7 hoitokeinoa rannekanavaoireyhtymän aiheuttamalle kivulle

Helpottaaksemme ja ehkäistäksemme rannekanavaoireyhtymän aiheuttamaa kipua, meidän tulee tehdä muutama asia. Tärkeintä on muistaa hyvä ryhti. Mikäli oireyhtymä iskee, tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua taistelemaan sitä vastaan.

Rannekanavaoireyhtymä on yksi 2000-luvun vaivoista. Se on tila, jossa osa ranteesta tulehtuu, mikä johtuu tietyistä toistuvista liikkeistä.

Joitakin esimerkkejä rannekanavan tulehdusta aiheuttamista liikkeistä ovat tietokoneella kirjoittaminen, pianonsoitto, pihatyöt, neulominen, ompeleminen ja tiettyjen urheilulajien harrastaminen.

Rannekanavaoireyhtymä on erittäin kivulias. Jotkut tapaukset vaativat jopa leikkausta.

Tässä artikkelissa listaamme muutamia ruokia ja harjoituksia joita voit tehdä kivun lievittämiseksi. Molemmat tavat voivat auttaa vähentämään oireita ja välttämään tulehdusta.

Rannekanavaoireyhtymän oireet

rannekipu

Rannekanavaoireyhtymää pidetään ammatillisena vammana. Sitä esiintyy enemmän naisilla kuin miehillä ja yleisimmin se vaikuttaa yli 40-vuotiaisiin naisiin.

On olemassa helppo tapa ottaa selville, mikäli kärsit rannekanavaoireyhtymästä. Ensiksi, laita kyynärpääsi pöydälle. Varmista, että käsivartesi ja kätesi on suorassa linjassa. Koukista sitten rannettasi ja liikuta sitä joka suuntaan minuutin ajan.

Mikäli huomaat mitään seuraavista oireista ranteessasi tai kädessäsi, puhu lääkärillesi:

  • Kihelmöinti

  • Kipu

  • Turtuneisuus

  • ”Unisuus”

  • Heikkous (kyvyttömyys nostaa asioita)

  • Jäykkyys sormissa (etenkin peukalossa, etu-, ja keskisormissa)

  • Kuumuuden tunne sormissasi

Kotihoitoja

Rannekanavaoireyhtymä

Kuten sanoimme, rannekanavaoireyhtymä voi johtua siitä, millaista työtä teet. Mikäli olet alkanut huomata joitakin tämän syndrooman oireista, meillä on muutama neuvo.

Ensinnäkin, säätele puhelimen ja tietokoneen käyttöäsi. Käytä tyynyjä tai muita tukia, jotta ranteesi saavat lepoa. Sinun tulisi myös yrittää muuttaa manuaalista työtäsi, jotta saisit oireet paremmin hallintaan.

Meillä on ehdottaa myös joitakin luonnollisia lääkkeitä. Nämä voivat auttaa kivun lievittämisessä ja käsien turtuneisuuteen.

1. Tulehdusta vastaan taisteleva smoothie

ananas

Ainekset

  • 1 ananasrengas (kuorittu)

  • 1 ohut pala inkiväärin juurta

  • ½ omena (vihreä tai punainen, siemenet poistettu)

Valmistus

  • Paloittele ainekset. Tämä nopeuttaa valmistusprosessia. Sekoita kaikki tehosekoittimessa kunnes tasaista.

  • Juo aamiaiseksi joka aamu.

  • Suosittelemme syömään ananasta useita kertoja viikossa. Tämä siksi, että sillä on hyviä tulehdusta vastaan taistelevia ominaisuuksia.

2. Sarviapilatahna

Ainekset

  • 3 ruokalusikallista sarviapilajauhoa

  • Vähän vettä

Valmistus

  • Sekoita sarviapilajauho veden kanssa. Kuumenna liedellä hetken verran. Tätä käytetään paikallisesti.

  • Odota, kunnes tahna on jäähtynyt. Hiero kipeälle alueelle.

3. Vihreä omena ja lehtikaali -smoothie

omena

Ainekset

Valmistus

  • Kuori, jaa neljään osaan, ja ota siemenet pois omenista. Laita omenat ja lehtikaali tehosekoittimeen.

  • Sekoita kunnes sileää. Lisää pikkuisen vettä jos tarpeen. Kaada sitten lasiin ja juo.

  • Voit juoda tätä koska tahansa.

4. Mesiangervo

Tästä kasvista, joka tunnetaan tieteellisellä nimellä filipendula ulmaria, voimme tehdä joko teetä tai haudetta.

Ainekset

  • 2 ruokalusikallista mesiangervon kukkia

  • 250ml vettä

Valmistus

  • Kuumenna vesi. Ennen kuin se alkaa kiehua, lisää mesiangervon kukat.

  • Anna teen hautua muutaman minuutin. Siivilöi ja juo välittömästi. Tämä tee voidaan makeuttaa hunajalla.

