5 vinkkiä paksusuolen syövän ehkäisyyn
Tilastojen mukaan paksusuolen syöpä yleistyy ja siihen kuolee Suomessa vuosittain noin 1000 ihmistä. Paksusuolen syöpä on yksi huolestuttavimmista sairauksista mutta se on myös yksi niistä syövistä, joilla on hyvä ennuste silloin kun se diagnosoidaan ja hoidetaan alkuvaiheessa.
Ensinnäkin, on hyvä tietää että paksusuolen syöpää, kuten muitakaan syöpiä, ei voida 100 % varmuudella ehkäistä koska on mahdotonta kontrolloida kaikkia sen syntytekijöitä. Mutta terveellisillä elämäntavoilla ja kunnollisella ruokavaliolla sinulla on paremmat mahdollisuudet välttää juuri paksusuolen syöpä. Siksi haluamme tänään antaa sinulle joitakin perusvinkkejä ja ohjeistuksia jotka auttavat sinua välttämään tämän ongelman mahdollisimman tehokkaasti.
Kannattaa kokeilla näitä vinkkejä yleisen terveyden ja mielenrauhasi hyväksi!
Ravitsemukselliset suuntaviivat paksusuolen syövän ehkäisyyn
1. Syö runsaasti kuitua
Paljonko syöt kuitua päivässä? Ehkä ajoittain ajattelet tätä ravintoainetta mutta toisinaan kiireellisen elämäntapasi vuoksi vain nappaat jotakin ensimmäisenä vastaan tulevaa jääkaapista ja syöt sen pikaisesti. Tämän vuoksi niin monet ihmiset nykyään ovat taipuvaisia syömään esikypsennettyjä, pakastettuja ruokia joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, suolaa ja valkoista jauhoa, jotka ovat kaikki ruoansulatuksen kannalta hankalia ainesosia.
Nämä ruoat ylikyllästävät maksan ja suoliston aiheuttaen myrkkyjen kerääntymisen, mikä vaikuttaa näiden elinten keskeisiin toimintoihin. Samaan aikaan nämä ruoat myös vahingoittavat paksusuolen toimintaa. On hyvä olla tietoinen tästä vaikutuksesta ja ymmärtää kuinka tärkeää on syödä runsaasti kuitua päivittäin. Riittävä määrä on 25-30 grammaa päivässä.
Alla on lista joistakin tärkeimmistä ruoka-aineista joilla saat riittävästi kuitua ruokavalioosi:
- Täysjyvävilja
- Kaura
- Ruskea riisi
- Pavut
- Hedelmät
- Pähkinät
- Vihreät lehtikasvikset
- Juurekset kuten punajuuret ja porkkanat
- Munakoiso
- Artisokka
2. Rajoita haitallisten rasvojen saantia
Kuten jo tiedät, tietyt rasvat ovat elimistölle hyväksi – kuten oliiviöljy ja kalojen sisältämät rasvahapot. Nämä ovat peruselintarvikkeita Välimeren ruokavaliossa, jota pidetään maailman terveellisimpänä ruokavaliona.
Mutta punaisen lihan rasvat, sokerit, leivonnaiset ym. voivat olla erittäin haitallisia terveydellesi ja ne toimivat yhtenä syntytekijänä paksusuolen syövän kehittymisessä. Niitä kannattaa yrittää välttää. Kun syöt paljon rasvaa, elimistön täytyy nostaa sappinesteen ja vatsahappojen määrää prosessoidakseen sen, ja tämä vaikuttaa suoraan paksusuoleen haitallisesti.
3. Lisää antioksidanttien käyttöä
Miksi et aloittaisi päivääsi ruokalusikallisella oliiviöljyä johon on lisätty muutama tippa sitruunamehua? Lämpimän veden juominen sitruunamehun kanssa on toinen loistava idea. Molemmat ovat erinomaisia tapoja puhdistaa elimistöä heti aamusta ja antavat sinulle kunnollisen koktailin antioksidantteja.
Kyse on vain siitä, että tiedät mitä elimistösi tarvitsee ja teet tarvittavia muutoksia ruokavalioosi saadaksesi antioksidantteja jotka vahvistavat kykyäsi taistella syöpää aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan.
