7 tehokasta muutosta jotka voit tehdä ruokavalioosi tänään

lokakuu 3, 2017
On olemassa tiettyjä muutoksia, joita voit tehdä ruokavalioosi ja jotka vaikuttavat terveyteesi ja itsevarmuuteesi. Nämä muutokset antavat sinulle energiaboostin ja paremman yleisterveyden. Opi niistä lisää! 

Mikä tahansa muutos, jonka teet ruokavalioosi tulisi olla terveellinen ja muokattu henkilökohtaisiin tarpeisiisi.

Jos olet tällä hetkellä tietoinen siitä, että sinun tulee syödä paremmin, pudottaa painoa tai alentaa kolesteroliasi tai triglyseridejäsi niin paljon kuin mahdollista, nämä ehdotetut muutokset voivat auttaa.

Kutsumme sinut seuraavaksi tekemään näitä SUURIA muutoksia jo tänään, jotta alat voida paljon paremmin. Tarvitset vain 2 asiaa: tahtoa ja periksiantamattomuutta.

Terveydestäsi huolen pitäminen voi maksaa sinulle vähän ja antaa sinulle niin paljon. Terveytesi on suurin vaurautesi. 

1. Sitruuna, ruokavalion vakio

Meille on usein kerrottu, kuinka hyvä on aloittaa päiväsi juomalla lasi lämmitä vettä sitruunamehulla.

Nyt, sen sijaan että rajoittaisimme sitruunoiden tehon päivän alkuun, olisi hyvin hyödyllistä käyttää niitä monilla eri tavoilla.

  • Kun teet salaattia, purista vähän sitruunaa siihen.
  • Lisää vähän sitruunaa rasvattomalle lihalle, kuten kanalle tai kalkkunalle. 
  • Ala juomaan teetä sitruunamehun kanssa.

Nämä pienet pisarat sitruunaa jotka lisäät ruokavalioosi auttavat sinua imeyttämään paljon enemmän rautaa, ne antavat sinulle hyvän määrän C-vitamiinia, ja myös tekevät kehoasi emäksisemmäksi.

Lue: 30 rautaista ruokaa, joilla selätät väsymyksen ja päänsäryn

2. Kaurapuuro tai maapähkinävoi aamupalalla

tehokkaat muutokset ruokavalioon: maapähkinävoi

Me kaikki tiedämme, kuinka ravinteikasta kaurapuuro on, ja kuinka mahtavaa se on aamiaiseksi nautittuna.

Mutta oletko kokeillut aamiaiseksi esimerkiksi ruisleipää ja maapähkinävoita?

  • Useat ihmiset välttävät maapähkinävoita sen kaloripitoisuuden takia.
  • Mutta he unohtavat jotakin: maapähkinät sisältävät kasvipohjaista rasvaa, toisin sanoen se on terveellistä rasvaa sydämellesi ja siitä saa suuren energiaboostin. 
  • Jotta saat suurimman hyödyn irti maapähkinävoista, syö sitä maltillisesti.
  • Jos levität ruokalusikallisen kuitupitoiselle leivälle, teet hyvää sydämellesi, vahvistat kehoasi ja tunnet olosi täydeksi paljon pidemmän aikaa.

3. Vihreät detox-keitot illalliseksi

vihreä keitto

Yksi terveellisimmistä, tehokkaimmista ja herkullisimmista muutoksista mitä voit tehdä, on syödä vihreitä detox-keittoja illalliseksi.

Tässä on joitakin kasviksia joita voit käyttää:

  • Selleri
  • Parsakaali
  • Artisokka
  • Kurkku
  • Pinaatti
  • Kesäkurpitsa
  • Ruusukaali

Kaikilla näillä ruoilla on yhteinen tekijä: ne ovat kasviksia, jotka vahvistavat maksan terveyttä.

Emme voi unohtaa, että maksastasi huolen pitäminen illalla auttaa kehoasi puhdistautumaan paremmin, antaen levollisemman yöunen ja auttaen sinua heräämään energisemmin.

Lue myös: 10 maksaa puhdistavaa ruoka-ainetta

4. Sano ”kyllä” siemenille

Siemenet ovat erittäin aliarvostettuja monien ihmisten ruokavalioissa. On kuitenkin aika alkaa tehdä muutoksia ja ottaa hyöty irti kaikista niiden ominaisuuksista.

  • Chia-siemenet voivat antaa sinulle eniten antioksidantteja ja proteiinia.
  • Hampunsiemenet sisältävät useita aminohappoja.
  • Pellavansiemenet alentavat veresi lipiditasoja.
  • Kurpitsansiemenet ovat erittäin B-vitamiinipitoisia. 

Ala lisäämään niitä salaatteihisi ja smoothieihisi!

5. Parhaat ruokayhdistelmät

hedelmiä ja marjoja

Emme useinkaan tule ajatelleeksi, että kun ruokia yhdistellään oikein, ne voivat olla entistäkin ravinteekkaampia, helpommin sulavia ja parempia hoitamaan tiettyjä terveysongelmia.

Tässä on muutamia ehdotuksia joita voit käyttää päivittäisessä elämässäsi:

  • Avokado-tomaattisalaatti.
  • Uunissa paistetut bataatit pienellä kookosöljymäärällä eivät ainoastaan maistu herkulliselta, vaan ne ovat myös luonnon hoitokeino kauniille iholle.
  • Jos olet nälkäinen päivällä, syö omena tumman suklaapalan kanssa, se on terveellisten flavonoidien räjähdys.

Joitakin muita yhdistelmiä joita voit lisätä ruokavalioosi ovat:

  • Papaija jogurtin kanssa, mahtava sisäelimillesi
  • Lohi valkosipulilla
  • Meloni ja mustikat
  • Munat muutaman avokadoviipaleen kanssa
  • Kananrinta villiparsan kanssa
  • Punajuurimehu porkkanan ja sitruunan kanssa

6. Valkoinen tee

Mikäli olet teen ystävä, ota seuraava askel, tee mahtava muutos ja siirry valkoiseen teehen.

  • Siinä on jopa enemmän antioksidantteja kuin vihreässä teessä ja se on vähäkofeiininen eikä täten nosta verenpainettasi.
  • Se on herkullinen, kevyt, diureettinen ja puhdistava. Emme voi unohtaa että se on myös suuri apu vähittäiseen ja terveelliseen painonpudotukseen.

Opi lisää: Nämä teet auttavat ruoansulatusongelmiin

7. Ruisleipä, kuitupitoisin leipä

leivät

Jos haluat syödä hyvin, sinun täytyy jättää prosessoitu valkoinen jauho ja valkaistu sokeri sivuun. 

Mahtava vaihtoehto valkoiselle leivälle on ruisleipä:

  • Se on erittäin täyttävää ja kuitupitoista.
  • Ruisleipä sisältää proteiineja, mineraaleja (kaliumia, kalsiumia, rautaa, fosforia, magnesiumia, mangaania), vitamiineja (B1, foolihappoa, tiamiinia, niasiinia) sekä useita antioksidantteja.

Oletko valmis kokeilemaan?

Älä odota, vaan aloita muutosten tekeminen tänään. Ala tuntea olosi paremmaksi yksinkertaisesti muuttamalla ruokavaliotasi näillä yksinkertaisilla ja edullisilla ideoilla.

UUTISIA VERKOSSA