Toinen vaihtoehto on tehdä kompressio lehdistä ja kukista. Murskaa lehdet ja kukat pienessä määrässä alkoholia tai vettä. Laita tätä haudetta sitten ranteellesi.

5. Inkivääri

Kuten mesiangervon kanssa, inkivääri toimii hyvin sisäisesti tai paikallisesti.

Ainekset

  • 1 ruokalusikallinen inkiväärijauhetta tai raastettua inkivääriä

  • 250ml vettä

Valmistus

  • Kuumenna vesi. Kun se alkaa kiehua, lisää inkivääri.

  • Peitä ja anna hautua pari minuuttia. Juo ennen kuin se jäähtyy.

  • Voit juoda jopa 2 kuppia päivittäin. Näin pääset nauttimaan suurimmasta osasta inkiväärin tulehdusta hillitseviä vaikutuksia.

Käyttääksesi sitä paikallisesti, sekoita inkivääri pieneen määrään vettä tehdäksesi tahnan. Hiero tahnaa kipeälle alueelle. Peitä kankaalla. Anna tahnan olla useita minuutteja ja huuhtele sitten kädenlämpöisellä vedellä.

6. Ananas, appelsiini ja greippi -smoothie

greippi

Ainekset

Valmistus

  • Kuori ananasrengas. Sekoita tehosekoittimessa ananas appelsiini- ja greippimehun kanssa. Siivilöi ennen juomista.

  • Juo kolmen päivän ajan, tai joka päivä kun työskentelet käyttäen käsiäsi ja ne oireilevat.

7. Mäkikuismatee

Ainekset

  • 3 lehteä mäkikuismaa

  • 250 ml vettä

Valmistus

  • Lämmitä vesi ja mäkikuisma. Anna kiehua 10 minuuttia.

  • Ota pois lämmöltä, peitä ja anna viilentyä hieman.

  • Siivilöi ja juo päivittäin. Tämä voi auttaa helpottamaan kipua ja kihelmöintiä käsissäsi.

Muut hoidot

  • Laita kylmiä hauteita tai jäätä kipeälle alueelle. Tämä auttaa vähentämään tulehduksen määrää. Älä käy kuumissa kylvyissä, sillä ne saavat rannekanavan tulehduksen pahemmaksi.

  • Käytä kurkumaa aterioissasi. Sillä on tulehdusta helpottavia vaikutuksia kurkumiinin ansiosta. Voit lisätä sitä perunoihin, ruskeaan riisiin tai kananrintaan saadaksesi jopa vahvemmat tulokset. Tämä johtuu siitä, että näissä kaikissa ruoissa on B6-vitamiinia.

  • Ota ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä päivittäin. Voit ottaa sitä aamuisin tai iltaisin. Tee tätä 2-4 viikkoa. Tämä auttaa helpottamaan kätesi hermojen pistelyä.

Harjoitukset ja neuvot rannekanavaoireyhtymän oireiden helpottamiseksi

Rannekanavaoireyhtymä rannetuet

Saamme lääkäreiltä tiettyjä neuvoja ja määräyksiä; esimerkiksi pitkään kestäneissä ja erittäin kivuliaissa tapauksissa he voivat neuvoa miten lastoitetaan kipeä käsi öisin.

Lastat estävät käden tahattoman taivuttamisen. Saatamme epähuomiossa taivuttaa rannettamme kehomme tai tyynymme alle öisin. Lääkäri voi myös ehdottaa lastan pitämistä päivisin, etenkin sellaisissa tapauksissa, jolloin käden liikuttaminen on kivuliasta.

On tärkeää, että annan ranteesi levätä niin paljon kuin mahdollista. Tämä riippuu tietysti siitä, miten työsi sen sallii. Vältä itsesi ylityöllistämistä. Ranteesi verottuvat toistuvista liikkeistä ja muun muassa raskaiden tavaroiden nostelusta.

Mikäli mahdollista, ota lyhyitä taukoja päivän aikana. Tämän tulisi tapahtua niin, ettet ylityöstä ranteitasi.

Seuraavaksi on joitakin neuvoja ihmisiltä, jotka työskentelevät tietokoneen edessä koko päivän:

  • Ensinnäkin varmista, että kätesi ovat 90-asteen kulmassa kyynärvarsiin nähden. Varmista, että ranteesi ovat lattian suuntaisesti. Älä unohda istua selkä suorassa.
  • Käyttäessäsi hiirtäsi, älä nosta ranteitasi. Käytä tyynyä, jolla lepuutat kättäsi. Kun sinun täytyy kirjoittaa tietokoneella, tee se hitaasti. Kokeile myös käyttää ergonomista näppäimistöä.
  • Venyttele ranteitasi joka tunti kun olet töissä. Kotonakin sitä voi tietenkin tehdä.
  • Tee ympyröitä käsilläsi myötäpäivään ja vastapäivään.
  • Viimeinen harjoitus jota suosittelemme on, että venytät kätesi ylös niin, että sormesi osoittavat kattoon.