5 rintalihasharjoitusta

Jotta voisit vahvistaa rintalihaksiasi ja treenata tätä aluetta, sinun tulee tehdä keskitettyjä harjoituksia johdonmukaisesti sekä noudattaa terveellistä ruokavaliota.

Rinta yksi kaikkein näkyvimmistä osista naisen vartalossa. Takapuolen ja vatsan ohella tämä kehon alue onkin sellainen, jota hyvin moni nainen haluaa muokata ja kiinteyttää, jotta ennenaikaista roikkumista voitaisiin ehkäistä.

On olemassa erittäin paljon kosmeettisia menetelmiä ja kaupallisia tuotteita, joiden lupauksena on kohentaa rintojen ulkonäköä tekemällä ne taas kiinteiksi. Tällaiset tuotteet ovat kuitenkin yleensä kalliita, eivätkä ne siten ole kaikkien ulottuvilla.

Moni nainen on tietämätön siitä, että on olemassa myös terveellisempiä ja täysin luonnollisia vaihtoehtoja rintojen ulkonäön kohentamiseksi. Itse asiassa näillä konsteilla voi olla merkittäviäkin tuloksia, jos niitä hyödynnetään säännöllisesti.

Tällaisiin nikseihin kuuluvat kohdistetut harjoitukset, jotka kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiin. Näiden liikkeiden tavoitteena on kyseisen alueen kiinteytyminen ja jopa rintojen koon kasvattaminen.

Tällä kertaa haluamme siis jakaa viisi parasta rintoja muokkaavaa harjoitusta, joita kannattaa kokeille heti kuin vain mahdollista. Näitä vinkkejä hyödyntääksesi sinun ei tarvitse edes lähteä kotoasi, joten testaa ihmeessä!

1. Punnerruksilla kauniimpi rinnan alue

 

punnerrus

Suosittu ja klassinen punnerrusliike on hyödyllinen harjoitus, joka vahvistaa rinnan lihaksia. Nämä lihakset sijaitsevat rintakudoksen alla, ja siten saatat pystyä lisäämään rintojesi kokoa.

Punnerrukset ovat mahtava keino kiinteyttää myös käsivarsia, ja niin voit myös kohentaa roikkuvan ihon ulkonäköä.

Tämä liike vaatii kuitenkin runsaasti fyysistä kestävyyttä, joten alussa punnerrusten tekeminen voi olla vaikeaa.

Kuinka tämä liike tehdään?

  • Makaa lattialla niin, että jalkasi tukevat sinua ja kämmenesi ovat aivan hartioidesi alapuolella.
  • Venytä käsivartesi suoriksi.
  • Varmista, että pidät selkäsi suorassa ja koukistat kyynärpäitäsi hitaasti ilman, että liikuttaisit käsiäsi aloituspisteestä.
  • Yritä mennä niin alas lattialle kuin vain mahdollista niin, että rintasi ei kuitenkaan kosketa lattiaa.
  • Palaa aloitusasentoon ja toista liikettä 10 kertaa. Tee näitä sarjoja kolme.

2. Jalkojen nosto

Kun teet tämän liikkeen, tulet huomaamaan että rintalihaksesi sekä käsivartesi tiukentuvat ja rentoutuvat.

Jos sisällytät tämän liikkeen rutiineihisi, pystyt vähitellen vahvistamaan rintaasi sekä kohentamaan rintojesi ulkonäköä.

Kuinka tämä liike tehdään?

  • Makaa lattialla katse kattoon päin niin, että kätesi ovat lanteillasi ja kyynärpääsi ovat koukistettuina ulospäin.
  • Nosta jalkojasi hivenen verran ja venytä käsivarret suoriksi käyttäen rintalihaksia.
  • Palaa aloituspisteeseen, lepää muutaman sekunnin ajan, ja toista liikettä 15-20 kertaa.

3. Kämmenten puristus yhteen

Rintalihasten vahvistus

Tämä helppo liike työstää ja kiinteyttää rintalihaksia. Onnistut, jos asetat hiukan painetta ja pidät asennon muutaman sekunnin ajan.

Tiedät kyllä, teetkö liikkeen oikein, sillä rintasi tiukentuu ja rentoutuu liikettä tehdessäsi.

Kuinka tämä harjoitus tehdään?

  • Paina kämmenet yhteen rintasi edessä.
  • Aseta runsaasti painetta molemmalla kädellä niin, että käytät käsivarsiasi.
  • Pidä tämä jännite yllä 15 sekunnin ajan, lepää, ja toista sitten uudelleen.

4. Painonnostot

Käsipainoilla tehtävät harjoitteet ovat erinomaisia, jos haluat saada takaisin käsivarsiesi tai rintasi kadonnutta kiinteyttä.

On olemassa monia erilaisia vaihtoehtoja, mutta me suosittelemme näitä perusliikkeitä, jos olet aloittamassa rintaa muokkaavien harjoitteiden tekoa.

Kuinka nämä liikkeet tehdään?

  • Seiso niin, että jalkasi ovat hiukan erillään ja käsivartesi ovat sivuillasi.
  • Pidä käsipainoa molemmassa kädessä ja pidä selkäsi suorana.
  • Levitä käsivartesi eteen hartioiden korkeudelle, ja alenna ne sitten lantiosi korkeudelle.
  • Toista tätä liikettä hitaasti 30 kertaa.

5. Eteenpäinnostot

Vahvista rintalihaksia nostamalla painoja

Edellisen liikkeen jälkeen voit tehdä monenlaisia muita painnonnostoharjoituksia, jotka myöskin auttavat sinua kiinteyttämään ja kaunistamaan rinnan aluetta.

Kuinka nämä liikkeet tehdään?

  • Seiso hartian levyisessä haara-asennossa ja ojenna kätesi eteen, hieman alaviistoon, pitäen niissä painoja.
  • Nosta toista kättä hartioiden korkeudelle.
  • Alenna hitaasti, ja toista sitten toisella käsivarrella.
  • Muista, että vatsa ja jalat tulisi pitää tiukkoina, jotta voisit saada parhaat tulokset.
  • Tee 20 toistoa kummallakin kädellä.

Et tule näkemään tuloksia heti, etkä myöskään muutamassa päivässä – sinnikkyys on näissä harjoitteissa avainasia!

Tulet saamaan kiinteämmän rinnan alueen jos toistat liikkeitä useamman kuukauden ajan ja joka päivä, ja mikäli yhdistät tämän rutiinin terveelliseen ruokavalioon.