6 keinoa välttää aivoinfarkti

elokuu 26, 2018
Noudata terveellisiä elämäntapoja, hallitse ja tarkastele nykyistä terveydentilaasi. Näin pystyt parhaiten ehkäisemään mahdollista aivoinfarktia. Käy myös lääkärin vastaanotolla jos sinulla on erityisiä riskitekijöitä suvussasi.

Aivoinfarktia pystyy ehkäisemään terveellisillä elämäntavoilla, mikä on monien eri tapojen summa. Vaikka infarktin voivat aiheuttaa syyt jotka ovat sinun ulottumattomissasi, voivat terveelliset elintavat olla ratkaiseva tekijä riskin alentamisessa.

Kun jokin estää tai vähentää veren kulkemista aivoihin, tapahtuu aivoinfarkti. Kun aivot eivät saa tarvitsemaansa happea ja ravinteita, aivokudos kärsii huomattavia vahinkoja jotka voivat johtaa kuolemaan.

On huolestuttavaa huomata, että aivoinfarktista kärsivien määrä on noussut ja miljoonat ihmiset kuuluvat riskiryhmään. Kaikesta tästä huolimatta monet ihmiset eivät välitä siitä, että he voisivat estää sitä tapahtumasta itselleen.

Mikä aivoinfarktin aiheuttaa?

Aivoinfarktin aiheuttaa aivoihin menevässä verenkierrossa tapahtuva häiriö. Tämä aiheuttaa aivosolujen kuolemaa ja sillä voi olla erittäin vakavia seurauksia.

Suurin osa aivoinfarkteista johtuu yhden valtimon tukoksesta (iskeeminen eli veretön kohtaus). Kohtauksen voi aiheuttaa myös rikkoutunut verisuoni tai hetkellinen verenkierron häiriö aivoissa.

Riskitekijät

Tietyt sairaudet ja liikkumattomuus nostavat aivoinfarktin todennäköisyyttä huomattavasti.

Suurimmat riskitekijät ovat:

  • ylipaino tai liikalihavuus
  • liikunnan puute
  • liiallinen alkoholin nauttiminen
  • huumeiden käyttö
  • korkea kolesteroli
  • korkea verenpaine
  • tupakointi
  • uniapnea
  • diabetes
  • muut verenkiertoelinten sairaudet kuten sydämen toimintahäiriö, sydänvika, sydäntaudit

Aivoinfarktin oireet

naisen päätä särkee

Jos huomaat yhdenkin oireen, on parasta mennä suoraan ensiapuasemalle tai sairaalaan. Oireita voi esiintyä monissa eri muodoissa ja nopea apu on erittäin tärkeää selviytymisen kannalta.

Yleisimpiä oireita ovat:

  • puhumisen tuottamisen tai ymmärtämisen oireita
  • tunnottomuutta tai halvaus kasvoissa, käsivarsissa tai jaloissa
  • haittaa näössä yhdessä tai molemmissa silmissä
  • pahoinvointia, huimausta ja oksentamista
  • vaikeuksia kävellä, tasapainon menetys

Näin ehkäiset aivoinfarktia

Sinun ei tarvitse kuulua riskiryhmään aloittaaksesi sellaiset elämäntavat, jotka ehkäisevät aivoinfarktia. Itse asiassa jokaisen, myös terveen henkilön, tulisi seurata ohjeita joiden avulla pitää huolta aivojen ja sydämen terveydestä.

1. Liiku säännöllisesti

liikunnan avulla voi välttää aivoinfarktia

Liikunta on yksi parhaista tavoista ehkäistä aivoinfarktia tapahtumasta. Varaa joka viikko 2,5 tuntia liikunnalle, tämä on riittävä aika saadaksesi liikunnan tuomat hyödyt elimistöllesi. Voit liikkua 5 x 30 min osissa.

Suosittelemme harrastamaan joitain näistä:

  • pyöräily
  • reipas kävely
  • uinti
  • painojen nosto
  • tanssitunnit kuten Zumba
  • hyppynarulla hyppiminen

2. Tarkkaile kolesteroliasi

Korkea kolesteriarvo on yksi aivoinfarktin suurimmista aiheuttajista. Kolesterolia kerääntyy valtimoihin, mikä aiheuttaa tukoksen verisuonessa ja johtaa kohtaukseen.

Pidä kolesteroli hallinnassa näillä keinoilla:

  • vähennä huonojen rasvojen käyttöä
  • liiku säännöllisesti, sillä liikunta vähentää kolesterolia
  • lisää kuitujen määrää ruokavaliossasi
  • pidä painosi normaalina

3. Noudata terveellistä ruokavaliota

terveellisen ruokavalion avulla voi välttää aivoinfarktia

On kirjaimellisesti elintärkeää antaa terveelliselle ruokavaliolle painoarvoa, sillä se on avainasemassa suojelemaan aivojesi terveyttä. Noudata tasapainoista ruokavaliota ja pidä kalorien määrä hallinnassa. Näin lasket aivoinfarktin riskiä huomattavasti.

Noudata seuraavia suosituksia:

  • syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja kasviksia
  • syö viidestä kuuteen kertaa päivässä
  • vähennä käsiteltyjä ruokia ja suolaa
  • juo paljon vettä
  • nauti kohtuullisesti proteiineja ja hiilihydraatteja

4. Vältä tupakointia

lopeta tupakointi

Tupakan myrkyt menevät suoraan valtimoihin ja vaikuttavat niiden hyvinvointiin huonontavasti.

Tupakointi heikentää ja kovettaa valtimoita lisäten veritulppien, sepelvaltimon ja valtimon pullistuman riskiä. Siten tupakoinnin lopettaminen ei ole vain vaihtoehto, vaan pikemminkin välttämättömyys.

5. Tarkkaile verenpainettasi

verenpaineen mittaus

Korkea verenpaine tai satunnaisesti, mutta jaksottaisesti kohoava verenpaine on yksi aivoinfarktin pääriskitekijöistä.

Kun tavoitteena on alentaa aivoinfarktin riskiä, on elintärkeää noudattaa lääkärin ohjeita alentaaksesi korkeaa verenpainetta normaalille, terveelliselle tasolle.

6. Pidä paino normaalina

Ylipaino ja etenkin liiallinen ylipaino ovat myös yksi pääriskitekijöistä. Rasvan varastoituminen etenkin vyötäröalueelle heikentää verenkiertoa, kasvattaa veritulppien ja heikentyneiden verisuonien riskiä.

Mikäli painoindeksisi on yli 30, on sinulla suuri riski saada sydänkohtaus tai aivoinfarkti. Pidä painoindeksisi 25 alapuolella.

Kuten huomaat, on tärkeää totuttautua ja säilyttää terveelliset elämäntavat sekä tarkkailla nykyistä kuntoasi. Näin ehkäiset aivoinfarktia parhaiten. Jos kuulut yhteenkään edellä mainittuun riskiryhmään, on tärkeää käydä säännöllisesti lääkärintarkastuksessa.

UUTISIA VERKOSSA