5 tehokasta harjoitusta, joilla saat kiinteän vatsan

· huhtikuu 5, 2018
Saadaksesi kiinteän vatsan sinun on noudatettava liikuntarutiinia ja tasapainoista ruokavaliota ja ennen kaikkea pysyttävä päättäväisenä.

Etkö oikein tiedä, miten pääsisit eroon löysästä vatsasta? Vatsa on epäilemättä yksi vaikeimmista alueista karistaa rasvaa. Mutta suurin syy siihen, miksi ihmisten ponnistelut eivät tuota tulosta, ei liity lainkaan ruokavalioon tai liikuntarutiineihin. Ne ovat ilman muuta osa prosessia, mutta tärkein asia kiinteän vatsan saamisessa on asenne.

Keskity tavoitteeseen

Ensimmäiseksi sinun tulee:

  • Päättää. Mitä haluat ja mitä sinun on tehtävä saavuttaaksesi sen?
  • Vakuuttaa ja toistaa itsellesi, että olet valmis tekemään sen.
  • Asettaa tavoitteita, jotka haluat saavuttaa.
  • Katsoa tulevaisuuteen, visualisoida itsesi saavuttamassa tavoitteitasi. Usko itseesi.
  • Lakata viivyttelemästä. On aika aloittaa…

Mitä sinun tulisi syödä?

poistamalla nämä ruoat ruokavaliosta saat kiinteän vatsan

Ei ole mitään uutta nähdä tuhansia erilaisia dieettejä netissä ja lehdissä tai kuulla niistä ystäviltä. Ongelma näissä ruokavalioissa on se, että suurin osa niistä ei sisällä tarpeeksi makroravinteita, eli proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Tästä syystä elimistössä alkaa esiintyä puutostiloja.

Näitä dieettejä noudattamalla ihminen laihtuu hyvin nopeasti siksi, että kaikki lihasten glykogeenivarastot on käytetty loppuun. Näitä ovat lihaksissa olevat hiilihydraatit. Tämän seurauksena henkilö kyllä painaa vähemmän, mutta hänen lihaksensa ovat litteät ja heikot, eikä vatsa ole kiinteä.

Haluaisitko välttää tämän? Totta kai haluat!

Tänään puhumme ruoista, jotka sinun kannattaisi sisällyttää ruokavalioosi:

  • Kananmunat: Kananmunat ovat erinomainen proteiininlähde, joka vahvistaa lihaksia.
  • Banaanit: Banaanien sisältämä suuri kaliumpitoisuus tukee lihasten hermoimpulsseja.
  • Kaura: Kaura on ihanteellista aamupalalla syötynä. Siitä saa proteiinia päivän aloittamiseen, sekä vitamiineja ja hiilihydraatteja.
  • Pinaatti: Sisältää kalsiumia ja nitraatteja, jotka edistävät lihasten supistumista ja kiinteyttä.
  • Punainen liha: Punaisessa lihassa on runsaasti proteiinia, rautaa ja sinkkiä, ja se sisältää myös B-vitamiineja, jotka edistävät lihasten toimintoja.
  • Valkoinen tee: Tässä teessä on polyfenoleina tunnettuja kemikaaleja, jotka toimivat antioksidanttien tapaan ja auttavat näkyvämpien lihasten saamisessa.
  • Cashew-pähkinät: Pieninä annoksina nämä pähkinät parantavat yleisesti elimistön toimintoja. Ne sisältävät magnesiumia, sinkkiä, fosforia, kalsiumia ja kaliumia.

Älä jätä lukematta: 5 tehokasta tuoliharjoitusta vatsarasvan vähentämiseksi

Harjoitukset

1. Vatsarutistus

  • Makaa matolla tai penkin päällä.
  • Koukista polvesi ja laita kätesi pääsi alle.
  • On tärkeää pitää kyynärpäät ulkona (sivuille suunnattuina, ei ylös kattoon).
  • Pään tulisi olla neutraalissa asennossa, niin että leuan ja rinnan väliin jää tyhjää tilaa.
  • Nosta nyt ylävartaloasi ylöspäin. Tunnet jännityksen vatsalihaksissa. Nosta hartiat irti lattiasta.
  • Palaa lähtöasentoon ja toista.
  • Tee neljä 10 toiston sarjaa.

2. Sivulankku

lankuttamalla saat saat kiinteän vatsan

  • Aluksi makaa kyljelläsi.
  • Laita käsivarren alaosa (kyynärpäästä kämmeneen) lattiaa vasten.
  • Tee sama jalalla, joka on lähimpänä lattiaa. Vain jalkapöytä on maassa.
  • Sinun tulee muodostaa kolmio nostaessasi itseäsi ilmaan, lantiota taivuttamatta.
  • Pidä tämä asento 30 sekuntia.
  • Toista liike vastakkaiselle puolelle.

3. Lantionkäännöt

  • Makaa ensin lattialla polvet koukussa.
  • Nouse sitten istumaan niin, että jalat pysyvät koukussa.
  • Laita käsivarret taaksesi, kämmenet lattiaan lähelle takapuolta.
  • Liikuta sitten jalkoja puolelta toiselle kuin tuulilasinpyyhkijät. Polvien tulisi koskettaa lattiaa joka kerta.
  • Tee neljä 20 toiston sarjaa.

4. Lantionnostot

siltaliike

  • Makaa lattialla tai penkin päällä, jalat koukussa 90 asteen kulmassa.
  • Nosta sitten takapuolta ylös, niin ylös kuin saat antamatta pään ja hartioiden nousta lattiasta.
  • Laske takapuoli hitaasti melkein lattiaan saakka. Pidä jalkapohjat aina tiukasti lattiassa kiinni.
  • Tee neljä 10 toiston sarjaa.

5. Lantion ojennukset

  • Etsi tukeva seinä ja laita selkäsi sitä vasten.
  • Laita kätesi lattiaan ja tuo jalkasi seinää vasten vähitellen.
  • Taivuta toinen polvi rintakehään ja palaa aiempaan asentoon aivan kuin potkaisisit seinää.
  • Tee sama toisella jalalla.
  • Tee neljä 10 toiston sarjaa kummallekin jalalle.

Milloin ajattelit aloittaa?