi liikkua paljoa kivun takia, mutta sinulla on velvollisuuksia hoidettavana koko päivän täydeltä.

Jotkut näistä venytyksistä voit tehdä töissä. Toisten kanssa sinun kannattaisi odottaa kunnes olet mukavammassa, hiljaisessa ympäristössä. Katsotaanpa mitä ne ovat!

Polvet rintaan

polvi-rintaan

  • Laita joogamatto lattialle. Makaa selälläsi jalat suorana.
  • Nosta yksi polvi rintaasi. Tartu siihen kummallakin kädelläsi.
  • Pidä asentoa 30 sekuntia ja palaa lepoasentoon.
  • Toista toisella polvella.
  • Toista 10 kertaa kummallakin polvella. 

Mikäli pystyt, edistyneempi versio tästä venytyksestä on tuoda kummatkin polvet rintaasi samaan aikaan. Tee tätä jalkojen vaihtamisen sijaan. Tarkoitus on, että olet kuin marmorikuula, ja yrität pysyä samassa asennossa niin kauan kuin mahdollista.

Jalkojen venytys

Kinnerlihakset ovat lihakset, jotka alkavat lantiostasi ja jatkuvat alas sääriluuhun. Ne ovat osallisena lantiosi liikkeisiin. Usein, kun meillä on ns. ”yleiskipua”, kinnerlihakset tarvitsevat hoitoa.

  • Venyttääksesi kinnerlihaksia, istu selkä suorassa lattialla.
  • Laita vasen polvesi 90 asteen kulmaan.
  • Tartu oikean jalkasi varpaisiin. Venytä sitten jalkasi niin pitkälle kuin saat. Varmista, että selkäsi on suorassa. Sinun oikean jalkasi pohjan tulisi osoittaa kattoon.
  • Pidä tämä asento 20 sekuntia. Toista kolmesti. Vaihda sitten puolia ja tee sama venytys vasemmalle jalalle.

Selän ojennus

selka-venytys

Tämä on toinen lattialla tehtävä harjoitus, mutta tämä aloitetaan makaamalla mahallasi.

  • Laita kätesi niskasi taakse ja lukitse sormesi yhteen.
  • Nosta olkapäitäsi ja päätäsi, yrittäen kaaristaa selkärankaasi. Ennen kaikkea sinun tulisi yrittää kaaristaa keski- ja yläselkää. Sinun tulisi tuntea lapaluidesi tulevan yhteen.
  • Liikkeidesi tulisi olla hitaita ja varovaisia.

Lantion kierrot

Tämä ei ole sirkusnumero tai tyylin vuoksi tehtävä harjoitus. Sen sijaan tämä on mahtava venytys selkärangan kipujen poistamiseen.

  • Makaa kasvot ylöspäin joogamatolla ja jätä jalkasi suoraksi ja yhteen. Laita kätesi sivuillesi.
  • Käännä lantiosi oikealle ja kierrä polvesi vasemmalle samalla kun pidät ne yhdessä.
  • Koita pitää kumpikin olkapääsi lattialla.
  • Pidä asento 10 sekuntia, lepää ja toista vasemmalla puolella. Tee tämä venytys viisi kertaa kummallakin puolella.

Lantion venyttäminen

Kipu alaselässä tai lanteen alueella vaikuttaa useaan ihmiseen, jotka nostavat raskaita asioita ja ovat jaloillaan koko päivän. Tämä harjoitus on ihanteellinen alaselän ja lantion venyttämiseen.

  • Polvistu lattialle. Laita oikea jalkasi lattialle eteesi.
  • Nosta kehoasi ja vasenta polveasi. Vasemman jalkasi tulisi yhä koskea lattiaa.
  • Pitääksesi tasapainon ja venyttääksesi paremmin, tartu oikeaan polveesi kummallakin kädelläsi.
  • Pidä tämä asento 30 sekuntia. Älä unohda, että selkäsi tulisi olla suorana koko tämän ajan.
  • Vaihda sitten puolia ja laita vasen jalka eteesi.

Kissa

kissa

Tätä liikettä kutsutaan kissaksi, koska se muistuttaa kissan venyttelyä. Tämä on liike, jota kissat tekevät nukuttuaan tai löhöttyään pitkän aikaa.

Tämä on harjoitus, jota käytetään paljon pilateksessa. Sitä tehdään myös kuntouttamisohjelmissa, sillä se auttaa saamaan selkäsi notkeaksi ja venyttää selkäsi lihaksia.

  • Polvistu lattialle. Laita kämmenesi lattialle eteesi, ja varpaasi lattialle taaksesi.
  • Pidä selkäsi suorana muutaman sekunnin ajan. Kaarista sitten selkäsi. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ajan.
  • Kaarista selkäsi sitten vastakkaiseen suuntaan, venyttäen vatsasi.
  • Toista tämä useita kertoja.

Älä unohda kontrolloida hengitystäsi. Tämä harjoitus on tarkoitus tehdä hitaasti.

Täysi selän venytys

Tämän harjoituksen voit tehdä minkä tahansa pöydän kanssa, kotona tai töissä.

  • Jalat yhdessä seisten, kumarru eteenpäin niin paljon kuin voit, niin että selkäsi on lattian suuntaisesti.
  • Venytä sitten käsiäsi edessäsi niin paljon kun voit, pitääksesi selkäsi suorassa linjassa. Voit käyttää tuolia tai pöytää tukena.
  • Paina olkapääsi eteenpäin venyttääksesi jokaista lihasta selässäsi.
  • Pidä tämä asento niin kauan kuin voit. Kun olet valmis, nouse ylös hitaasti niin sinua ei ala huimata.
  • Mikäli tämä on vaikea liike tehdä jalat yhdessä, voit avata niitä niin, että ne ovat olkapäiden levyisesti erossa toisistaan.

Nämä harjoitukset ovat kiinnostavia ja tehokkaita. Ja ne ovat vain yksi selkäkivun lieventämisen vaihtoehdoista.

On tärkeää, että pidät huolen ryhdistäsi, ja että nouset ylös ja kävelet ympäriinsä muutaman minuutin ajan joka tunti esimerkiksi työpaikalla. Varmista myös, että pidät etäisyyttä näppäimistöstäsi ja tietokoneen näytöstä työskennellessäsi työpöytäsi ääressä.

UUTISIA VERKOSSA