5 luonnollista keinoa parantaa elämänlaatua endometrioosia sairastettaessa

Endometrioosi on kohdun limakalvon pesäkesirottumatauti, jossa kohdun limakalvon (endometrium) kaltaista kudosta kasvaa kohdun ulkopuolella esimerkiksi munasarjoihin, munanjohtimiin sekä kohdun, suolen ja virtsarakon pinnoille. Endometrioosi on yksi yleisimmistä naistentaudeista, eikä siihen ole valitettavasti parannuskeinoa. Endometrioosin kanssa voi kuitenkin oppia elämään ja elämänlaatua voidaan parantaa lääkityksellä, leikkauksella sekä muutamilla elämäntapamuutoksilla. Opi niistä tässä artikkelissa.

Endometrioosi on krooninen sairaus, joka heikentää sitä sairastavan elämänlaatua ja aiheuttaa lapsettomuutta. Endometrioosin muodostumisen syitä ei vieläkään tunneta täysin, mutta sairauden uskotaan olevan ainakin osittain perinnöllinen – nykyisin varhainen diagnoosi auttaa kuitenkin hidastamaan taudin etenemistä ja pysyvien kiinnikkeiden muodostumista.

Endometrioosi voi vaikeuttaa elämää huomattavasti, ja esimerkiksi virtsarakon ja suoliston toimintaongelmat ovat yleisiä. Usein käytetään hormonaalista lääkitystä tai leikkaushoitoa, jossa oireita aiheuttavaa kudosta poistetaan. Potilaan tilaa voidaan usein helpottaa moniasteisella hoidolla, johon liittyy sekä lääkehoito, elämäntapamuutokset että terapia.

Tässä artikkelissa kehotamme endometrioosista kärsiviä kokeilemaan vaihtoehtoisia, luonnollisia hoitoja oireiden lievitykseen ja kontrollointiin. Muista, että näillä ohjeilla ei kuitenkaan tule korvata lääkärin antamia ohjeita tai lääkitystä.

Suositeltua lukemista: 7 merkkiä endometrioosista

1. Muutokset ruokavaliossa: nauti ruokia, jotka toimivat kivunlievittäjinä

Papaija

Ruokailutottumusten muuttaminen ei ikävä kyllä riitä endometrioosin parantamiseen, mutta tiettyjä ruokia nauttimalla voit kuitenkin vähentää taudin aiheuttamaa turvotusta, säädellä estrogeenin tuotantoa ja vahvistaa immuniteettia.

Noudata näitä ohjeita ruokavalion suhteen:

  • Lisää nauttimasi kuidun määrää
  • Vähennä kovien rasvojen nauttimista ja lisää terveellisiä rasvoja, kuten Omega-3 -rasvahappoja ruokavalioon

Tämän lisäksi on syytä lisätä seuraavia ruoka-aineita päivittäiseen ruokavalioon:

  • Lohi
  • Siemenet
  • Oliiviöljy
  • Avokado
  • Sardiinit
  • Pellavansiemen
  • Parsakaali

On suositeltavaa nauttia luomutuotettuja, korkealaatuisia raaka-aineita, joita on käsitelty mahdollisimman vähän. Muista:

  • Vähennä nauttimasi gluteenin määrää
  • Korvaa maitotuotteet kasvivaihtoehdoilla, kuten mantelimaidolla ja kookosjogurtilla

Myös nämä ruuat voivat auttaa tulehdusreaktioiden ja kivun ehkäisyssä:

  • Valkosipuli
  • Sitrushedelmät
  • Pinaatti
  • Voikukka
  • Fenkoli
  • Omenaviinietikka
  • Kasvikset (sipuli, kurkku, porkkana)
  • Kvinoa
  • Papaija

2. Lisää D-vitamiinin määrää

Monet endometrioosia sairastavat ottavat sairauden hoitoon lääkkeitä, jotka säätelevät estrogeenin tuotantoa. Joskus kyseiset lääkkeet voivat aiheuttaa kalsiumin puutostilan. Tästä syystä onkin tärkeää kysyä lääkäriltäsi, uskooko hän sinun kaipaavan D-vitamiinilisää, joka helpottaa kalsiumin imeytymistä.

