6 harjoitusta joita voit tehdä kotona parantaaksesi terveyttäsi

huhtikuu 15, 2017
Haluatko pysyä kunnossa ja kiinteyttää kehoasi, mutta olet liian väsynyt tai kiireinen kuntosalilla käymiseen? Älä etsi enää, voit tehdä nämä 6 helppoa harjoitusta heti omassa kodissasi!

Joskus ajattelemme, että ollaksemme hyvässä kunnossa meidän tulee kuluttaa suuria määriä aikaa ja rahaa kuntosalilla, tai että meidän tulee pelata tai urheilla ulkona päivästä toiseen.

Mikään ei ole kauempana totuudesta. Näyttääksemme sen sinulle, tässä on muutamia harjoituksia joita voit tehdä kotona. Ne kaikki saavat sinut parantamaan terveyttäsi huomattavasti ja pysymään hyvässä kunnossa.

Ota hyödyt näistä harjoituksista, jotka auttavat sinua pysymään hyvässä kunnossa!

1.  Kiinteytä pakaroita

Pakarat

Jos haluat kiinteämmät pakarat, voit kokeilla näitä kyykkyjä. Ne ovat yksi suositelluimmista vaihtoehdoista tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Tämän helpon liikkeen avulla voit polttaa rasvaa ja vahvistaa lihaksiasi.

Mitä sinun tulisi tehdä?

  • Seiso jalat hieman harallaan, hartianlevyisesti. Selkäsi tulee olla suorassa ja sinun tulisi vetää vatsaasi sisään (voit tehdä näitä kyykkyjä myös jalat yhdessä).
  • Sitten sinun täytyy kyykätä. Varmista, että selkäsi on aina suorassa ja että katsot eteenpäin. Varmista myös, että laitat kehosi painon kantapäillesi. 
  • Laita kätesi eteesi 90 asteen kulmassa. Toista sitten liike useampaan kertaan.

2. Vahvemmat jalat

Kaikki haluavat vahvat, timmit jalat. Tämä on usein helpompaa kuin miltä näyttää.

Tällä neuvolla voit saada tuloksia muutamassa viikossa.

Mitä sinun tulisi tehdä?

  • Sinun täytyy tehdä tämä harjoitus maaten kyljelläsi.
  • Sinun tulee käyttää käsivarsiasi tukena ja pitää ne samassa linjassa hartioidesi kanssa.
  • Sitten sinun täytyy pitää jalkasi suorana.
  • Harjoitus koostuu ylemmän jalkasi nostamisesta niin korkealle kuin pystyt. Sinun tulisi tehdä tämä ilman tukea tai polvesi koukistamista. 
  • Kun olet tehnyt tämän, palaa alkuasentoon ja toista useamman kerran. Vaihda toiselle puolelle ja tee sama asia toisella jalalla.

3. Treenaa alavartaloasi

Tällä harjoituksella treenaat vartalosi alempaa puoliskoa. Se tarkoittaa jalkojasi, pohkeitasi ja pakaroitasi. Kuulostaa helpolta, mutta se vaatii keskittymistä, yrittämistä ja itsekuria.

Mitä sinun tulisi tehdä?

  • Kun seisot, aloita asennosta jossa olet melkein kyykyssä. Pidä kätesi hieman edessäsi.
  • Hyppää. Koita nostaa jalkojasi niin ylös kuin voit samaan aikaan.
  • Kun laskeudut, sinun tulisi laskeutua ensin varpaillesi. Tämä vähentää iskua maata vasten ja auttaa estämään vammoja.

4. Kiinteytä käsivarsiasi

Käsivarret

Tämä on kaikista hyödyllisin harjoitus jonka löydät käsivarsien kiinteyttämiseen. Se hyödyntää jumppakuminauhoja, jotka ovat loistava liittolainen.

Mitä sinun tulisi tehdä?

  • Sinun täytyy vain laittaa jalkasi yhteen toisen kuminauhan pään päälle.
  • Siirrä toinen käsistäsi lanteillesi. Venytä nauha sitten olkapäidesi korkeudelle. 
  • Varmista, että käytät hitaita, jatkuvia liikkeitä. Tämä auttaa sinua todella voimistamaan käsivarsiasi.

5. Lanteillesi

Mikäli etsit harjoitusta joka auttaa sinua lantiosi kanssa, tämä harjoitus on kaikki, mitä tarvitset. Se voi auttaa sinua muokkaamaan lantiotasi, kiinteyttämään pakaroitasi ja parantamaan ryhtiäsi.

Mitä sinun tulisi tehdä?

  • Ensin sinun tulee maata selälläsi. Polviesi tulisi olla koukistettuina, jalkapohjiesi lattialla.
  • Sitten sinun tulee nostaa lantiotasi, kunnes kehosi tekee suoran linjan.
  • Purista pakaroitasi ja pidä tämä asento kolmesta viiteen sekuntia.
  • Palaa aloitusasentoon ja toista useita kertoja. 

6. Älä unohda punnerruksia

Punnerrukset

Punnerrukset ovat parhaita rinnallesi ja käsillesi. 

Mitä sinun tulisi tehdä?

  • Tehdäksesi punnerruksia, sinun tulee aloittaa kasvot alaspäin samalla kun olet tuettu käsilläsi. Käsiesi tulee olla suorana ja kämmeniesi erossa toisistaan. Jalkojesi tulee olla yhdessä. Sitten voit aloittaa.
  • Koukista käsiäsi niin, että rintasi koskettaa melkein lattiaa. Varmista, ettet koukista alaselkääsi. Äläkä koskaan anna rintasi koskettaa lattiaa.
  • Suorista sitten kätesi ja palaa aloitusasentoon. Toista tämä liike useita kertoja.

Kotona treenaaminen ei ole koskaan ollut helpompaa!

UUTISIA VERKOSSA