6 vanhaa kotikonstia, jotka auttavat nukahtamaan

Uni on äärimmäisen tärkeää fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin kannalta. Mutta nukutko tarpeeksi? Opi 6 loistavaa vanhaa kotikonstia, jotka auttavat saamaan unen päästä kiinni.
6 vanhaa kotikonstia, jotka auttavat nukahtamaan

Viimeisin päivitys: 17 syyskuuta, 2022

Optimaalinen unenlaatu ja vähintään kahdeksan tunnin yöunet joka yö ovat tapa, joka auttaa ylläpitämään hyvää fyysistä ja psyykkistä terveyttä. Tänään esittelemme varmat kotikonstit jotka auttavat sinua nukahtamaan hetkessä!

Kotikonstit auttavat nukahtamaan

Vaikka emme itse tiedostakaan mitä elimistössämme tapahtuu nukkuessamme, se suorittaa niitä elintärkeitä tehtäviä, joita se ei voi hoitaa mihinkään muuhun aikaan vuorokaudesta. Itse asiassa riittävällä unen määrällä on todettu olevan yhteys joidenkin hormonien erittymiseen, aivotoimintaan ja aineenvaihdunnan nopeuteen.

Tästä syystä ei ole hyvä tinkiä levon määrästä. Joskus saatamme kuitenkin väistämättä kärsiä unettomuudesta, ja silloin on erittäin tärkeää etsiä ratkaisuja sen selättämiseksi ja löytää keinoja jotka auttavat nukahtamaan.

Onneksi on olemassa joitakin vanhoja kotikonsteja, jotka sisältävät luonnollisia ainesosia ja auttavat näin hoitamaan uniongelmia aiheuttamatta mitään epätoivottuja sivuvaikutuksia.

Tässä artikkelissa haluamme jakaa kanssasi kuusi parasta hoitoa, joita voit valmistaa kärsiessäsi nukahtamisvaikeuksista.

1. Omenaviinietikka ja hunaja

omenaviinietikka ja hunaja auttavat nukahtamaan

Omenaviinietikan ja hunajan yhdistelmä on runsaasti välttämättömiä aminohappoja sisältävä hoito, joka auttaa taistelemaan unta häiritsevää levottomuutta vastaan ja auttavat nukahtamaan.

Tämän hoidon käyttäminen edistää serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, kahta aivokemikaalia, jotka rytmittävät unisyklejä.

Ainekset

  • 1 ruokalusikallinen omenaviinietikkaa
  • 1 ruokalusikallinen hunajaa
  • 1 kupillinen vettä

Valmistus

  • Sekoita omenaviinietikka ja hunaja kupilliseen lämmintä vettä ja juo seos puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Juo sitä joka ilta, kunnes uniongelmat katoavat.

2. Banaaninkuoret

Banaaninkuorista valmistettu tee sisältää suuria määriä tryptofaania, ainetta, joka nostaa melatoniinitasoja.

Sen rauhoittavat ja tulehdusta lievittävät vaikutukset auttavat vähentämään stressiä ja uupumusta, jotka ovat kaksi uniongelmiin yhdistettyä tekijää.

Ainekset

  • Yhden banaanin kuoret
  • 1 kupillinen vettä
  • ½ teelusikallista kanelia

Valmistus

  • Laita banaaninkuoret ja vesi kattilaan, ja anna kiehua 5 minuutin ajan matalalla lämmöllä.
  • Tämän jälkeen lisää kaneli ja anna seoksen hautua 15 minuuttia.
  • Kun neste on sopivan lämpöistä nautittavaksi, siivilöi se ja juo ennen nukkumaanmenoa.

3. Valeriaanatee

valeriaanateet autavat nukahtamaan

Valeriaanatee on rauhoittava ja tulehdusta lievittävä lääkinnällinen hoito, joka lihasjännityksen lievittämisen lisäksi auttaa edistämään syvää unta.

Ainekset

  • 1 kupillinen vettä
  • 1 ruokalusikallinen valeriaanaa
  • Hunajaa

Valmistus

  • Lisää ruokalusikallinen valeriaanaa kupilliseen kiehuvaa vettä.
  • Kun se asettuu, siivilöi neste ja makeuta hunajalla.
  • Juo 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

4. Lehtisalaattitee

Lehtisalaatista valmistettu luonnollinen juoma on yksi isoäidin vanhoista kotikonsteista uniongelmiin.

Sen sisältämät ominaisuudet lievittävät ahdistusta ja stressiä, rentouttaen mieltä niin, että se voi keskittyä nukkumiseen.

Ainekset

  • 3 salaatinlehteä
  • 1 kupillinen vettä
  • 1 ruokalusikallinen hunajaa

Valmistus

  • Pilko salaatinlehdet ja keitä niitä kupillisessa vettä.
  • Kun vesi kiehuu, ota lämpö pois päältä ja anna lehtien hautua 10 minuuttia.
  • Siivilöi neste, lisää ruokalusikallinen hunajaa ja juo ennen nukkumaanmenoa.