Hedelmät ja vihannekset jotka sisältävät paljon A-, C- ja E-vitamiinia ovat ihanteellisia antioksidanttien lähteitä, joten kannattaa lisätä ruokavalioosi seuraavia ruoka-aineita:
- Appelsiinit ja sitruunat
- Papaija
- Porkkanat
- Mansikat
- Mustikat
- Kiivi
4. Foolihappo
Useat tutkimukset ovat osoittaneet foolihapon riittävän saannin tärkeyden paksusuolen syövän ehkäisyssä. Foolihappo tunnetaan myös B9-vitamiinina, joka vahvistaa ja parantaa koko ruoansulatuskanavan toimintaa, vatsasta paksusuoleen. Se auttaa tehostamaan solujen kasvua ja suojelee sinua sairauksilta.
Älä siis epäröi käyttää ravintolisiä jos katsot sen tarpeelliseksi. Voit keskustella ensin lääkärisi kanssa tai etsiä oikeat ravintolisät apteekista tai terveyskaupoista. Foolihappoa saat runsaasti myös terveellisestä ruokavaliosta. Tässä on lista tuotteista jotka kannattaa lisätä kauppalistaan:
- Tuore appelsiinimehu
- Lehtikaali
- Pinaatti
- Parsakaali
- Mangoldi
- Linssit
- Parsa
- Keräkaali
- Ruusukaali
- Herneet
- Maapähkinät
- Bataatti
- Avokado
- Melonit
- Banaanit
5. D-vitamiini
Kuten tutkijat ja ravitsemusasiantuntijat ovat havainneet, riski sairastua paksusuolen syöpään on huomattavasti alhaisempi jos elimistön D-vitamiinitaso on riittävä. Heti kun alat kärsiä tämän vitamiinin puutteesta, riski lukemattomiin sairauksiin kasvaa ja paksusuolen syöpä on näistä vaarallisimpia.
Suurin ongelma on, että D-vitamiinia on hankala saada riittävästi ruoasta. Keskustele siis lääkärisi kanssa, hän voi määrätä tarvittavat laboratoriokokeet ja päättää tarvitseeko D-vitamiinitasoasi nostaa. Mikäli tarvitsee, hän voi määrätä ravintolisiä jotka ovat avuksi. Kiinnitä silti huomiota seuraaviin luonnollisiin lähteisiin, jotka auttavat kohottamaan D-vitamiinin saantiasi:
- Mene ulos aurinkoon, mutta vältä liiallista auringossa oleilua keskipäivän aikaan, klo 10-14 välillä kun aurinko on voimakkaimmillaan.
- Syö enemmän lohta ja sardiineja.
- Kokeile kanan maksaa.
- Käytä maitoa johon on lisätty D-vitamiinia.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Ajouz, H., Mukherji, D., & Shamseddine, A. (2014). Secondary bile acids: an underrecognized cause of colon cancer. World Journal of Surgical Oncology, 12(1), 164. https://doi.org/10.1186/1477-7819-12-164
- Farias, N., Ho, N., Butler, S., Delaney, L., Morrison, J., Shahrzad, S., & Coomber, B. L. (2015). The effects of folic acid on global DNA methylation and colonosphere formation in colon cancer cell lines. The Journal of Nutritional Biochemistry, 26(8), 818–826. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2015.02.002
- Institute of Medicine (2005). Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/10490; texto completo
- Klampfer, L. (2014). Vitamin D and colon cancer. World Journal of Gastrointestinal Oncology, 6(11), 430-437. https://doi.org/10.4251/wjgo.v6.i11.430
- Leenders, M., Leufkens, A. M., Siersema, P. D., van Duijnhoven, F. J. B., Vrieling, A., Hulshof, P. J. M., et al. (2014). Plasma and dietary carotenoids and vitamins A, C and E and risk of colon and rectal cancer in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition. International Journal of Cancer, 135(12), 2930–2939. https://doi.org/10.1002/ijc.28938
- Meeker, S., Seamons, A., Paik, J., Treuting, P. M., Brabb, T., Grady, W. M., & Maggio-Price, L. (2014). Increased Dietary Vitamin D Suppresses MAPK Signaling, Colitis, and Colon Cancer. Cancer Research, 74(16), 4398–4408. https://doi.org/10.1158/0008-5472.can-13-2820
- Park, Y., Spiegelman, D., Hunter, D. J., Albanes, D., Bergkvist, L., Buring, J. E. et al. (2010). Intakes of vitamins A, C, and E and use of multiple vitamin supplements and risk of colon cancer: a pooled analysis of prospective cohort studies. Cancer Causes & Control, 21(11), 1745–1757. https://doi.org/10.1007/s10552-010-9549-y
- Zeng, H. (2014). Mechanisms linking dietary fiber, gut microbiota and colon cancer prevention. World Journal of Gastrointestinal Oncology, 6(2), 41-51. https://doi.org/10.4251/wjgo.v6.i2.41