5 tiibetiläistä asentoa, jotka tekevät kehosta nuorekkaamman

maaliskuu 24, 2017
Kokeile näitä tehokkaita tiibetiläisiä asentoja ja toista niitä joka päivä, jotta voisit parantaa notkeuttasi. Näin voit olla ketterämpi ja terveempi sekä tuntea olosi paremmaksi.

Lähes kaikki ihmiset haluavat näyttää nuoremmalta ja torjua ajan merkkejä kehossaan. Moni ei kuitenkaan tiedä, että on olemassa tiettyjä asentoja jotka ovat avuksi juuri tämän nuorekkaan olon saavuttamiseksi.

Seuraaviin tiibetiläisiin asentoihin kannattaa tutustua, jos haluat tuntea itsesi terveeksi, nuorekkaaksi ja reippaaksi – ei ole ollenkaan vaikea asia kadottaa muutamaa vuotta kehostasi!

Kyseessä on sarja asentoja ja harjoituksia, jotka saavat aikaan lihastesi venymisen.

On parasta, että aloitat tekemällä muutaman toiston joka päivä, ja sitten lisäät yhden toiston joka viikko. Lisää myös hiukan muunlaista fyysistä aktiivisuutta tähän rutiiniin, ja tulet varmasti tuntemaan olosi paljon nuorekkaammaksi.

Salaisuus näiden venytysten tehokkuuden takana on se, että ne aktivoivat ja stimuloivat endokriinijärjestelmän rauhasia. Tämä järjestelmä vastaa siitä, että kehosi toimii ihan yleisesti ottaen. Se on myös vastuussa ikääntymisen prosessista, ja lisäksi se hallitsee painoasi ja sitä, tuleeko kiloja lisää vai pudotatko niitä.

Jatka lukemista ja tutustu näihin yksinkertaisiin tiibetiläisiin asentoihin, jotka tekevät elimistösi ja olosi nuorekkaammaksi.

Seisonta-asento

Ensimmäinen harjoitus tehdään pystyssä seisten.

  • Seiso suorana niin, että käsivartesi ovat levällään vierelläsi lattian suuntaisesti, ja kämmenet ovat lattiaa kohden.
  • Käsivarsiesi tulisi olla samassa linjassa hartioidesi kanssa.
  • Kierrä kehoasi kellon suuntaan. Tässä kohtaa annamme pienen neuvon: ennen kuin alat kääntää kehoasi, yritä suunnata katseesi johonkin tiettyyn pisteeseen.
  • Kun käännät vartaloasi, pidä silmäsi kiinni kyseisessä kohdassa niin pitkään kuin vain mahdollista.

Lue lisää aiheesta: Liikunnan 7 psyykkistä hyötyä

Makuuasento

 

Toista asentoa varten sinun täytyy maata lattialla kasvot ylöspäin.

  • Venytä käsivartesi täysin ja laita kämmenesi lattialle siten, että sormesi ovat yhdessä.
  • Nosta sitten päätäsi lattialta niin, että työnnät leukaasi rintaasi kohden.
  • Jotta voisit tehdä tästä asennosta tehokkaamman, voit nostaa jalkojasi hiukan lattiasta, mutta älä anna polviesi kuitenkaan koukistua.
  • Sitten lasket hitaasti jalkojasi ja päätäsi lattiaa kohden niin, että pidät koko ajan polvesi suoristettuina. Varmista, että lihaksesi ovat rentoina ja sitten toista.
  • Älä unohda hengittää syvään silloin kun nostat päätäsi ja jalkojasi, ja hengitä sitten ulos niitä laskiessasi.

Polvistumisasento

  • Tämä harjoitus koostuu siitä, että olet lattialla polvillasi niin, että ylävartalosi on suoristettuna. Sinun tulisi asettaa kätesi alaselällesi.
  • Kallista päätäsi ja kaulaasi eteenpäin niin, että laitat leuan rintaan.
  • Vedä sitten päätäsi ja kaulaasi taaksepäin niin, että pyöristät selkärankaa.
  • Varpaittesi tulisi olla koukistettuina kun venytät.
  • Anna käsiesi levätä jalkojasi vasten, ja palauta kehosi pystyasentoon ennen kuin alat taas tehdä liikettä alusta.
  • Älä unohda hengittää sisään samalla kun pyöristät selkärankaasi, ja hengitä ulos silloin kun palaat aloitusasentoon.

Istuma-asento

 

Tämän asennon tehdäksesi sinun tulee istua tuolilla niin, että jalkasi ovat venytetyt eteesi ja erotettuina toisistaan.

  • Kun istut suorassa, laita kämmenesi tuolille lanteittesi viereen.
  • Työnnä sitten leukaasi eteenpäin rintaasi kohden ja sitten pudota pääsi taakse niin pitkälle kuin vain mahdollista.
  • Aseta sitten painetta nostaaksesi kehoasi niin, että polvesi koukistuvat hiukan ja käsivartesi pysyvät suorina.
  • Tiukenna kaikkia kehosi lihaksia ja palaa sitten aloitusasentoon.
  • Älä unohda noustessasi hengittää sisään, ja pidätä hengitystäsi kun jännität lihaksiasi. Hengitä ulos, kun alennat itsesi lattiaa kohden.

Lue lisää aiheesta: Miten harrastaa liikuntaa pitkän tauon jälkeen

Alaspäin sunnattu asento

 

Tehdäksesi tämän viimeisen asennon, sinun täytyy maata vatsallasi lattialla.

  • Tukipisteesi tulevat olemaan kämmenesi, jotka laitat alaspäin lattiaa vasten. Samoin varpaasi ovat tukenasi, ja ne ovat koukistettuina.
  • Molempien käsiesi ja jalkojesi tulee olla suorina.
  • Sinun tulee pitää käsivartesi lattian suhteen kohtisuorassa, ja selkärankasi tulee olla pyöristettynä niin, että kehosi on rentoutuneessa tilassa.
  • Laita sitten päätäsi taaksepäin niin paljon kuin vain mahdollista.
  • Kun koukistat kehoasi lanteiden kohdalta, paina sitä sisäänpäin niin, että saat aikaan V-kuvion.
  • Samaan aikaan tuo leukaasi eteenpäin rintaasi kohden.
  • Muista hengittää syvään kun nostat kehoasi, ja hengitä sitten ulos täysin kun alennat itsesi takaisin aloitusasentoon.
UUTISIA VERKOSSA