7 päivän ruokavalio turvotuksen poistoon
Turvotus johtuu nesteiden kertymisestä kudoksiin, ja erityisen yleistä se on nilkoissa ja jaloissa. Turvotus voi aiheuttaa inhottavan pakottavan tunteen jalkoihin ja vaikeuttaa jopa tiukkojen kenkien käyttöä. Turvotuksen poistoon on olemassa monenlaisia keinoja.
Turvotusta voi hillitä ja nesteitä poistaa nauttimalla tiettyjä ruoka-aineita, jotka kiihdyttävät nesteiden poistumista. Tässä artikkelissa kerromme sinulle seitsemän päivää kestävästä dieetistä, joka auttaa sinua poistamaan turvotuksen luonnollisesti: jalat kevenevät, turvotus katoaa ja olosi on huomattavasti energisempi.
Mistä turvotus johtuu?
Turvotus tai ödeema voi olla krooninen ongelma tai hetkellinen vitsaus, joka johtuu lämmölle altistuneiden suonien laajenemisesta.
Mikäli kyseessä on krooninen, uusiutuva vaiva, voi se johtua verenkierron, sydämen, maksan tai munuaisten ongelmista. Tässä tapauksessa on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen oikean diagnoosin ja hoidon saamiseksi.
Turvotusta voi esiintyä jalkojen lisäksi etenkin vatsan seudulla, käsissä ja kasvoissa. Turvotus voi olla niin vakavaa, että se näkyy jopa vaa’alla lisääntyneinä kiloina. Turvotus ei liity aina painoon, sillä turvotusta voi esiintyä kaikenikäisillä ja -painoisilla ihmisillä, mutta ylipaino herkistää turvotukselle.
Suositeltua lukemista: Näin vältät nesteen kerääntymisen ja vähennät turvotusta
Seitsemän päivän ruokasuunnitelma turvotuksen poistoon
Tämä seitsemän päivää kestävä dieetti ehkäisee nesteiden kertymistä ja poistaa turvotusta, ja näin pääset eroon turvotuksesta viikossa. Nappaa tästä ruokavaliosta talteen hyvät vinkit turvotuksen ehkäisemiseksi myös jatkossa, sillä näitä ruoka-aineita nauttimalla poistat nesteitä tehokkaasti.
Tämä ruokavalio sopii kaikille, sillä sen puhdistava vaikutus parantaa maksan ja munuaisten toimintaa nesteiden kertymistä ehkäisten. Kokeile ruokavaliota kesäkuumalla tai aikoina, jolloin turvotus on pahimmillaan. On suositeltavaa keskustella ruokavaliomuutoksista lääkärin kanssa ennen dieetin kokeilua, etenkin jos kärsit olemassaolevista sairauksista ja otat säännöllisesti reseptilääkkeitä.
Yleiset vinkit
Pidä mielessä seuraavat asiat dieettiviikon aikana:
- Poista ruokasuola kokonaan ruokavaliostasi viikon ajaksi. Voit käyttää pieniä määriä merisuolaa, Himalajan suolaa tai merivettä, mutta vältä ruokasuolan käyttöä.
- Vältä ruokia, jotka sisältävät suolaa. Näihin kuuluvat esim. keksit, leipä, suolatut pähkinät jne.
- Voit tehostaa ruokien makua käyttämällä mausteita, kuten cayennepippuria, paprikajauhetta, kuminaa, sekä etikkaa, sitruunamehua ja tuoreita yrttejä (esim. basilika, oregano, timjami, minttu).
- Vältä sokeria ja sokerisia ruokia, sillä ne voivat herättää sokerinhimon ja vaikeuttaa ruokavalion noudattamista.
Aamulla
Aloita päiväsi nauttimalla kaksi kupillista kuumaa sitruunavettä. Sekoita vesilasillisen joukkoon puolikkaan sitruunan mehu. On tärkeää että aloitat aamusi kunnollisella nesteytyksellä ja ravintoaineilla, sillä yöllinen paasto hidastaa elintoimintoja.
Kun sitruunaveden nauttimisesta on kulunut kaksikymmentä minuuttia, voit valmistaa herkullisen smoothien.
Ainekset
- 1 selleritanko
- 1 päärynä
- 1 viipale tuoretta ananasta
- Puolikas kurkku
- hyppysellinen tuoretta tai jauhettua inkivääriä
- 1 rkl neitsytkookosöljyä
- 200 ml kauramaitoa
Valmistus
- Sekoita ainekset tasaiseksi tehosekoittimessa ja siemaile hitaasti.
* Jos smoothie ei täytä mahaasi tarpeeksi, voit nauttia viipaleen täysjyväleipää avokadolla, ja nauttia päälle kupillisen vihreää teetä.
Lounaalla
Lounaaksi voit valita yhden seuraavista vaihtoehdoista. Vaihtele eri ruokien välillä tai muuten kyllästyt helposti. Voit syödä pääaterialla joko kalaa, lihaa, kasviksia tai kananmunaa – valmista esimerkiksi munakas, paista lohifilee tai paista pannulla wok-vihanneksia.
Alkuruoka
- Gazpacho-keitto tai kotitekoinen vihannesjuoma
- Pieni salaatti
Pääruoka
- Lihaa
- Kalaa
- Kasviksia
- Kananmunaa
* Voit lisätä annokseen tummaa riisiä.
Jälkiruoka
- Omenasose
- Tuore ananas
- Agar-agar -jauheesta tai liivatteesta valmistettu hyytelö
Suositeltua lukemista: Liivatteen monet hyödyt
Iltapäivällä
Nauti kupillinen peltokortteesta valmistettua teejuomaa turvotuksen poistoon, sillä kortteella on diureettinen vaikutus. Lisäksi se sisältää runsaasti mineraaleja. Jos olet nälkäinen, voit nauttia jogurttia pähkinöiden kera, hedelmän tai muun pienen välipalan.
Illalla
Illallisella sinun tulee välttää ylensyöntiä ja suuria, raskaita annoksia. Yritä nauttia illallinen mahdollisimman aikaisin.
Alkuruoka
- Gazpacho-keitto tai kotitekoinen vihannesjuoma
- Keitto
- Kasvikset
- Salaatti
Pääruoka
- Kalaa
- Avokadoa
- Vähäsuolainen juusto
* Pääruoan voi nauttia leivän tai riisin kera.
Jälkiruoka
- Omena
- Päärynä
- Kourallinen pähkinöitä
Jos ruokavalio toimii kohdallasi hyvin turvotuksen poistoon, voit hyödyntää sitä muulloinkin kuin akuutin turvotuksen aikana – näin ehkäise turvotuksen syntymistä. Muista myös nauttia riittävästi nesteitä, kuten vettä ja kofeiinittomia teejuomia.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
Trayes, K. P., Studdiford, J. S., Pickle, S., & Tully, A. S. (2013). Edema: Diagnosis and management. American Family Physician. https://doi.org/10.1016/j.emc.2011.10.004
O’Brien, J. G., Chennubhotla, S. A., & Chennubhotla, R. V. (2005). Treatment of edema. American Family Physician. https://doi.org/10.1001/jama.1939.02800260081028