5. Kamomillatee

kamomillateet auttavat nukahtamaan

Kamomillaa käytetään edelleen luonnollisena hoitona unettomuuteen ja muihin unihäiriöihin.

Sen tulehdusta lievittävät ja rauhoittavat vaikutukset rentouttavat lihaksia ja mieltä ennen nukkumaanmenoa.

Ainekset

  • 1 ruokalusikallinen kamomillaa
  • 1 kupillinen vettä

Valmistus

  • Laita kamomillankukat kupilliseen kiehuvaa vettä.
  • Kun juoma asettuu, siivilöi ja juo se.
  • Nauti sama määrä tätä teetä joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

6. Muskottipähkinä ja maito

Muskottipähkinästä ja maidosta valmistettu juoma sisältää suuria määriä tryptofaania. Tämä välttämätön aminohappo lisää aivojen välittäjäaineiden määrää, jotka auttavat nukahtamaan luonnollisesti.

Ainekset

  • 1 teelusikallinen muskottipähkinää
  • 1 kupillinen maitoa

Valmistus

  • Lisää teelusikallinen muskottipähkinää kupilliseen kuumaa maitoa ja nauti juoma ennen nukkumaanmenoa.
  • Juo sitä joka ilta, kunnes saat unettomuuden hallintaasi.

Onko sinulla uniongelmia? Valmista jotakin yllä mainituista juomista ja nauti sitä joka ilta saadaksesi hyvät ja täydet yöunet.


Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.


  • Mukherjee S, Patel SR, Kales SN, Ayas NT, Strohl KP, Gozal D, Malhotra A; American Thoracic Society ad hoc Committee on Healthy Sleep. An Official American Thoracic Society Statement: The Importance of Healthy Sleep. Recommendations and Future Priorities. Am J Respir Crit Care Med. 2015 Jun 15;191(12):1450-8. doi: 10.1164/rccm.201504-0767ST. PMID: 26075423; PMCID: PMC5442970.
  • Guerrero FA, Medina GM. Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep. Sleep Sci. 2017 Jul-Sep;10(3):96-100. doi: 10.5935/1984-0063.20170018. PMID: 29410738; PMCID: PMC5699852.
  • Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med 2006;119(12):1005-12.
  • Jacobs BP, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. An internet-based randomized, placebo-controlled
    trial of kava and valerian for anxiety and insomnia. Medicine (Baltimore) 2005;84(4):197-207.
  • Clarinda N Sutanto, Wen Wei Loh, Jung Eun Kim, The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression, Nutrition Reviews, Volume 80, Issue 2, February 2022, Pages 306–316, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuab027
  • Medina Ortiz, Oscar, Sánchez-Mora, Nora, Fraguas Herraez, David, & Arango López, Celso. (2008). Valeriana en el tratamiento a largo plazo del insomnio. Revista Colombiana de Psiquiatría, 37(4), 614-626.
  • Fundación Española de Nutrición. Nuez moscada. 2010 fen.org.es/mercadoFen/pdfs/nuezmoscada.pdf
  • TP T. 2018 Dec; 43(12): 758–763. The Extraordinary Importance of Sleep. The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/
  • Universidad de Alicante. Antidepresivos naturales. https://web.ua.es/en/cae/documentos/p-psicoeducational/foods-that-produce-serotonin.pdf
  • Nutrients. 2016 Jan; 8(1): 56. Published online 2016 Jan 20. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. doi: 10.3390/nu8010056
  • Am J Med. Author manuscript; available in PMC 2015 Apr 13.Published in final edited form as: Am J Med. 2006 Dec; 119(12): 1005–1012. Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysisdoi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026
  • Food Sci Biotechnol. 2017; 26(3): 807–814. Published online 2017 May 29. Sleep-inducing effect of lettuce (Lactuca sativa) varieties on pentobarbital-induced sleep. doi: 10.1007/s10068-017-0107-1
  • Mol Med Report. Author manuscript; available in PMC 2011 Feb 1. Published in final edited form as: Mol Med Report. 2010 Nov 1; 3(6): 895–901. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. doi: 10.3892/mmr.2010.377
  • Ibrahim MA, Cantrell CL, Jeliazkova EA, Astatkie T, Zheljazkov VD. Utilization of Nutmeg (Myristica fragrans Houtt.) Seed Hydrodistillation Time to Produce Essential Oil Fractions with Varied Compositions and Pharmacological Effects. Molecules. 2020 Jan 28;25(3):565. doi: 10.3390/molecules25030565. PMID: 32012955; PMCID: PMC7037852.
  • Reddy S, Reddy V, Sharma S. Physiology, Circadian Rhythm. [Updated 2022 May 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519507/

Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.