3. Pidä kalenteria oireistasi

Päiväkirja

Endometrioosin oireet liikkuvat sykleissä naisen luonnollisen kierron mukaan, sillä ylimääräinen kudos muistuttaa koostumukseltaan kohdun limakalvoa. Endometrioosin aiheuttamat oireet ovatkin täten usein ennustettavissa, ja ne ilmenevät yleensä samaan aikaan.

Jotta voit ennustaa oireilua paremmin ja varautua siihen, on hyvä kirjata ylös oireesi joka kuukausi: missä kipu on, mikä sinua huolestuttaa jne.

Näin pääset tutustumaan sairauteesi paremmin ja pystyt valmistautumaan sen tuomiin oireisiin – tämä helpottaa taudin kanssa elämistä ja sen kontrollointia.

4. Harrasta liikuntaa, joka auttaa lievittämään endometrioosin aiheuttamaa kipua

Kävely puistossa

Fyysinen rasitus voi auttaa lievittämään endometrioosin oireita tehokkaasti. Tästä huolimatta on tärkeää pitää mielessä muutama asia liikunnan suhteen:

  • Harrasta liikuntaa, josta todella nautit ja joka tekee hyvää koko elimistön terveydelle. Liikunnan tarkoitus kivunlievityksessä on tuottaa mahdollisimman paljon endorfiineja, jotka auttavat sietämään kipua ja lievittämään sitä. Kun harrastat liikuntaa josta todella nautit, endorfiinien erittyminen lisääntyy – jos taas harrastat liikuntaa hampaat irvessä ja rukoilet sen päättymistä, ei endorfiineja vapaudu samalla tavalla. Valikoi siis sellainen liikuntamuoto, joka antaa sinulle riittävästi sekä mielihyvää että haastetta.
  • Liiku korkeintaan 10 minuuttia kerrallaan ja suosi keskivaikeita harjoituksia. On tärkeää pyrkiä hikijumpan lisäksi rentoutumaan.
  • Kokeile rivakkaa kävelylenkkiä, tanssituntia tai uimista: sydämen sykkeen tulee nousta kunnolla.
  • Säännöllinen liikunta vähentää elimistön tuottaman estrogeenin määrää.

Suositeltua lukemista: Puolen tunnin kävelylenkin monet hyödyt

5. Lepää säännöllisesti

Endometrioosi voi vaikuttaa moniin alueisiin elämässä. Se voi aiheuttaa muutoksia fyysisessä toiminnassasi, psyykkisellä tasolla ja se voi vaikuttaa myös seksielämään ja työelämään. Endometrioosi on monella tapaa invalidisoiva sairaus. Monet naiset kokevat sairautensa taakkana, ja jatkuva oireilu voi masentaa – osa ei välttämättä edes halua kertoa muille sairastavansa endometrioosia, eikä täten tunne saavansa kaipaamaansa tukea.

On tärkeää olla mahdollisimman avoin endometrioosia sairastettaessa, sillä usein kivut ovat niin vakavia, että ne aiheuttavat poissaoloja töistä tai koulusta. Läheisille puhuminen ja tuen hakeminen lievittää oloa, eikä sairaudessa ole mitään hävettävää. 

Priorisoi oma terveytesi ja pidä itsestäsi parempaa huolta:

  • Eräät tekijät kuten stressi, väsymys ja jatkuva kiire voi pahentaa endometrioosin oireita.
  • Kun tunnet olosi väsyneeksi, on tärkeää ottaa aikaa itsellesi ja levätä. Hemmottele itseäsi ja tee nauttimiasi asioita. Levänneenä olosi on virkeämpi ja energisempi, ja jaksat suhtautua endometrioosin oireisiin paremmin.
Kategoriat: Luontaishoidot Tags:
UUTISIA VERKOSSA