7 ruokaa jotka auttavat kontrolloimaan verenpainetta

Tasapainoinen ruokavalio voi olla suuri apu verenpaineesi kontrolloimisessa. Siksi sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi tiettyjä ruokia, jotka auttavat parantamaan tilaasi. Opi niistä tässä artikkelissa.

Verenpainetauti on tila, joka saa veresi virtaamaan valtimoidesi läpi paljon nopeammin kuin mitä sen pitäisi.

On olemassa useita ongelmia, jotka voivat vaikuttaa tähän ilmiöön ja saada verenpaineesi nousemaan mahdollisesti vaarallisille tasoille.

Tekijät, jotka eniten vaikuttavat verenpaineeseesi ovat:

  • Jatkuva stressi
  • Säännöllinen punaisen lihan ja paljon kolesterolia sisältävien ruokien nauttiminen
  • Tupakointi
  • Alkoholi
  • Passiivinen elämäntapa 

Koska tällä tilalla ei ole itsestäänselviä oireita, sitä on vaikea huomata ennen kuin on liian myöhäistä.

Estääksesi vakavat ongelmat, aloita lisäämällä näitä ruokia ruokavalioosi:

1. Banaanit

Keskikokoisessa banaanissa on noin 450 grammaa kaliumia, mikä tekee siitä yhden tehokkaimmista luonnon lääkkeistä verenpaineen kontrolloimiseen. 

Tämä johtuu siitä, että tämä mineraali auttaa kehoasi kontrolloimaan kuinka suola prosessoituu kehossasi. Kuten jo tiedät, liiallinen suolan kulutus vaikuttaa verenpaineeseen.

Suolamäärän pienentämisen lisäksi sinun tulee kiinnittää vakavasti huomiota kaliumtasoihisi. Kaliumin puute voi aiheuttaa natriumin epätasapainoja ja vaarantaa useita kehon toimintoja.

Katso myös tämä: 4 banaanismoothieta painonpudotuksen tueksi

2. Kurpitsansiemenet

kurpitsansiemenet

Huomaat, että verenpaineen kontrollointi on paljon helpompaa jos alat syödä kurpitsansiemeniä. Sinkkipitoisuutensa ansiosta ne voivat auttaa kääntämään verenpainetaudin vaikutukset. 

Kun kehosi ei saa tarpeeksi sinkkiä, valtimosi menettävät kimmoisuutta, mikä johtaa tulehdukseen.

Kurpitsansiemenet myös maistuvat mahtavilta ja ovat upea lähde:

  • Proteiinille
  • Rasvahapoille
  • Mineraaleille
  • Aminohapoille

Ne toimivat myös hyvänä tulehdusta lieventävänä, rauhoittavana, ja suolistoloisia karkoittavana hoitona.

3. Valkosipuli

valkosipuli

Valkosipuli auttaa kontrolloimaan verenpainetta. Se ei toimi vain veren ohentajana, vaan myös auttaa hoitamaan tiloja kuten:

  • Valtimoiden kovettumat tai ateroskleroosi
  • Sydänkohtaukset
  • Sepelvaltimotauti

Tämä johtuu suuresta C- ja B6-vitamiinipitoisuudesta sekä mangaanista jota valkosipuli sisältää.

4. Jogurtti

Kalsiumin nauttiminen on erittäin tärkeää sekä lapsille että aikuisille.

Kun syöt säännöllisesti kalsiumpitoisia ruokia ja saat suositellut 100-150mg kalsiumia päivässä, vähennät kohonneen verenpaineen riskiä.

Jogurtti antaa kehollesi laajan skaalan ravinteita, kuten kalsiumia, proteiinia, kaliumia ja magnesiumia. Etenkin kalsium auttaa sinua hallitsemaan verenpainettasi, sillä se pitää veresi pH:n kontrollissa.

5. Perunat

Perunat ovat erittäin terveellisiä, jos syöt niitä oikeita määriä ja oikealla tavalla valmistettuina. 

Muistatko kun mainitsimme kuinka tärkeää kalium on verenpaineen kannalta? No, sinun tulisi tietää että perunat ovat merkittävät kaliumin lähde. 

Tämä mineraali auttaa sinua kontrolloimaan verenpainettasi alentamalla natriumtasojasi.

Lisäksi perunat sisältävät paljon magnesiumia. Magnesium vähentää stressitasojasi ja parantaa vastustuskykyäsi. 

6. Vesimelonin siemenet

vesimeloni

Ihmisillä on tapana heittää siemenet pois, sillä he eivät tiedä kuinka hyviä ne voivat olla heidän terveydelleen.

Niillä on kyky tukea munuaisen toimintaa ja laajentaa verisuoniasi, mikä tekee niistä erinomaisia korkean verenpaineen kanssa taisteluun. Ne ovat hyödyllisiä myös nivelreuman hoidossa.

Laita kevyesti murskattuja vesimelonin siemeniä kuppiin kiehuvan veden kanssa, anna vaikuttaa ainakin puoli tuntia ja syö pienissä määrissä päivän kuluessa.

Suosittelemme lukemaan: 5 tärkeää vesimelonin hyötyä

7. Sipulit

Aivan kuten valkosipulilla, myös sipulilla on supervoimia valtimoillesi ja koko kehollesi.

Sipulit auttavat parantamaan verenkiertoa ja taistelemaan kolesterolia ja korkeaa verenpainetta vastaan. 

Tämä johtuu niiden seuraavien aineiden korkeista pitoisuuksista:

  • Eteeriset öljyt
  • B-ryhmän vitamiinit
  • E-vitamiini
  • C-vitamiini
  • Mineraalit (kalium, magnesium, fosfori, kalsium, natrium, rikki)

Kokeile sipulin lisäämistä vähäkalorisiin resepteihin. Voit tehdä niistä osan herkullisia salaatteja sitruunan kanssa, tai lisätä niitä keittoihin.

Pidä mielessä että sinun ei tulisi unohtaa terveyden ammattilaisten neuvoja, joten lisää aina näitä ruokia säännöllisesti ruokavalioosi lääkärin valvonnassa.

UUTISIA VERKOSSA